Сиз жеп жаткан канча карбонгидрат билүү аз майлуу диетага абдан маанилүү. Антүүнүн бир жолу майлуу грамм саны болуп саналат.
Сен бар диета планына жараша, сиз жалпы карбонгидрат же таза карбонгидрат саны деп жатасыз, жокпу, билүү керек. Мисалы, к = майлуу эсептөөнү билүү жолу, жалпы майлуу гр Atkins тамактануу таза литрлик суу колдонулат, ал эми колдонулат. Жалпы эреже катарында, тамак-аш күнүнө майлуу болжол менен 50-60 грамм астында дагы майлуу менен таза тамшандырган, ал эми тамак-аш колдонгон (күнүнө майлуу болжол менен 200 граммга чейин бир нече аныктамасы менен "аз болгон майлуу" болуп эсептелет) жалпы литрлик суу пайдалануу алардын эсептөө.
1 - Бардык Carbohydrate же таза Carbs?
майлуу эсептөөнүн түрүн тандоодо сиздин диета пландын ийгилигине эле айырмасы болот, андыктан бул үчүн маани беребиз.
Жалпы карбонгидрат деген эмне? Жалпысынан майлуу саны тамак бардык карбонгидрат, кандай булагы камтыйт.
Таза майлуу саны деген эмне? таза майлуу санап жатканда, була карбонгидрат калган бөлүнүп жатат. Кээ бир иштетилген аз болгон майлуу же кант акысыз тамак-аш азыктары кемите канттар жана башка заттар, бирок бул жөнүндө этият болушу төлөйт.
2 - өлчөө кылганыбыз маанилүү!
Бул айдан ачык сезилиши мүмкүн, бирок, сиз канчалык көп нерсе бар, билбейм, анда канча нерселер бир болуп жатат, айта албайм! Алар, чынында, алардын баасы боюнча жол жок боло кашык бир канча же бир жарым чыны же алты чыканак жөнүндө ой жүгүрткөнүбүз эмне үчүн абдан таралган.
Бул көйгөй кызмат өлчөмдөрү көп тапкан эле акыркы он көтөрдү келет. Мен 1960-нан же кекс бир үзүм эле өсүп кеткен, же бир булочка, ал эми азыр болсо бир топ кичинекей кезимде. Ошондой эле, ресторан бөлүктөрү белгилүү карашкан. А ресторанда макарон, "кызмат" жонокой кечүүкилер "Кызматтын" үч же төрт камтышы мүмкүн. Ал тургай, мөмөлөр көп, ошондуктан кандай гана орто жемиш азыр биз үчүн кичинекей эле.
Сиз өлчөө аятар жана кашыктар, аким же кассета чараларды, ошондой эле үмүт менен масштаб керек. Идеалында, ушул жерден, сиз кээ бир өлчөө биз жөнүндө айтып жаткан нерсени так көрө аласыз түзмөктөрдү түшүрүп берет.
3 - келишимдик Крахмал Жашылча
Эмес крахмалдуу да жашылча бир карбонгидрат, алар көп, жана майлуу тамак-аш үчүн тарс алардын көпчүлүгү менен көп нерсе жок. бир аз болгон майлуу тамак-аш, бул жашылча starchier жана carbier тамак-орунду ээлейт, анын курамы аз болгон майлуу азыктанган боюнча адамдардын көбү эки эсеге же алар тамактанып жатышат бул жашылча суммасын жүктү аяктайт. орточо майлуу мүнөз адамдар кээде аларды санап эмес.
жашылча-жылы, башкача айтканда, майлуу эсептөө, анткени мыйзамсыз калыптардын жана кесүү жана тууроо ыкмалары ар кандай татаал болушу мүмкүн. Мисалы, жашыл найза бармактан эле коюу өтө жука чейин жетет. базасы боюнча бир "орто" Bell калемпир биз элестете эмне болушу мүмкүн эмес. жашылча-тамшандырган Эсептөө сиз 4 дюйм чынында эмнеге окшош экенин билиши ынануу үчүн аким же кассета чарасын чыгып жакшы убак болушу мүмкүн.
Жашылдар куурчак төмөн жашылчалар саналат. Кээ бир аз болгон майлуу пландар "бекер тамак" деп парниктерде санап, алар майлуу төмөн, анткени алар кан шекерин жогорулатуу жакын эмес, ушунчалык көп жипчеге жашап жатабыз, - бирок, бул үчүн мурда өз планын текшерүү.
4 - бул мөмө-жемиш менен майлуу Эсептөө
Жемиштер, алар канчалык карбонгидрат бар бир топ кызыктуу бар дан куурай менен, жарым чыны күнүнө таза майлуу 3,5 грамм боюнча, мейиз төрттөн бир чөйчөктөн үчүн 31 грамм өзгөртүлгөн. Жалпысынан алганда, мөмө жок дегенде, кант, тропик жана кургатылган жемиштер көп.
