Салат жасоо үчүн кантип үйрөнсөк
Акылбек Жеменей жеп сиздин каалоолорубузду ооздуктаганга жана Тамакка азык кошуу үчүн бир жолу болуп саналат. Бирок, Салат-бар (же печаттан) коюлган семиз жана калория алууну сен ойлогондон көбүрөөк май, салат, болттор болуп саналат. Сиздин салат калорияларды төмөн жана акылдуу курамы тандап жогорку салат тамак-аш керек.
Салат Nutrition болом кантип
Бир Салат-бар учурда, сиз сиздин тасма даярдык алдында тандоо үстүнөн карап, бир азга токтолуп, жалпы, салат, ката кетирет .
Эгер салат чогултууга жатканда, абдан көп кылып жыйып калориясы төмөн жалбырактуу чөптөр замат. чөптөр менен табличканын үч-төрттөн алып көргүлө, ошондуктан жогорку кал жип аз орун болот.
Салат NutritionTip: Алмашуу айсберг сыяктуу кара чөптөр үчүн салат Ромайн салат алар топуктуу жана минералдык сүйлөө же шпинат,.
Анан аны менен шакылдатып жана түс берүү үчүн салат үчүн жашылча кошууга багытталган.
Салат Nutrition Ишара: Салат-бар өтө аш болумдуу азык-түлүктөрдү айрымдары да даамдуусун жана төмөнкү майын жана калория бар.
- кызылча
- калемпир
- Кызыл капуста
- сабиз
- помидор
- бадыран
- буурчак
- өстүрөт
- лук
- буурчак
- козу карын
Эгер салаттарды жемиш жеген эмесмин, анда кошуу Алкожа, мандарины бөлүктөрдү кесинди, кулпунай, алма сындырым нан же кызыл жүзүм аракет. Алар сен кийинип жок бара турган болсо, анда сагынам мүмкүн таттуу кошуп, алардын да, силердин салат тамактануусу түрткү болот.
Салат Toppings үчүн тамак-аш маалымат
Бул жерде бир сузгуч жана чачсын өтө эле көп кошумча калория алып келиши мүмкүн эмес.
Бул таанымал салат Toppings айрым калория эсебин карап көрөлү:
- чау кесме (½ чөйчөк) - 118 ккал
- арахис (1 TBSP) - 50 ккал
- үзгүлтүксүз быштак (½ чөйчөк) - 116 ккал
- пепперони сыра (1 OZ.) - 140 ккал
- куурулган кесме (½ чөйчөк) - 172 ккал
- маринатталган artichoke жүрөктөрү (1 OZ.) - 60 ккал
- картошка салаты (½ чөйчөк) - 179 ккал
- Туна салаты (½ чөйчөк) - 192 ккал
- голубой сыр (1 OZ.) - 100 ккал
Макарон же макароны салат көп май көп өлчөмдө (кашык 100 тегерегинде калория менен камсыз кылат) камтыйт. Кесме же макароны салат эле жарым чөйчөктү алып табактын, сен бир кычап сиздин салат үчүн калория жүздөгөн кошууга болот.
Кытырак жарым чыны күнүнө 90 калория кошуп алат. Homemade кытырак көп майын кошуп, ал тургай, терең куурулган мүмкүн. сиз жөн гана алардын жок салат болушу мүмкүн эмес болсо, анда кайра эле бир-эки талкалайт жана салат, аларды бардык тарап; Сиз, шылкыя жана даамына жана аз калория бир аласыз.
Cheddar сыр бир ой жок адамдардын көбү өз салаттарды чачышты нерсе. Бирок, ал калория көбү май келип эле, так жакшы тандоо эмес. чеддер сыр эки кашык төгүштү 114 калория менен камсыз кылат. Эгер сыр жок деп айта албаса, анда тытылган сыр колдонууга аракет кылам. Бул салат боюнча жана, кыязы, азыраак колдоно аласыз натыйжасында тарап жөнөкөйүрөөк. Же, мисалы, пармезан сыяктуу күчтүү сыр, аракет кылып көрөлү же өтө аз, анткени, Умалат узак жол ачат.
Маринатталган кызылчасы маринатталган аралашкан жашылчалар, помидор жана бадыраң салаты, сабиз жана мейиз салаты, үч буурчак, салат, ченеми менен ээ болушу керек.
