Италия ресторандары мыкты жана начар ден соолук менен чечим чыгар
сен тамакка кийин Сиз Италия тамак-аш менен ыракаттануу үчүн жакшы көрөбүзбү? Денсоолугу жегичтер макарон, жердеп, жана башка таанымал тамактарды жегенди жакшы көрүшөт. Ал эми Италия, тамак-аш тууралуу эмне айтууга болот? Эгер Pizzeria же бир макароны биргелешкен бөлүгүндө түнү карап чыгышыбыз керек шоп күнү ?
Бактыга жараша, сен да жок. Силер кетип бара жатканда, дени сак италиялык тамак-аш менен ыракаттануу үчүн көп жолдору бар.
Италия рестораны Меню талдоо
Бул, балким, сен абдан Италия менюда карагыла крахмалдуу, каймак макароны идиштен Кымча үчүн көп нерсе кыла албайт деп күтүлбөгөн келбейт. Ал эми Pizza шайлоолор көптөгөн күнүмдүк Италия ресторандарына көп туздуу менен жүктөлөт майлуу эт , жана камтылган ири сыр . бир топ убакыттан кийин бул тамак-аш менен ыракаттануу үчүн жакшы болду, бирок чеги менен, тандоо дени сак жана даамдуу ыкмалары жөнүндө көп бар.
Көптөгөн жаңы италиялык башталгычтар помидор, Zucchini, же баклажан, майын ден соолугу булактардан, зайтун же эритип мөмөнүн жашылча менен жүргүзүлөт зайтун майы . Сиз үлүшү аз өлчөмү сактап болсо, сиз antipasto салат ыракаттана алат өсүмдүк тамак (Минестроне сыяктуу), чакан макароны курсун, бир кесек этти жана өсүмдүк Entrée.
Эгер сен өз калориялуу башаты көрүп , сиздин кечки датасы менен ар бир жолду бөлүшүү. Ошентип, ар бир салттуу тамак жана дагы деле сактай алабыз сиздин тамактануунун планын жолдо.
Most Popular италиялык Food
| Спагетти менен Котлеты Nutrition Facts | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 стакан (246 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 239 | |
| Ширелүү 90 из калория | |
| Бардык Fat 10 г | 15% |
| Каныккан майларды көп 3.5 г | 17% |
| Тойбогон Fat 1.2 г | |
| Моноканыкпаган Fat 4 г | |
| Cholesterol 17 мг-дан | 5% |
| Натрий 775 мг-дан | 32% |
| Калий 494 мг-дан | 14% |
| Көмүрсуулар 27 г | 9% |
| Кант 7 г | |
| Белок 11 г | |
| Витамин А 13% · Vitamin C 9% | |
| Кальций 8% · Iron 16% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Алар италия ресторанында барганда дээрлик ар бир макарон буйрук. Спагетти баардык убакыт сүйүктүү катары тизменин башында. этинен бир чөйчөгүнө калория диета ачууга эмес, ал эми көп учурда кантип эле бир чөйчөктү жеп аласызбы?
Италиялык тамак-аш, ошондой эле тамакка тандаган жерде көз каранды болот. Салттуу Marinara соус жана котлеты менен Зайтун бейишке тартиби Спагетти сапар (3) Эгер бүт тамак жеп, анда 900 калория жана май 38 грамм ашуун жалмап аласыз.
Башка Olive Garden тандоо дагы калорияны жана май менен камсыз кылат. Сыяктуу сапат жана Alfredo, мисалы, 1010 калория жана май менен 56 грамм болот. Lasagna Классика 930 калория жана май 53 грамм камсыз кылат, жана Баклажан Parmigiana май 1060 жана 54 грамм менен камсыз кылууда.
Италиялык меню эстүү Options
Эгер италиялык ресторанда тамактанган буйрук кийин, нан ден соолугу үчүн протеин жана келсе басым. Ошондо бөлүгү өлчөмү кулак кагуу маанилүү. Кээ бир уютуу бөлүгү же бир нече закускалар тамактанып ортосунда бөлүштүрүлөт турганчалык көп.
Lightly кийинген салаттар жана сорпосу негизделген шорпо калориясы төмөн болушу ыктымал. Макароны электрондук fagioli (салттуу макароны жана буурчак шорпо) көп учурда толук тамак үчүн жетишерлик жылуу болот.
Сиз кесме жакшы болсо, анда бир аз жылмалап ээ.
Макароны тамактары ойлуу май ыргытты жана морепродукты тиштүү болот (кара икра, Гребешки же семга) жана куурулган жашылча, көбүнчө жакшы чечим болуп саналат. ал жипче алууну жогорулатуу үчүн мүмкүн болгон болсо, анда бүт нан макарон буйрук.
Сиз куурулган же куурулган эт менен жашылча кирет тандоо үчүн салттуу Кемүүсү карап буйрук болсо. Канаттуу джемом көп Италия ресторандарына менен таанымал жана тукумдатуу эти же майлуу Стейк караганда калориясы төмөн болушу ыктымал. куурулган баклажан сыяктуу Vegetarian башталгычтар, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу тандоолор болуп саналат.
Италиялык меню дегенде, сергек жашоо
көпчүлүк италиялык тамактарды жакшы, таза ингредиенттердин жасалган болсо да, ар бир тамак таасир тамактануунун бар дегенди билдирбейт.
Сүйүктүү ресторан сиз дасторконго отурганда breadsticks кызмат кылгысы келсе, жолдон аларды же аларды алып Server сура. тамак үчүн крахмал калория сактоо. Бул Чыктар дээрлик толугу менен майдан жасалган катары сиз Меню арытып кийин, "Alfredo" же "Carbonara" сыяктуу сөздөрдү эсте.
Ошондой эле, бир аз натрий диета, айрыкча эгер айыгып тамак жана быжы да качышыбыз керек. Бул жасаган тамак туз, майын да өтө жогору болуп саналат.
Акыры, эгер үй-бүлө стили тамак кызмат италия ресторанында сапар болсо, тамак-аш белек чыгарбагыла. тамак-аш чоң табак сенин алдында жайгаштырылган Бул ашыра аласыз. Кээ бир ресторандар болсо да, "түпсүз" башталгычтар бар, силер тамак катары, табактарды + толтуруп.
Эгер үй-бүлө-стилди тамакка болсо, кийин тактайчаны, андан кийин тамакты тамшануу толтурат. Эртеси күнү түштө менен ыракаттануу үчүн үй-кошумчаларды алып.
Дени сак Италиялык Food Recipes
дени сак италиялык тамак-аш менен ыракаттануу үчүн бир улуу жолу үйдөн өз тамак болуп саналат. Сезон 4 MasterChef лауреаты Luca Manfe китебинде Менин италиялык Kitchen бул салышы менен камсыз кылууда.
Grilled Жашылча менен Сарымсак-петрушканын песто
- 4 италиялык баклажан (1 фунт / 450 гр ар бир), кесилген жана узунунан 1/8 дюйм (3 мм) коюу кесип
- туз
- 2 чөйчөкчө (480 миллилитр) кошумча кыз зайтун майын, жашылча тамак бышыруу үчүн кошумча
- 2 1/8 дюйм (3 миллиметрлик) узунунан кесип орто жайкы кабачок, коюу
- 2 орто zucchinis, узунунан 1/8 дюйм (3 миллиметрлик) кесип коюу
- Жаны жер кара мурч
- 7 алтын (1 чөйчөк; 200 гр) зайтун майы менен маринатталган anchovies
- 6 сарымсак тиштери, кесилген жана талкалашкан
- 2 аш кашык майдаланган майдаланган лимон кызыкчылык
- ½ чөйчөк (120 миллилитр) жаңы лимон ширеси
- 1 чөйчөк (20 гр) жаңы петрушка кыйылган
Жашылча-даярдагыла: кагаз Сүлгү эки катмар менен коюлган 2 банк барактарды жана алардын үстүнөн баклажан сындырым нан жатты. Lightly туз менен чачат. Бул жараян degorging деп аталат; ал аны тамшандырган эмес басчубуз алат бышырылган жатат, ошондуктан баклажан менен ным алып берет.
көп Sauté унитаз или мангал көмөч бир аз зайтун майын нөшөр жана кагаз сүлгү менен Табаны аарчыйт. ысык кыйкырыктан чейин орто жогорку жылуулук жана ысык үстүнө кой. ышталган жана тунук бурулуп чейин, Табаны толтуруп, 3 4 мүнөткө чейин тамак үчүн жетиштүү жашылча жатып. жашылча кээ көбүрөөк зайтун майы нөшөр жана экинчи жагында ышталган чейин, дагы 3 4 мүнөткө чейин тамак. пергамент кагаз менен капталган бир банк баракта өтүү (бардык банк баракчалары, баклажан үчүн пайдаланылуучу табакка же бир нече тарелка колдонууга жаткан болсо). туз менен калемпирди өтө аз какыс-сезон.
Ошол эле ыкмада партияларында кабачок жана Zucchini тамак мындан ары да бардык сыра бышырып чейин. Эгер көз салып сактабаса, анда унитаз, силер тамак жана жашылчалар өрттөп болот мындан ары да ошондой эле ысык болот деп белгилешет; Сиз ысыгын аз төмөндөтүүгө жана бир мүнөт же ар бир тараптан аз тамак керек.
Pat жөнүндө эки эсе көп май керек тышкары, кагаз лг көмөч аларды тамак эле сен кабачок жана Zucchini бышырып менен баклажан сыра.
: White даярдагыла: азык-иштеп-жылы, зайтун майын, анчоус, сарымсак, лимон сууткан жана ширесин, петрушканын, жана 1 чай кашык кара калемпир менен айкалыштырган. бир мүнөт же андан көп беришет. anchovies буга абдан туздуу болуп, сен байкабай калышы мүмкүн эле, биз: White кандай тузду кошуп жатат.
айнек casserole табакка же банк табактагы иреттелген жашылча катмарын уюштуруу. : White айрым менен жаап, бүт жашылчалар колдонулган чейин жашылча: White кошумча катмары кайталап. Cover жана кызмат алдында муздаткычка түн.
Ошондой эле аракет кыла аласыз:
> Булак: