Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 219
Fat - 13g
Carbs - 3g
Белок - 23g
Бардык убакыт 35 мин
Prep 15 мин, Cook 20 мин
Кызматтын 4 (3 алтын, ар бир)
Сиздин кан басымын төмөндөтүү үчүн жүрөк туура тамактануунун да балыкты жана жаъгактар бир бөлүгү болуп саналат. Америка жүрөк коомчулугу жумасына балыктын жок дегенде 2 Кызматтын жеп сунуш кылат. Салмон жогорку менен, өзгөчө, жүрөгү таза болсо , омега-3 май кислоталарынын холестерол балансынын менен жардам берүү үчүн белгилүү.
Салмон жөнөкөй татымалдарды жана ачуу чөптөр менен даярдоо үчүн ар тараптуу жана жеңил болот, ал эми силер бир жаңы кооз салышы аракет келсе, бул песто семга даамдуу бир өзгөрүү болот. песто дүкөн-сатып түргө караганда натрий бир нече компоненттер жана кыйла төмөн турат.
Кыркылган бойлорунун жакшы эптеп кошуп песто үстүнө бройлера астында сонун чейин куйкаланып. Сиз башынан эле бүт рецепт 30 мүнөткө жетпеген-жылы бүтүрүп жана канааттандырарлык тамак үчүн келсе, бир тарап менен кызмат кылууга жардам берет.
ингредиенттер
- 1/2 чыны райхон жалбырактары
- 2 кашык пармезан, тиштеп майдаланган
- 2 кесилет, сарымсак, аарчыды
- 1/2 чай кашык тиштеп кара калемпир майдаланган
- 1 лимон, Сөз
- 3 аш кашык зайтун майын,
- 12 алтын жаңы лосось
- 1 лимон
- 1/3 чыны unsalted жапыздыгы, үйүлүп жана чыйратылган кыйылган
даярдоо
песто үчүн, райхон комбайн, пармезан, сарымсак, калемпир, лимон азык-иштеп-жылы ширесин. Эгер коюланып песто ырааттуулугун жеткенге чейин зайтун майы менен drizzling эми Pulse курама чейин, андан кийин жашылча.
семга үчүн, 400F үчүн мешке preheat. төмөн үстүнө бүктөлүп, жер Салмон менен бышыруу баракты тизилишет.
семга лимон менен болсун. Салмон үстүнө песто 1/4 чөйчөктү жаап, анан мисте аткара.
семга туурасынан жараша, 8, 10 мүнөткө чейин бышырыныз. меш түзүү үчүн да сенатор жана 5 8 мүнөт бройлера астына коюп, же жогорку Кытырак жана семга сиздин каалаган температурасына аркылуу бышырылган чейин.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Салттуу песто райкан менен жүргүзүлөт, ал эми сиз мындай жалбыз же Кале же ашканын сыяктуу чөптөр башка чөптөрдү колдоно аласыз.
Сиз мисте жок болсо, майдаланган бадам же жангак колдонушат.
Бул салышы аракет жүрөк-дени сак балыктын башка түрлөрүн , мисалы, олтурган эле.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
балык тамак болсо да, кээ бир жашылча-буу, аны менен кызмат кылуу үчүн кээ бир Quinoa тамак.
ага семга коюу алдында тамак брызги менен кабыгын чачышып жок. Бул тери балыкты бөлүп берүүдө, салмак үчүн тери таяк кылам. жонокой денеси семга алып салуу үчүн, жогору бир аз ойноого, тери менен эт ортосунда үчүн, сүргү түртүп.
Сиз керек болсо, тоңдургуч чыгып алып бир тоңдургуч baggie менен песто эки эсе партиясын жана башка тамак үчүн муздаткычка сактап, же муз куб калыптарга Аны кармоону жана аласыз алат.