ал ден соолугуна жана жалпы абалына келгенде, дене-бойду маанилүү ролду ойнойт. Чынында, борборлору Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу (CDC) жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискинин төмөндөшү, түрү II диабет, кээ бир рак, жакшыртылган сөөк саламаттыкты сактоо, аспаптын Психикалык ден-соолук, жана жаш курак менен турмуш сапатын үзгүлтүксүз физикалык иш шилтемелер. Ошол пайдалары бир канчасы гана. Interface Focus бир 2014-санында жарык көргөн изилдөө Спорт дары-жылы басылып чыккан башка 2014-изилдөө балдардын төшү бойду жакшыртылган өзүн-өзү сыйлоо, сөөк ден соолугуна байланыштуу деп табылган, ал эми дене-бойду, акыл-эс жана дене туруктуулук, ошондой эле кыялыбыз менен жакшыртылган таап, кыскарган жүрөк-кан тамыр оорулары, зат алмашуу, тобокел жагдайларды тобокелдиги.
Exercise чынында дене жакшы болот.
Албетте, көпчүлүк адамдар ооруга чалдыгат артыкчылык пайда пайдасы бар экенин түшүнүп турам. куулук эмне, так, "дене" болуп, бир нече адам кантип түшүнүү туура алуу жөнүндө болот. Бул жарактуу беш компоненттери келип, ошол жерде болот. Бул беш компоненттери-кан тамыр туруктуулук, күч, төшү туруктуулук, ийкемдүүлүк, дене Спорт Medicine анын Америкалык колледжинде (АКСМ а) физикалык иш-усулдук планы курамы-, жана алар менен камсыз өз жакшы салмактуу машыгуу үзгүлтүксүз уюштуруу жана аткаруу үчүн пайдалуу каражат.
1 - жүрөк-кан тамыр Туруктуулук
Жүрөк-кан тамыр туруктуу (ошондой эле жүрөккө жана туруктуулук же аэробдук жарактуу катары белгилүү) жүрөк, өпкө, артерия, идиштерди, ошондой эле тамырлардын жолу менен дене кыртыштарынын дененин натыйжалуу тосмо кычкылтек менен аны куткара аларына болгон деп айтылат. жүрөк жана өпкө кыйынчылыктарга тарбия көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз катышуу менен сиз уюлдук зат жогорулатуу жана күнүмдүк жашоонун физикалык маселелерди жумшартуу, сактоо же ал тургай дене системалары үчүн кычкылтек натыйжалуу жеткирүү жана жолдорун жакшыртууга жумшалышы мүмкүн.
Кошмо Штаттарда болжол менен 630.000 каза жыл сайын үчүн жүрөк оорулары билдирүүлөрдү эске алып, жүрөк-кан тамыр дене жардам бир машыгуу программасын баштап өзгөчө мааниге ээ. Чуркоо, басуу, тебүү, сууда сүзүү, бийлөө, айланма машыгуу жана бокс гана жүрөк ден соолугуна пайдалуу көптөгөн машыгуу бир канчасы гана.
негизги, албетте, ырааттуулугу болот. АКСМ анын физикалык иш-жоболор ар бир жума, же зор көнүгүү 75 мүнөт орточо-тынып машыгуу, жок эле дегенде, 150 мүнөт бою чакырам +. Бул сандай көрүнүшү мүмкүн, бирок бул сен түртүп кандай кыйын жараша, бир эле 15-күнүнө ашыруу 30 мүнөткө чейин, беш күн жума бөлөт.
2 - Muscular Туруктуулук
Muscular чыдамкайлык жалпы табияттан ден соолукка өбөлгө эки себептердин бири болуп саналат. дайыма бир каршылык жыйрылуу өзгөчө булчуң топтун жөндөмү сыяктуу табияттан туруктуулук жөнүндө ойлонуп көрөлү. Лонг-расстояние спортчу айкын мисал. дайыма бир топ алыстан бир тээп, колдошот үчүн, тик келебиз көп чейин спортчу, алардын буттарынын жана glutes ичинде чарчоо туруктуу кыймыл иштеп чыгуу керек. Бул чарчоо туруктуу денеси төшү туруктуулугу жогору далили болуп саналат.
Ошо сыяктуу эле, негизги күч иштеп тактайдын кармап төшү туруктуулук дагы бир мисалы болуп саналат. Мындан ары сиз abdominals жыйрылуу жана сенин жамбаш, abdominals жана ийиндерине аркылуу туруктуу абалына көбүрөөк туруктуулук менен денесин кармап беришет.
Ал табияттан туруктуулук булчуң топ-тобу менен белгилүү экенин түшүнгөн маанилүү. Бул сөзсүз түрдө башка булчуң топтордо туруктуулук менен бирдей иштеп туруп, бир булчуң топтордо туруктуулук жогорку санда (алардын буту чыдамкайлык куруу Cyclists сыяктуу) иштеп чыгуу мүмкүн дегенди билдирет. Ошо сыяктуу эле, канчалык табияттан туруктуулук, өз ден соолугуна же максаттар менен түздөн-түз байланыштуу болууга тийиш басым тандай турган.
Мисалы, ден соолугунун абалы, сиз жетиштүү туруктуулук жөн тепкичке бир нече рейсы чыгаармын же тургузуп, үйүнө барып, унаасын тартып азык-түлүк алып иштеп келет мүмкүн. Сиз чыдамкайлык спортчу, мындай тоскоолдук Албетте, расасына, Гандболист, же тебүү сыяктуу спорт дайыма булчуң кысылышын талап менен атаандаш жөндөмдүү болушу үчүн болсо, жогорку кайталоо күчү билимин иш жүзүндө пайдалана окутуу режимдери боюнча жогорку басым коюп келет жана спорттук иш өзгөчөлүгүн сиз жакшы атлет үчүн.
3 - күч
Табияттан туруктуулук чарчоо туруктуу бир булчуң тобу кандай сөз, ал эми төшү күч бир булчуң топ бүт күч-аракетин, бири-жылы өндүрө алат күчүнө өлчөмүндө билдирет. күч окутуу мааниде алганда, ал бир-член макс болот.
табияттан туруктуулук болуп, күч булчуң топ-тобу менен белгилүү болот. Башка сөз менен айтканда, сиз абдан күчтүү жамбаштан, бирок салыштырмалуу алсыз ошондо арткы кол болушу мүмкүн. Же абдан күчтүү далы дене, ал эми салыштырмалуу алсыз аттардын тарамыштарын. Бул сиздин негизги булчуң топторунун бардык багытталган те күч окутуу программасы абдан маанилүү болуп саналат.
Эгер күч даярдай турган канчалык өз ден-соолук жана максаттар менен аныкталат, дагы бир жолу болуп саналат. Мисалы, басым ден соолугу жөнүндө болсо, анда сиз көп кутуну көтөрө же жонокой бир отургучтан туруп турууга күчтүү болушу керек экенин кайдан билишет. Бул жагдай боюнча, аспаптын күч бир машыгуу күнүмдүк жеткирди төшү туруктуулук иштеп чыгуу боюнча көбүрөөк алек болушу мүмкүн.
Бирок, эгерде сиз булчуң массасы иштеп чыгуу же спорт боюнча оор салмактагы, көтөрө албай келет, сенин окутуу дешчү оор оордуктарды көтөрүп менен көбүрөөк алек болушу керек.
Бул ошол эле учурда күч жана туруктуулук жакшыртуу үчүн мүмкүн, бирок максатына жараша белгиленген жана баяндамалар менен схемасын тандоо маанилүү болуп саналат. Жалпылап айтканда, максат күчтүү ала турган болсо, анда ар бир комплекти менен Чарчап сенин кыймыл алып, оор салмактагы, көтөрүп керек. Адатта, бул аз жалпы кайталануу менен артист топтомун билдирет. Ошентсе да, эгер максат төшү туруктуулукту, уламдан-салмак жана жогорку өкүлдөрү адатта кыйла натыйжалуу жол болуп саналат жакшыртуу болуп саналат.
Кандай болсо да, АКСМ жетекчилик бардык негизги булчуң максаттуу топ үчүн көнүгүүлөрдүн жана жабдуулардын ар кандай пайдалануу менен адамдар күч окутуу жумасына эки-үч күн ичинде ишке ашырат аткарышы керек деп эсептешет. Бул, жүрөк-кан тамыр даярдоо, же бул ишти көз карандысыз менен бирдикте ишке ашырылат. Мисалы, айланма машыгуу режими окутуу бир оорум кирип күч көнүгүүлөр жана кардиоаппаратура менен биригип, сиздин машыгуу программасы натыйжалуу болот.
4 - ийкемдүүлүк
Ийкемдүүлүк сиз берген биргелешкен тууралуу кыймылдын спектрин билдирет. күч жана туруктуулук болуп, ийкемдүүлүк биргелешкен мүнөздүү болуп саналат. Мисалы, сиз озунузго болушу мүмкүн ийкемдүү далысын , бирок бекем жана ийилбес тарамыштарын же жамбаш .
Ийкемдүүлүк ар кандай учурда маанилүү жашы-бул тоскоолдуксуз кыймылынын ролун ойнойт жана тең салмактуулук, багыттоону жана шамдагай, таасир этиши мүмкүн. негизги муундар аркылуу кыймылдап толук спектрин сактоо жаракат ыктымалдыгын төмөндөтүү жана атлетикалык кубатты жогорулатат болот.
