Америкалыктар үчүн Тамактанууга боюнча колдонмого ылайык, жарым күнүмдүк калорий көмүртектерге чыгышы зарыл. Ошентип, бир топ көп. Бирок, сен көп болсок, кантип караганда дагы бар керектүү кээ бир көмүртектерге булактары башкаларга караганда силер үчүн жакшыраак .
Биринчиден, биз чогултабыз деген эмне? Карбонгидрат, негизинен, алар энергия жана түзүлүшүн камсыз өсүмдүктөр кездешет.
Кант, крахмалдар жана жипчелери ушул категорияга кирип калышы. Ал эми жаныбарлар керек жана орг жалмап да, силер эт, балык же канаттуулардын ар кандай литрлик суу таппай калат. Бирок, алар, ошондой эле кант бир түрү болуп эсептелет, лактоза камтыган, себеби, сүт жана сүт азыктары менен тамшандырган табат.
Сиз канча Carbs барбы чынында эле керекпи?
Сиздин карбонгидрат муктаждык сиздин калориялуу алуунун негизинде болот. Эгер күн сайын керек канча калория билген болсо, сизге керектүү куурчак канча гр таба алабыз:
- Күнүмдүк аныктоо менен баштоо калория зарылдыгын жана жарым санын. Бул көп калория көмүртектерге чыгышы зарыл керек.
- Көмүртектин ар бир грамм төрт калория бар. Эгер төрт тарабынан биринчи кадам түшүп санын бөлүнсүн.
- акыркы номер сиз ар бир күндү керек грамм көмүртектерге суммасына барабар.
Мисалы, күнүнө болжол менен 2000 калория жеген адам көмүртектерге болжол менен 250 грамм (2000 2 = 1000 жана 1000 4 = 250 бөлүнгөн менен бөлүнгөн) менен кабыл алышыбыз керек.
Көз Сиздин Carbohydrate башаты,
Төмөнкү жөнөкөй кадамдар менен:
- Боюнча карбонгидрат грамм табуу Тег этикеткалар пакеттелген тамак-аш азыктары боюнча. Сен ошол жерде да калория маалыматты таап, ал эми пакетинин күнүнө Кызматтын кызмат көлөмүн жана санын эки эсеге-текшерүү үчүн шектенбесек болот.
- жаңы тамак үчүн карбонгидрат суммаларды эсептөө үчүн стандарт Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасын колдонуу. Бул дайыма эле ири базасы болуп эсептелет.
- Сиздин маалыматты көзөмөлдөө үчүн азык-түлүк күндөлүк болгула. Сиз өз беттерин басып чыгарууга жана ноутбук, аларды сактай алат.
Кайсы Carbs бар Best
Көмүрсуулар кирет татаал карбонгидрат , крахмалга сыяктуу, жана жөнөкөй шекерди , мисалы, кант, жогорку Fructose жатка ширеси, бал эле. Ал эми өсүмдүк негизделген болсок, барып, сага карбонгидраттуу көпчүлүк үчүн 100 пайыз бүт эгин, жашылча, жер-жемиштерди тандоо.
стандарттык учу "Сенин дан жалпы жарымын түзөт." болуп саналат Бул жол менен, ошондой эле силер, жашылча жана жемиш, бери дегенде, беш Кызматтын жешет, силер Тамакка жипче олуттуу көлөмүн кошууга болот.
Албетте, бир гана аны тамшандырган жалмап келбейт. Сиз жөн гана эмес, ошондой эле көп, белок жана май керек. Мисалы, тузу жок эт катары белок булактары менен карбонгидрат чечим баланс, канаттууларды, жумуртка, балык, жана мисалы, кээ бир дени сак майын зайтун майын , Саргылт, же алынуучу жаъгактан жана урук. бийик-була куурчак мугалим менен бирге Белок тамак ичерде ортосунда толук сезип сактоого жардам берет.
Watch Кант үчүн Out
жаман карбонгидрат булактары кант, бал, жүгөрү ширеси же ак чечек, ширеси менен жасалган нерселерди, анын ичинде шекер кошулган тамак-аш азыктары, болушу мүмкүн. Бул тамак-аш азыктары, эреже катары, өтө эле көп калория бар, бирок алар аз, же эч бир азыктандыруучу сунуш.
Канттуу тамак-аш жасап, сындырып, алыс кант-алкоголсуз суусундуктар , момпосуй жана күкүм.
Ал көп учурда оор иштелип тамак үчүн көзүн сактап кошо шекерди камтышы, ал тургай, таттуу даамын эмес, ошол адамдар.
Source:
АКШнын Айыл чарба департаментинин жана Кошмо Штаттар Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. "Америкалыктар 2010-жылга Тамактанууга боюнча колдонмо"