Күч окутуу пайдасы жана Карылар үчүн колдонмо

Күч Карылар үчүн окутуу боюнча колдонмо

Эгер, бул жакшы нерсе болсо, биз да, биз, жана улгайган сайын активдүү калыш үчүн канчалык маанилүү экенин билебиз. Ал эми биз, дени сак, күүлүү-күчтүү бойдон келсе эле жигердүү болууга да көптү кыла керек. Ооба, биз тараза көтөрүп керек.

Жок, көтөрүп салмактары эле спортчу же бодибилдинг үчүн эмес, биз үчүн, айрыкча улгайган кишилер. Эмне үчүн Ал алыс, сен болсо дене үчүн эмне кыла алат маанилүү нерселердин бири болуп эсептелет жана бул жерде.

Күч окутуу артыкчылыктары

Күч окутуу мүмкүн:

• Белгилери азайтуу остеоартрит , кант диабети, Остеопороз , белдин оорушун жана депрессия
• Жардам Эгер салмакты башкаруу
• Балансты жакшыртуу
• жакшы уктоо жардам
• глюкоза көзөмөлдү жакшыртуу
• Жогорулатуу, ал эми күч-булчуң массасын жогорулатуу зат
• Улгайган сайын дагы көз карандысыздыгына көмөктөшөт

Ошондуктан, баштаган силер кандай көнүгүү керек жана кантип алууга болот? Улгайган адамдар үчүн АКСМ / AHA Дене аракет Сунуштар камтыган программаны сунуш:

• 8-10 органдын негизги кыймыл тартуу көнүгүүлөр: көкүрөк , кайра , далы , көйнөгүнүн , арткы , буттары , жана негизги .
• 2-3 кезектешпеген күн жума - Эс алуу күндөрү да орган калыбына келтирүү үчүн жол берип ъ өзгөртүү жана бекемделе берет
• Жетиштүү салмагын колдонуу ар бир көнүгүүнүн 10-15 өкүлдөрү жок дегенде 1 тобун бүтүрүү үчүн

Сиздин күч окутуу Машыгуу Up орнотулууда

1. Тандоо Сиздин Exercises - Сен машина менен иштеп жатабыз, анда жалпы күч программасы камтышы мүмкүн:
   • Leg Press (Юрист орган)
   • Сундук Press (Сундук)
   • Seated Сап (лат)
   • Жанынан көтөрүп (Shoulders)
   • Trunk керл (Абс)
   • Артка узартуу (акырын арткы)
   Сиз бул ойундун акысыз ээси салмагы менен жүзөгө болсо, программа камтылышы мүмкүн:
   • Туруулар (Юрист орган)
   • Гантел Сундук Press (Сундук)
   • Бир Кол Саптар (лат)
   • Overhead Press (Shoulders)
   • Crunch (Абс)
   • Артка узартуу (акырын арткы)

1. Сиздин өкүлдөрү жана жыйындары тандоо - жоболор 1 10-15 өкүлдөрү топтомун сунуштайбыз. көнүгүүлөр салмагы менен пайдалануу үчүн 15 жолу көтөрүп алат баштап, бара-бара салмагын көбөйтүү жана күчтүү алуу катары Кайталоолор азайтат.
2. Тандоо Сиздин Салмагы - бул бир нече убакыт жана экспериментин талап кылынат, андыктан бул түрүн түшүп алуу жыргалчылыгын көздөйт жана алгач жарык салмак тандап алууга жакшы. көбүрөөк көнүгүү, ошондо силерге күчтүү, ошончолук салмагы туура өлчөмүн тандап алат.

1. Тандоо сиз канчалык көп көрөсүз Exercise - жөн гана баштаган болсо, ортосунда эс алуу, жок эле дегенде, бир күн менен күч окутуу 2 күн менен башталышы мүмкүн. Эгер күчтүү сайын, сен күч даярдоонун үчүнчү күнү кошо аласыз.

_Булак

_{Barbour K, Blumenthal J. улуу кишилер менен Exercise окутуу жана депрессия. Улгайууну Нейробиология. 2005: 26 (1); 119-123.}

_{Кандыба E, Лохман T, барып S, .Удаалаш. Күч даярдоодогу жогору Салмагы аялда жылы Bone өзгөрүшү айтат. Med. Sci. Спорт Exerc б., Англ. 35-жыл, № 1, б. 10-17, 2003-ж.}

_{Dunstan D, Дэйли R, Оуэн N, .Удаалаш. Жогорку-күчү каршылыгы окутуу 2-тип шекер оорусу менен улгайган, сабырдуулар менен глюкоза Control жакшыртууда. Диабет Care. Oct 2002; 25 (10): 1729-1736.}

_{Келл R, Asmundson G. өнөкөт менчиктин төмөн-белдин оорушун тескөөдө Periodized Exercise калыбына келтирүү программаларынын эки түрлөрүн салыштыруу. J Күч Cond Рез 23 (2): 513-523, 2009.}

_{Нелсон M, Rejeski W, Блэр S, .Удаалаш. Дене аракет жана коомдук саламаттык сактоо Улгайган чоъдорго: Спорт дары Америка Колледжинде жана Америка Жүрөк Биримдиги сунуштоо. Тиражы. 2007; 116; 1094-1105.}