Аткинс биринчи этабына жеп, эмне жеп, эмне жок Үйрөнүү
дарстарында этабы деп аталган рейд программанын биринчи этабы, өз салмак жоготууга секирип-баштап, май күйүп зат колдоо үчүн иштелип чыккан. Сиз кайра кылам карбонгидрат күнүнө 20 граммдан жана май жана белок сиздин калория көбү аласыз. кандай тамак-аш Үйрөнүү жол берилет жана бул баскычында эмнени чектелген.
Аткинс диетанын клуб этап
Клуб катуу этабы болуп саналат Atkins диета .
Бул этап майын колдонуу менен энергия үчүн карбонгидрат колдонууга динине денесин мажбурлоо керек. четтеп тийиш эмес алгылыктуу тамак-аш азыктарынын тизмеси бар, бирок тамак-бөлүгү чексиз. Бул баскыч болуп саналат бат арыктап кеткенде . Бирок, бул жоготуу жеңил бул баскычында жеткиликтүү абдан чектелген тамак берилген эмес. уруксат берилген азыктар көпчүлүк белокторду, жашылча, сыр жана тоъ майлар жана тоъ майлар кирет. Көмүртектерге менен азык-түлүк үчүн, 20 грамм үчүн жалпы азыраак болот таза Кол алышкыла .
протеин Foods
Көпчүлүк эмес өсүмдүк жана сүт- белок тамак-аш азыктары , мисалы, эт, балык, азыктары жана жумуртка сыяктуу, аз же жок орг. Сиз эркин Аларды жегенге уруксат берилет.
бир нече чектөөлөр бар:
- Балык, Балык жана башка айыгып ассорти алар кант менен иштетилген эмес, ошондой эле узак жол берилет. Nitrate акысыз айыгып тамак да бааланышат.
- куурчак бир аз жогору, кээ бир мисалы Мидии жана Oysters сыяктуу чектөө бар.
- Жасалма краб же жасалма суткага чейин тыюу салынат.
жашылча
Аткинс тамак-аш менен жапырт келип чыккан жашылча . Бул билүү маанилүү карбонгидрат көрүүлөрү жеп жаткан жашылчаларды. Он күн (эмес, күнүнө 15 гр үчүн эсептөө була ) жашылча чыгышы зарыл.
Аткинс дарстарында этабына жол берилбейт Жашылча жүгөрү, картошка, жашыл (English) буурчак жана башка таттуу же крахмалдуу-жемиштер.
Сүт жана Сыр
Көптөгөн сыр дагы бар эле бирдигине карбонгидрат бир грамм, ал эми, кылдаттык менен текшерип бренды аз.
сыр жана сүт азыктары боюнча бул нускамасына ылайык:
- Аткинс диета кошулуу учурунда күнүнө толук-май жана сырдан тышкары (анын ичинде, каймак, сыр) 3 4 алтын берет.
- Жок, быштак, Дыйкандын сыр, же башка жаңы сыр уруксат берилет.
- Сүт дарстарында этабына жол берилбейт.
- Бир оор же жеңил каймак жол берилет.
Майлары жана тоъ майлар
Аткинс жегенге планын баштап адамдар тамактануу аз майлуу бир нускасын кылууга аракет кылуу керектиги айтылат. Жакшылап семиз мазмуну диета ийгилиги үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Аткинс планы табигый майлардын салмактуулукту жеп, эч кандай тамак сунуштайт транс майларды .
Майлардын жана тоъ майлардын бул нускамасына ылайык:
- омега-3 май кислоталарына камтыган муздак суу балык жана башка тамак-аш мол болот (кош бойлуу болсо, балык керектөө FDA колдонмолору билиши).
- Зайтун майы , айрыкча, эркек көрө элек кыз, же болбосо кошумча иш-кызды белгиленген турган, Сиздин нан пландаштыруу белгилей кетүү зарыл.
- сунуш майлар дуу-кууруу үчүн canola болуп, арахис, жана grapeseed мунай, айрыкча, "муздак-туштан" же "expeller-туштан кысып жатты."
- аз өлчөмдө башка жүгөрү жана соя, Аспирде, күн карама майын кач, бир гана жылытылат анда эмес. Бул көп өлчөмдө бар омега-6 май тойбогон . Cold-туштан кысымга же expeller-туштан кысымга майлар сунуш кылынат.
- майонез тандап жатканда көбүнчө колдонулган майлардын түрлөрү боюнча жогоруда колдонмолорду пайдаланып, дайыма толук майын майонез тандашат.
- Ошол эле эрежелер колдонулат салат татымал . кошо кант тыюу салынат деп бренды текшерүү.
- Май жана кокос майы катары майларга башка булактар, алгылыктуу, бирок башка майлар менен коштолушу керек.
- Гана эч кандай транс май бар Маргарин колдонушат.
суусундуктар
Суу артык суусундук болуп саналат. Аткинс планы күнүнө сегиз көз айнек (ар бир суу 8 алтын) ичип чакырат. Сиз жана бул Дасторкондун үстүндө эмес, ачка болсо, аракет ичүүчү сууну жөн гана суусап болушу мүмкүн эле биринчи. Газдалган суу кант акысыз татымалдар менен же газдалган суу алгылыктуу болуп саналат.
Бул суусундук нускамасына ылайык:
- ширелерин сидрдан табигый кант анын ичинде, ага шекер менен эч кандай ичимдиктерин ичпеъиз.
- Чөп-чарлардан демделип Decaffeinated Азыр кофе, же Decaffeinated Азыр чай жакшы чечим болуп саналат.
- Кээ бир адамдар болсо түшүнүү менен кабыл алам кофеин ичип , ал эми силер болсо аны сугарып, пайда же салмак жоготууга жайлап-жетпесин билиш үчүн, тажрыйба керек.
- Splenda менен таттуу Диета куя (Suiker Набору) алгылыктуу болуп саналат.
- Тазалоо шорпо куурчак, эреже катары, өтө аз (бирок, мурдагыдай эле, бренды окуу).
Атайын Foods уруксат
куурчак анча көп кээ бир азыктар алгылыктуу болуп саналат. Ал аны тамшандырган саны жана күнү жалпы болсок, 20 мг карамагында кала тургандыгы камсыз кылуу зарыл. Бул жол берилет:
- 2 3 аш кашык менен лимон менен, же лаймдын ширеси (бул жемиши болуп саналат)
- 2 оор каймак 3 аш кашык же 1 сүзмө томуктай
- 10 20 зейтун
- кичинекей Саргылт жарымы
- Башкарылган майлуу ынгайлуулугу тамак-аш азыктары, мисалы, аз майлуу ашканалардан эле,
Extra Fiber
Аткинс планы psyllium (Metamucil жана башка була толуктоолор негизги бөлүгүн) жана сунуш Flaxseed тамакты көп кыйнаган. Бул куракта катууга алдын алууга жардам берет.
шекерди алмаштырчу
Аткинс тамак-аш үчүн артыкчылыктуу кант алмаштыруучу Splenda (Suiker Набору) болуп саналат. Sweet'N Low (СДП) чакан өлчөмү алгылыктуу болуп саналат. Бул таттуу жана майдаланган түрлөрү пакетине күнүнө, адатта, 1 грамм, тамшандырган кошо ээ. Ошондой эле таба алат суюк (эч кандай майлуу) Splenda булактары .
Аткинс клуб абалы тыюу салынган тамак
Бул азык-жашырып, шекерди, карбонгидрат, себеби таптакыр тыюу салынган бир катар азык-түлүк бар:
- Дан эгиндери жана нан, нан, печений, ошондой эле бышыруу, анын ичинде бүт эгин же ун менен жасалган нерсе.
- көпчүлүк иштетилген тамак табылган кошо Кант, анын ичинде ар кандай тамак-аш.
- Жемиштер жана жемиш ширелери,
- Кээ бир сүт азыктары, сүт, быштак, же май-бекер же арзан-майы сыр сыяктуу
- мисалы, картошка, кызылча, жүгөрү жана Крахмал жашылчалар
- мисалы, буурчак жана буурчак Legumes
- көп шекерди кошуп койгон Дели салаттар,
- алкоголдук ичимдиктер
- Nuts
Кошулуу кийин кандай тамак-аш кошсо болот?
Адатта, үчүнчү аптада башталган баскычында эки, сиз жаъгактан сыяктуу башка тамак-аш азыктарынын, жемиш ары түрткү берет, үрөн жана мөмө. Бул азыктар кошулган болот:
- мисалы, бадамда, жаъгак жана мисте катары Nuts.