Жемиштер дагы да жашылча ашык үзгүлтүк менен окшош болушу үчүн, адатта, ошондуктан кээде өлчөө керек. Дагы бир маселе, көп мөмө орточо өлчөмү жыл ичинде калыптанды деп. Мисалы, "орто" банан 7 чыканак узун. Бир 7 дюймдук банан табууга аракет - Мен көп магазин бардык адамдарды дүкөндөрүндө. алма менен эле - бир орто көпчүлүк адамдар кичине ойлонуп турган 3 чыканак аркылуу болот.
5 - буурчак жана Крахмал Жашылча
Эгер майлуу бөлүндүсүндөгү орун бар болсо, буурчак жана starchier жашылча башка жогорку майлуу тамак салыштырмалуу өтө аш болумдуу-тыгыз болушу үчүн, адатта, анткени, жакшы тандоо болуп эсептелет. Мындан тышкары, буурчак Балык төө буурчакты сатып көрө, арыктар жана аларга да, тескерисинче, тамак, айрыкча, акырындык менен айлануу карбонгидрат жана чыдамкай крахмал көп.
буурчак бир жарым чыны соя буурчагын тышкары, болжол менен майлуу-жылдын 15 гр болуп саналат.
More Bean Info:
- Кара буурчак
- Жиган Peas (Garbanzo буурчагы)
- жасмык
- соя буурчагы
Крахмал жашылчалар алардын канчалык майлуу көп ар кандай. Эзилген картошка адамдар дагы бир келишим "жарым чыны майлуу болжол менен 15 гр" деген бар.
6 - анын ичинде Макарони дан эгиндери,
Эскертүү: тамак , нан, тамак-аш талап эмес! Американын Диабет бирикмесинин сайты мындай дейт: Силер нан тамактарды жей турган болсо, аш болумдуу бар адамдарды тандашат. бүт эгинден тандоо.
өлчөмүн кызмат чарасы катары Диабет мугалимдер карбонгидрат 15 грамм колдонушат. бүртүкчөлөрдүн Анткени, бул бир саатта келерин чөйчөктүн 1/3 болуп күрүч жана макарон, башка учурларда, бышырылган дан эгиндери жарым, бир чөйчөк болуп саналат.
Текшерип майлуу Counts үчүн:
- Алмурут
- Жатка Meal (анын ичинде майдаланган дандан, polenta, жана башка)
- Сулу (анын ичинде бышырылган сулунун бир нече түрлөрү)
- Quinoa
- күрүч
- Буудай (анын ичинде ун, Bulgur, кесме ж.б.)
7 - бышкан Goods
кукилер менен карбонгидрат суммасын табуу үчүн гана чыныгы жол, токоч, токочтор, наабайчылары, ж.б., жазуучу окуп, кызмат өлчөмү абдан кунт коюп турат. бир кызмат, 15 грамм негизинде кээ бир орой баа:
- Бир кесим нан (бул күн көп жайнап стандарттуу өлчөмдөн көп сындырым нан бар экенин белгилеп, ошондуктан жазуучу текшерүү үчүн шектенбесек болот)
- Бир 6-дюйм tortilla, ун же жүгөрү
- ½ бир нан, же бир аз (диаметри 2 дюйм)
- англис Булочка менен ½
- көп баранка боюнча ¼
- ⅓ ири кекс, же бир аз кекс (2½ дюйм боюнча)
- 4-6 аттыргыч
- 3 Vanilla токоч
- 1-майда жага же чыда жок торт (2-дюйм чарчы)
8 - сүт азыктары
уй сүтүнүн бир чөйчөк сүт кант (лактоза) келген 11 анда карбонгидрат 12 граммга чейин бар. Дээрлик ар бир башка түрдө сүт буюмдун лактоза айрым алынып салынат, же ачытуу аркылуу (айран, сыр) же каймак, анткени сүт (оор каймак) көп колдонулат. Бактериялар лактоза жегиле, анткени, ал тургай, жазуучу мындай дейт: караганда йогурт, аз майлуу болушу мүмкүн . Албетте, өндүрүүчүлөр шекер кошуп баштайт (йогурт жаман болсун) болуп турган кезде, бардык коюмдар өчүрүлгөн.
Мисал: сыр болбосо бир, адатта, карбонгидрат жарым грамм жана бир грамм арасында бар (да иштелип сыр көп болушу мүмкүн).
9 - орехи и семечки
Nuts жана уруктар , алар көп учурда бир эле азык карбонгидрат бир бөлүгүндө бүт кумдай, плюс дени майлар жана көп жипчеге көп, анткени абдан аз болгон майлуу тамак-аш азыктары болуп саналат. каштан жана жаъгак башка (starchier болуп эсептелет), көпчүлүк орехи и семечки алтынга таза майлуу эки жана төрт грамм арасында бар.
10 - бардыгы
Биз азыр аларга карбонгидрат бар тамак-аш азыктарынын негизги категорияларын өттүк. башка дээрлик баары бир тамактануу белгим бар бара жатат, ошондуктан аны сага эле билип аласыз. Мобилдик колдонмолор жана чөнтөк майлуу-эсептөө китептер да пайдалуу болушу мүмкүн.
Эле сөзсүз бренды окуп кылдат, кунт коюп өлчөө сиздин майлуу чегибизди билип , сага жакшы кыла аласыз!