бир Палеолит Диета жегиле Эмне эмес,
Изилдөө диета гана берет мергенчи жыйноочулар жеткиликтүү болмок тамак айыл чыга электе. силерди тамак үчүн колдонулган тамак-аш продуктыларына карата көптөгөн Бул диетада тыюу салынат. Эгер бир нече ктър менен Палеолит-түрү мүнөз боюнча жоюу керек кандай кара.
такталган Кант
Узун тизмеси бар олуттуу кант бар компоненттер . Кээ бир изилдөө диетанын бал же таза ак чечек, ширеси аз өлчөмдөгү берет, бирок бул илгерки убакта сейрек мамиле болмок.
дан эгиндери
жапайы Данды бир нече куурулган данектери байыркы өрт табылган. Бирок көп учурда чогултулган болушу мүмкүн эмес, алар бүгүнкү күндө үй жана инкубатордо түшүмдүн тартып түрүндө жана кирешелүүлүгүнүн өтө ар түрдүү болгон. Paleo серепчилердин нан болуп эгин карап көрөлү.
Крахмал Tubers
тамырларды качууга жокпу Paleo коомчулукта макул тармак болуп саналат. Кээ бирлери Палеолит адамдардын тамырын жеп үчүн далилдер менен илимий көрсөтүүгө, ал эми биз эч кандай жемиш тамырларды жейт деп. Алар эч кандай жемиш тамырларды жейт деп ким депутаттары менен бөлүнүп турган, бир гана картошка алыс, ал эми башка тамырларды жол да, бүт кара чиринди алгылыктуу деп атагандарды +. Сиз, балким, картошка жана башка жемиш тамырларды жол канчалык жакшы аны негизинде, артынан үчүн лагерь жөнүндө чечим кабыл алат. Жалпысынан алганда, качууга:
- Картошка
- Sweet картошка
- Yams
- Cassava
- Маниок
- Кызылча (кээ бир түзүүчүлөрүнө ылайык)
Legumes (буурчак, тобуя, арахис)
Бул, адатта, тамак жок, жегенге мүмкүн эмес, алардын көбү үчүн жайда турган (ошондой Палеолит доорунда жеген эмес, жок болмок эмес) тыюу салынган, жана дандык lectins жана башка каршы азык жогорку мазмун бар деп жатышат.
lectins изилдөөлөр, анын ымыркай жана бир топ эмес, так ушул жөнүндө белгилүү. Эгер кызыкдар болсо, Лорен Cordain китеби "Paleo Жооп: 7 Days арыктоо үчүн, Улуу капа жаш бойдон", темага байланыштуу бир бөлүм бар.
Сүт азыктары
Алгачкы адамдар мал көндүрүшөт чейин сүт азыктарын жеген жок.
Ал кээ бир генетикалык саптарында сүт азыктарын жасоо үчүн бар экенин белгилеп, бирок көпчүлүк диета бул түрүн, анын ичинде сүт, сары май, каймак, йогурт, айран, муз каймак, май, сыр, ж.б. Башкалары болсо сүт ичип бербеши Жазуучулар ошол май деп (жана азыраак өлчөмдө каймак үчүн) көп лактоза же КАЗЕИН жана, балким, кээде алгылыктуу болуп саналат. Эгер сүт жей турган болсо, баары макул болсо, жаныбарлар чөп эмген текшерип, жана сүт тамак-чийки түрлөрүн издөөгө түрткү болмок.
Кээ бир Эт
Көбү иштелип ассорти (азотунун жана кошумчалары менен) ысык иттер, эт, чучук, карта, убактысы эт, анын ичинде кээ бир тарабынан уруксат берилген эмес. Башкалары болсо, мисалы, эт сыяктуу иштетилген эт менен эле ашказан "айыктырган" ортосунда айырма бар экенин көрсөтүп, мал кандайча көтөрүлгөн жана мамиле билүү үчүн абдан маанилүү.
майлар
төмөнкү кач:
- Жүгөрү майы
- Пахта майы
- Арахис майы
- Соя майы (соя май сыяктуу эле)
- Райс отруби мунай
- Буудай эмбрион мунай
Бул майларды камтыйт, мисалы, көпчүлүк майонез сыяктуу продукттар, камтыйт.
Лорен Cordain, бир жазуучу: "Paleo Diet," алардын катышы боюнча артыкчылыктуу китебинде майларынын узун тизмеси бар, омега-6 омега-3 май кислоталары менен. Ал майлар анда көп санда бар тропикалык өсүмдүк майлары (кокос, курма) жактырбайт.
Башка жазуучулар, жактырган же бул тропикалык майлары жеп чакырабыз.
туз
Диета коргоочусу бул түрү көпчүлүк Жазуучулар дегенде менен алгылыктуу болуп туз алууда . Кээ бир мүмкүн болушунча кыйып деп.
башка
Буга чейин изилдөө Жазуучулар сирке терс болду. More акыркы ой жүгүртүү Бул тууралуу чектеген сезилет.
Paleo Diet Philosophy менен кантип Катуу керек?
китебинде "NeanderThin," жазуучу Ray Audette манжалардын тамактануу абдан катуу линия, сен да, анын азык-түлүк сунуш жана талап деп өзгөртүү керек-жылы толугу менен кайра карап эч качан.
жылы Лорен Cordain "Paleo Diet" Кечиримдүү, тамак-аш салып алсыздануу үч баскычтан ишчараларды болуп саналат, ошондой эле ал адам эрежелерди чече алат ачык тамак деп атайт, анын ичинде.
Ал тургай, силер дагы, жок дегенде жарым-жартылай программаны аткаруу менен пайда ала алат сезет, ал эми жумасына үч ачык тамак менен баштап сунуштайт.
МАРК жазган Жакшы Кабар П., бир жазуучу: "Primal Blueprint" убакыттын 80 пайызын негиздери менен 80/20 сиздин тамак ченем-тегиздөө жатат.
Жыйынтык ойлонуп билүү үчүн жана сиз үчүн кандай иш алып барат. Эксперимент, Tweak, жана дагы бир нече эксперимент.