- Berries, канталупа жана Honeydew коон
- Сүт, айран, жана жаңы сыр быштак жана Ricotta сыяктуу
- Сыяктуу Seeds күн караманын даны
- Аткинс карбонгидрат тепкич боюнча саналган тамак-аш азыктары
- Албетте аз болгон майлуу тамактарды , мисалы, кокос сүтү деп, кант кошулбаган соя же бадам сүт, shirataki кесме , кээ бир соя Б.Йылдырым жана башка адистиги төмөн майлуу тамак
- буурчак
- томат ширеси
Даярдык Чыгдан
Азгырыкка азайтуу үчүн, рейд планы боюнча уруксат берилген эмес, Сиздин үйгө тамак алып келет. Эгер ушундай болсо, анда карап сенин Чыгдан жана муздаткыч жърг = бир аз майлуу диетага жей турган тамак-аш менен.
Аткинс диетанын этап бири Length
Клуб эки апта уланат керек. Dieters алар жакшы өзгөрүүлөрдү жол эле көп, алар каалашса, анда мындан ары, мындан ары да болот, же жоготуп, салмагы бир топ бар.
Кошулуу максаты
- пайдалуу азык кетоз түрткөнүн, семиз дененин негизги отуну болгон мамлекет. Бул мамлекеттин майын метаболиттерди кетондор, заара чыгып жана Ketostix менен байкоого болот деп аталат. Аткинс колдонуп көрөт кетоз адам электр энергиясы үчүн майын колдонуп белги катары. эл кетоз абалында бар болгондо, алардын жаны азайтам кылат.
- Үчүн кан шекерин турукташтыруу өзгөрүлмө кандагы канттын келген жана белгилери, мисалы, чарчоо сыяктуу, маанайдын өзгөрмөлүүлүгү, жана "мээ туман". Бул азык-түлүк сугарып, колдонуу убактысын кыскартышы мүмкүн.
- Rapid салмак жоготуу. Адамдар тез шкала тамчы боюнча сандарды көрүп өнүктүрүүгө алууга жакын келебиз.
Аткинс Диета Тамактанууга кетоз таасири
дене дене милдеттерин үчүн энергияга айлантуу үчүн карбонгидрат берген эмес, ал Atkins тамактануу аркылуу май жана белок колдонот. энергиянын башка булактары өтүү Сиздин органга таасир берет. Аткинс тамак-аш же башка аз болгон майлуу тамакка байланыштуу кетоз башынан өткөргөн адамдар маанайдын өзгөрмөлүүлүгү, ич катууга, жаман дем (улам өпкө чыгарылып кошумча кетондор чейин), баш ооруу, жүрөк айлануу, чарчоо, бөйрөктүн таш, же кальций чыгарууда жогорку мүмкүн . , Ушул жана башка терс таасирлерин алдын алууга көп суу ичүү, тамак-аш өткөрүп, салыштырмалуу активдүү тура бербе.
Аткинс клуб баскычка Герат
Башка көптөгөн бар аз болгон майлуу диетанын бир топ эле алыс Аткинс кошулуу катары тамшандырган кесип эмес. Ошондой эле алар жоготууга жана салмактын алып аз болгон майлуу диетанын сунуш кыла алат ден соолукка пайда . Бир ыкма кошулуу бардык эрежелер боюнча жүзөгө башталат, бирок сиз таптакыр чыгуу коркунучу бар экенин, эгер чейин азайтууга даяр болушу мүмкүн. Дагы бир стратегия, мисалы күнүнө 30 же 40 грамм катары жогорку майлуу деъгээлинде баштоо үчүн болушу мүмкүн.
Сөзү
көптөгөн адамдар Аткинс диетаны колдонуу ийгиликтүү болуп, ал эми ар бир адам үчүн эмес. Аткинс тамактануу дарстарында этабы ашка кетоз өндүрүү үчүн өтө чектелген. Ал мүмкүн, тамак жечү эмес эмне үчүн колдонмо төмөнкү кылдат болуу талап кылынат. Эгер аны менен биригет да мүмкүн эмес болсо, салмагын жоготуп, жардам бере турган көп диетанын бар экенин унутпа.
> Булак
> Төмөн майлуу тамакка: ал арыктаса жардам бере алабы? Май клиника. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2.
> Этап бири Алгылыктуу-аштарды тизмеси. Аткинс. https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods.