Caffeine, адатта, чай ичип, чай, caffeinated куя жана энергетикалык суусундуктарды түрүндө, көп учурда таанып билүү ишин жогорулатуу жана жаман маанайды жакшыртуу үчүн колдонулат.
Starbucks күтүп сызыктын узундугу менен караганда, бул эртен менен, айрыкча, чыныгы болушу керек.
Көбүбүз биз биринчи жетмейинче, иш кылуу мүмкүн эмес сыяктуу сезип кружка чөйчөктү (же эки) . Бул таптакыр жакшы, бирок эмне, үч, төрт, же андан көп чыны чай ичем, анда эмне болот?
Канча кофеин өтө эле көп?
Caffeine өбөлгө болуп саналат, ал эми кээ бир изилдөөлөр кофеин чакан өлчөмдөгү акыл-жооп-убакыт жакшыртуу мүмкүн экенин көрүүгө болот. Башка изилдөөлөр орто жакшыртуу жана маанай бийик экенин көрсөтүп байланыштуу болушу мүмкүн эмес кофеин пайдалуу аспектилери , бирок абалды токтотуу үчүн, сиз менен эрте, бирок "чечүү" эле эмес, кандай сезимде.
Канча Caffeine Safe?
баары бир кишилер үчүн - Ал кофеин изилдеген адистер күнүнө кофеин 300 миллиграмм чейин жалмап салуучу коопсуз экенине кошулат окшойт. Бул болжол менен сиз кружка үч чөйчөкчө (кружка же чоң кагаз чөйчөктөрдү эмес) ала турган кофеин суммасы болуп эсептелет.
Кош бойлуу же кош бойлуу болуп калышы мүмкүн болгон аялдар ошол өлчөмүн азайтууга же таптакыр кофеин жиберүү керек болушу мүмкүн.
Less бала кофеин пайдалануу жөнүндө белгилүү - ал эми мектепке чейин энергетикалык ичимдиктерди жутуу, балким, ойлонгум да идея болуп саналат.
Силер пайгамбарлыктарга өтө эле кофеин керектөө кийин эмне болот?
күнүнө кофеин ашык 300 мг жалмап силерге тынчсызданып жана бир аз коркуп сезим "кофеин безге" берет.
кофеин ири өлчөмү сен кыжырланып, уйкусуз мүмкүн, ал тургай, тынчсызданууга себеп жана ич алып келиши мүмкүн.
Caffeine адамдар ичүү өтө көп тамактанып же башка caffeinated суусундуктарды суусуздануусун алып келет деп ойлошту, ошондуктан бир заара чыгаруучу каражат катары чыга алат. Бирок, окумуштуулар дене сиздин кофеин керектөө үчүн caffeinated ичимдиктер сууга муктаж көбөйүшпөйт + ичүүчү жумшай турганын байкашкан.
Сиздин Caffeine аз ичүү (Же бардыгы аны жок)
кофеин адат муздак үндүк тепкилеп жакшы эмес. Caffeine алуу, сага баш берейин жаман кыялдуу кылып, сага булчуң оорушу бере алат, жана жалпысынан, сен бир нече күн байкуш сезиши. алуу белгилери бир же бир нече жума өткөндөн кийин өтүп кетет, бирок бир нече күндөн бери Decaf менен үзгүлтүксүз caffeinated суусундуктарды, тескерисинче өтүү менен жардам берет.
булактар:
Армстронг LE, Pumerantz AC, Юнг MW, Judelson да, Уотсон G, Dias JC, Hamam B, Casa DJ, Maresh CM, Либерман H, Келлогг M. ", суюктуктардын, электролит жана башкарылган Caffeine Керектөө 11 күндүн ичинде, ундагы Бөйрөк ичиндеги кёрсёткъчтёр . " Int J Спорт Nutr Exerc Metab. 2005-жылдын июн, 15 (3): 252-65.
Роджерс PJ, Dernoncourt C. "жөнөкөй Caffeine Керектөө:. Муд жана психотикалык аткарбагандыгы үчүн жагымсыз жана пайдалуу натыйжаларды бир балансы" Pharmacol BIOCHEM Behav. 1998-жылдын май; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Иш-Caffeine." Hum Psychopharmacol. 2005-Aug; 20 (6): 441.