Алар көп учурда мунай забын болууда. "Жакшы" майлуу болсо зайтун майы пайда кылат, анын калория саны да, ошондуктан бул жакшы нерселер өтө эле көп болушу мүмкүн.
Салат Nutrition Ишара: Эгер бир тако салат болсо, куурулган tortilla кабыгына андай мындай деп айт; катмар гана 300 калория келет.
Белок менен Салат жасоо
Сиздин салат сиздин кабыргалар менен биригет үчүн, аны кошуу үчүн маанилүү зат терсине белок булагы . Кээ бир жакшы белок тандоо болуп саналат:
- катуу кайнатылган жумурткалар
- жумуртканын агын
- куурулган тоок
- кайнатылган же куурулган Shrimp
- куурулган балык
- куурулган түрк эмчек
- суу-жыйма тунец
Салат Nutrition Ишара: Салмон бир белок өнүктүрүүгө жатканда омега-3 май кислоталарына, жүрөк ден соолугун жакшыртуу боюнча бир чечим кабыл алуу менен камсыз кылууда.
эт жеп, жок болсо, сиз башка салат бар тамак сыяктуу протеин алышы мүмкүн экенин унутпа:
- Tofu
- жасмык
- garbanzo буурчак
- Кара буурчак
Башка ушундай пиар, бадам жана avocados катары эмес эт тамак-аш азыктары, протеин жана майлардын жакшы да камсыз кылат. Да, айрым бөлүктөрү Watch - бир Саргылт менен калория мисалы, тамак ойрон болот.
Салат Nutrition Tip: аз, ошондуктан сен салат аларды жайып алабыз slivered же бүт үстүнөн жаъгак, уйларды, ошондуктан тандап колдонуу.
Салат работу Nutrition
кийинүү Сиздин тандоосу же жалпы салат калория зыяндатышы мүмкүн. майлуу кийинүү кээ бир маркалардын калория жүздөгөн жана майларга сансыз грамм менен толукталсын. Да, зайтун майы өрмөгү майы бийик (ал майы менен ден-соолукта түрү болсо да).
Эгер салат калорияларды кесүү тууралуу олуттуу болсо, такыр эле кийинип жиберүү. жарык Citrus романды үчүн салат үстүнө лимондун ширесин сыгып же жөн эле жылаңач салат жейт. Сиз кооз ингредиенттерди кошуу болсо, кошо майын сагындым эмес.
Эгер чындап эле сырткы жакшы болсо, vinaigrette менен барабыз. Сиз адатта майлуу суюктукту аз ичүү менен кошуп кандай жарымын кошуу. Ошондой эле азык-түлүк жарманкеси ачылды этият билдирип, бирок, аз калория менен өз vinaigrette болот.
Жамаат жазуучу Кэти Workman Сиз калория жок даамын кошуу үчүн чөптөр, сары кычы, чабак шалот же пияз сыяктуу азыктарды көбөйтүү мүмкүн. Бирок, ал гана кийинүү суюк бөлүгүн көбөйтүү эмес, себеби, куулук менен абдан алыс бара албайт деп айтылат.
Ал ошондой эле сиздин татымалдары ыкма менен кийинүү күчтүү кесип суу кошуп, калория үнөмдөөгө мүмкүн экени айтылат. Ал турундогу тоскоолдук кыла албайт, анткени ал да, бир аз татаал алмашуу болушу мүмкүн дейт. "Ар бир 3 аш кашык зайтун майын алуу үчүн 1 кашык сууга чейин кошуп, бирок чынында эле vinaigrette салатка жана садака алдында титиреп канааттандыра алмак.",
Уста менен иштөө үчүн классикалык vinaigrette (салатка ака) менен камсыз кылат, ошондой эле өз үй-аракет, үч улуу жана чындап эле жөнөкөй жашыл салат Recipes сунуш кылат.
Сөзү
Биз Акылбек Жеменей жакшы көрөм! Бирок биз ошондой эле ар бир салат, дени соо эмес деп билебиз. Сиздин өсүмдүк алууну өнүктүрүш үчүн акылдуу чечим чыгарууга белок өнүктүрүүгө, аны менен сенин салат куруп жатканда, дени сак майларды ээ. бир чара дени салат даярдалган тамактануу ден соолук жана сергектик үчүн узак мөөнөттүү планына зор салым болот.