Анан жаш курак, ийкемдүүлүктүн мааниси дагы да айкын болуп калат. кары-, алар көп учурда аралаштыруу менен жүрүүгө, же алардын баштарынын үстүнө колдорун жетүү кыйын бар адамдар жөнүндө ойлонуп көрөлү. Себеби, алар жерге түшүп башташат болсо салмактуулукту кармаш үчүн, алардын жашоо-турмушунун сапатын, күнүмдүк жашоо иш-аракеттерин аткаруу үчүн бул кыйын кабыл алуу, мисалы, жогорку текчелеринде ден жеткен сыяктуу, полдон ден терип, же жөн эле натыйжалуу көчүп таасир этиши мүмкүн.
толугу менен карылыктан токтотууга мүмкүн эмес болсо да, муундарыбызды коргоого жана мобилдүүлүктү сактоо сиз Алтын жылга салып эле жүрөмүн сактоого жардам берет. АКСМ анын физикалык иш-жоболор кишилер ар бир жумада, жок эле дегенде, эки же үч күн ийкемдүүлүк машыгууларга катышуу үчүн чакырабыз. Сиз сыяктуу статикалык сунуп, бир убакта 10-30 секунда үчүн участок кармап, же динамикалык жайган көнүгүүлөрдүн аркылуу алып машыгуу аркылуу жерде бул, эмне кылсак болот Барре , йоганы , Тай чи, же Пилатес .
5 - Body Курамы
Body курамы , же денедеги май-эркин массалык маалымат үчүн семиз масса болгон катышы, ден-соолукка байланыштуу дене тарбиясын акыркы компоненти болуп саналат. семиз массасынын агымынын дени сак орган курамы үчүн жана сактоо, мисалы, жүрөк-кан тамыр оорулары жана түрү II диабет сыяктуу терс ден соолук, менен байланышкан, анткени дээрлик бүт үзгүлтүксүз көнүгүү төрөлгөндөн бир максаты болуп саналат.
жакшы кабар, жакшыртылган орган курамы көп иштеп жана башка башка төрт багытты жакшыртуу жыйынтыгы болуп саналат. Сен дайыма спорт менен башка ура болсо, кардиоаппаратура менен иш кылып, күч окутуу жана ийкемдүүлүгү иштеген, балким сиз майдын массалык азайтуу булчуң массасын (майын-эркин массалык маалымат каражаттарынын айрым) өнүгүп келе жаткан болот. камсыздап, майлуу-эркин жалпыга маалымдоо катышы жана күчөтүлгөн орган курамы жакшыртылган майлардын болуп саналат.
Албетте, дене курамы жакшыртуу көрүш үчүн, сиз баштапкы чекити деген эмне экенин билүү зарыл. шкала боюнча ойлонуп таразалоо салмагы бир гана силерге ички кыртыштарга жаратылганы жөнүндө эч нерсе айтпайт эле, шымаланып кыла албай калат. Анын ордуна, дене майы пайыздык сыналган жөнүндө инструктор менен сүйлөшүп, же болбосо пайдаланган масштабын сатып карап биоэлектрдик импеданстар талдоо дене майы пайызын баалоо (BIA). натыйжалары эле, адатта, чыныгы дене майы пайызы төрт пайыздык пунктка үч жылдын ичинде түшөт деп эсептейт, ошондуктан да, белгилүү бир санда илип алуу үчүн эмес, маанилүү. Ал мындай деди: сен өзгөрүүлөргө мониторинг Барометрдин катары, аларды пайдалануу жана убакыттын өтүшү менен жакшыртууларды көрүп жатасыз ынана алышат.
> Булак:
> Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. "Жүрөк оорулары Fact Sheet." https://www.cdc.gov/dhdsp/data_statistics/fact_sheets/fs_heart_disease.htm. 2017.
> Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Дени сак Places: Дене аракет. https://www.cdc.gov/healthyplaces/healthtopics/physactivity.htm. 2017.
> Silverman M, Deuster P. "ден соолугуна жана туруктуулугуна, дене тарбиясын ролун биологиялык механизмдери камтылган." Interface Focus. https://doi.org/10.1098/rsfs.2014.0040. August 2014.
> Smith JJ, Eather N, Морган PJ, Plotnikoff RC, Faigenbaum AD, Lubans DR. "Балдар жана өспүрүмдөр үчүн Muscular Дене саламаттык сактоо артыкчылыктары:. Системалык сереп жана мета-анализ" Спорт Medicine. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0196-4. September 2014.