бир буту жопа Пилатес көнүгүү тарамыштарын, сенин тизесине артындагы булчуъдарды багытталган. аттардын тарамыштарын жамбаш узартуу жана күнүмдүк жашоодо, басуу, чуркоо сыяктуу иш-тизе атышат. Бир буту жопа Көнүгүү да иштөөгө көп жолу борборго сиздин abdominals көтөрүп сактоо, тажрыйбасын, көкүрөгү ачык, жана үстөмчүлүк туруктуу.
Бул үчүн ылайыктуу иш болуп саналат башталгыч , ошондой эле өнүккөн көнүгүүлөр үчүн баалуу.
What You Need
бир буту жопа үйдө же студиясында жүргүзүлүшү мүмкүн. Эгер керек баары бир болуп Пилатес Көнүгүү мат .
- Кыйынчылык: Easy, бул көнүгүү үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу эмес
- Убакыт талап кылынат: 5 мүнөт
Көнүгүүлөрдү аткарууда кандай
бул кадам менен бир буту жопа кадамды кантип карап көрөлү:
- арт узартылышы эки бутунан бирге, менен курсакка жат. Жандандыруу (күчөтүү) өз сандары жана аттардын тарамыштарын splaying чыгып бутту сактоого.
- Эгер колдору менен колдоого алынган, ошондуктан сиздин жогорку сөөгүн көтөрүп.
бардык өткөрүү-көзөмөл пункттары:- Мындан ары сенин далысын жана scapula (арка сөөктөрү канаты же "далы") түшүп, жана көкүрөгүн кенен болсун.
- Сиздин бурамалар ийнине астында калат.
- сүрөттөгү катары Hands сенин алдында жерде бирге жабышып же мизерный болот.
- Сулуулугун же бир аз алдыга моюн ОМУРТКАСЫНЫН узак узартуу керек деп
- Бул үчүнчү кадам жонуна коопсуздугу үчүн өтө маанилүү болуп саналат: сен ылдый полго болгон tailbone жөнөтүү сиздин abdominals сууруп чыгып кетип килеминде келген. полго көздөй tailbone жөнөтүлүүдө сиздин төмөнкү арткы узун жана коргоону камсыз кылат. Ошондой эле, Колду менен бул көнүгүүнү аткарып, ошондой эле туруктуу жана ал ядронун үчүн жакшы машыгуу кылат деп кошумчалайт чыгарышат.
- Дем алган. Дем жана 90 градус бурчта үчүн оң санын шыйрагы менен иет. Андан кийин, бут жараатын белгилеп менен кундагы карай эки жолу, аны жашылча. бутун жашылча эки курч exhales колдонуу. алектенген тарамыштарын сактоо менен тизе коргоо жана өтө оор тепкилеп жок.
- Эгерде сен сол тизе бүгүшү үчүн эле оң санын шыйрагы менен узартуу, буту которуштуруу үчүн дем.
- Сол буту менен эки тагылган аткарып, кыл.
- алты сегиз ирет кайталаъыз.
шарттары
Жогоруда этап-этабы менен көрсөтмөлөрүнө баш ийүү менен бирге, бир нече өзгөртүүлөр пайдалуу болушу мүмкүн:
- Эгер борбору аркылуу күчтүү болсо, жана төмөнкү кайра узартылган жатат, Торрестин эмес, кабат алар узартылышы кийин бир аз көтөрүп, эки буту менен бул көнүгүүнү аракет. Бул жамбаш тартып буту узартылды жана ооздукту алып турат. ылдый полго көздөй жылып сиздин tailbone болгула.
- Кээ бир адамдар жөө абалын тагышты Бул көнүгүүнү аткарууга; Алар бүгүү же тебүүгө жана андан кийин пункт тебүүгө мүмкүн.
- Single түз бут узундугу бир буту тебүү үчүн жагымдуу каршы машыгуу болот. Бул жөн гана көрсөтүшөт тарамыштарын колун аралык даражадагы иш болуп саналат.
- өзгөчө бир bunion тартып, бул машыгуу учурунда буту ооруп улам кыйын болуп жатса, бир өзгөртүү же алмаштыруучу ашыруу үчүн сиздин Пилатес машыктыруучусу сура. Ал окуткан ээ артыкчылыгы бар.
оройт Up
Пилатес бир буту жалоо өнүккөн МАШЫКТЫргЫЧ үчүн башталгыч ким тарабынан жүзөгө ашырылат турган түрдүү машыгуу. Сиздин тарамыштарын иштеп тышкары, бул машыгуу, ошондой эле сиздин борборго иштөөгө сонун жолу болуп саналат.
Туура техникасы, кунт коюп, бул этап-этабы менен көрсөтмөлөрүнө карманып, ашыруу көбүрөөк маалымат алуу үчүн гана эмес, маанилүү, бирок зыян алдын алуу үчүн. бут оору бар, же андан бир аз ар түрдүү кошуп, жөн эле кызыккан адамдар үчүн, бир нече өзгөртүүлөрдү киргизүү же ордун алмаштыруу аракет болушу мүмкүн. бир түз бут узундугу бир буту тебүү үчүн абдан каршы көнүгүүнү түзөт.
Эгер сиз үйрөнчүк, жөн гана пилатести баштаган, же өнүккөн окуучу да, окутуучу менен иш туура жана коопсуз бул көнүгүүлөрүн аткарып жатышат камсыздоого жардам берет.
> Булак:
> Кампус, Р., Dias, J., Перейра, L. ж.б.. Дени сак субъекттери Дене шарттаган Пилатес ыкмасы Effect: системалык сереп жана мета-талдоо. Спорт терапия жана дене тарбиясын Journal. 2016-56 (7-8): 864-73.