Көптөгөн Калориялар Күн карама уруктары кандай иштеп жатат?
Күн карама уруктары кооз карама өсүмдүк келген. Алар көмүртектерге аш болумдуу заттарга бай жана өтө төмөн. Алар жеткиликтүү жыл бою болуп болгондуктан, ден соолугу бир аз шам-шум этүү кылып, салаттар жана башка жөнөкөй тамактарды көп толуктоо болуп саналат.
| Күн карама үрөн данектери Nutrition маалымат | |
|---|---|
| туз кошпой кызмат өлчөмү 1/4 чыны кургак куурулган (33,5 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 207 | |
| Ширелүү, 173 из калория | |
| Бардык Fat 19.3g | 32% |
| Каныккан майларды 1.7g | 8% |
| Тойбогон Fat 12.5g | |
| Моноканыкпаган Fat 3.6g | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 1 мгды | 0% |
| калий 164mg | 2% |
| Көмүрсуулар 7g | 3% |
| Тамактанууга Fiber 3.9g | 16% |
| Кант 0.9g | |
| Белоктун 5.8g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 1% · Iron 29% | |
* Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Кантип дени күнкараманын?
Күн карама уруктары абдан аш болумдуу келет. Алар бар , жүрөк-дени сак май , буласы жана белок , бирок алар да калория бай. үйүлүп күн карама үрөөндөрү бөлүнүп бири-төртүнчү чөйчөк тууралуу 207 калория жана майлар 19,3 грамм камтыйт. Бул сиздин бөлүктөрү тийиштүү башкаруу үчүн маанилүү билдирет.
Эгер өздөрү менен тамактануудан катары уруктарын жеп жатса, бир, төрттөн бир чөйчөктөн ашык эмес Сиздин бөлүгүн (кыртыш жок) үчүн шектенбесек болот. жемишти өтөп менен үрөнүн жупташтырып боюнча иш-чаралардын планы, анда жарым ырыскыны кесет. Болсо, экинчи жагынан, сиз салат же каптал тамак үчүн уруктарын кошуп жатышат, бир кашык үчүн үлүш бергиле.
Күн карама уруктары саламаттык пайдасы
Күн карама уруктары бир витамин жана минералдык борборго болуп саналат. Алар була жана витамин мыкты булагы болуп саналат E (бир өтөп болжол менен 75 пайызы), жез, тиамин, өзгөчө, мүндөгү жана селен абдан жакшы булагы. Ошондой эле pantothenic кислотасы жана синтезине жакшы булагы болуп эсептелет жана LDL холестеролду төмөндөтүү үчүн жакын phytosterols, абдан бай.
Fiber бир карбонгидрат боюнча кимге жакпайт бир бөлүгү болуп саналат. Бул жеште-жылы ичеги жана кан шекерин, куралдарды жөнгө салуу (толук сезип) жана төмөнкү холестерол жардам бере берет. Изилдөөлөр көп жипчеге ээ диетаны жеп адамдар ден-соолукта салмагынын болууга жана жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет жана кээ бир рак түрлөрүнүн болуу риски төмөндөшү жакын экендигин көрсөттү.
Vitamin E маанилүү майын эрүүчү витамин болуп саналат антиоксидант касиетке ээ белгилүү. Ошондой эле жөнөкөй нерв системасы жана балаты иммунитет берет.
Phosphorous түзүмдүк бөлүгү болуп саналат сөөктөрүн, тиштерин, ДНК жана клетка челинин. Мындан тышкары, электр энергиясын өндүрүү жана сактоого жардам берет.
Күн карама үрөн vs. карама ядро
бир "карама тукум" жана "күн карама ядро" ортосунда эмне айырмасы бар? Жообу жөнөкөй эле, үрөн катмары ичинде "нан" деген ядросу, камтыйт. кээ бир карама үрөн кутулоо сөзүн "тукумдун", алар бир гана ядросу сатуу жатасыз да колдонот, анткени бул түшүнүксүз бир аз болушу мүмкүн.
Сен сатып алып жатканда, "күн карама буудай", жумуртканын кабыгы механикалык алынып салынды. ядро чийки же куурулган сатылышы мүмкүн. Сиз "Күн карама уруктары" сатып, анда үрөн катмары ичиндеги ядро менен өзгөртүүсүз калтырылат. Бул ошондой эле кууруп тажрыйбалуу же болсо жегенге болот.
Сиз Shell жегиле алабы?
Техникалык сиз жумуртканын кабыгы негизинен була, анткени бир күнкарама үрөн кыртышын жей алат. Бирок, алар жей курч жана кыйын болушу мүмкүн жана ал сунуш кылган жок.
өтө көп жеп, ичтери катуу түрү болуп саналат ичтин (FI) алып келиши мүмкүн. туура чайнап жок болсо, ошондой эле курч снаряддын тешип же Кекиртек же тамак менен Барбара туташа алат.
Бул өтө көп карама үрөн октор менен жеп балдардын отчетторун угуу сейрек эмес. Бул дарыгерлер менен дарыласа болот шамчаны bezoar, же тыюу, алып келиши мүмкүн. Ал, адатта, тыюу салуу жана кадимки ичегинин ишин калыбына келтирүү үчүн ооруканага талап кылат.
Күн карама уруктары токтолуу жана сактоо
Сиз менен же катмары жок карама уругун сатып тандай аласыз. карап чыгуу үчүн негизги нерсе unsalted деп эсептелгендерди тандап алган эмес.
Күн карама уруктары табигый жок натрий бар. Алар кууруп туздалган жатканда, ошол эле кызмат натрий 210mg тууралуу бар. Бул өтө жогору эмес, бирок сиз натрий алууну көзөмөлдөп же туз сезгич болсо, аны карап чыгуу үчүн бир нерсе болуп саналат.
Күн карама уруктары, бийик-майы мазмун бар болгондуктан, алар тез эле Кындан барып түшүшөт. Бул муздаткычка бир желдетилчү контейнер, аларды сактоо үчүн жакшы. Ошондой эле тоңдургуч, аларды сактай алат.
Күн карама уруктары Сиз да арахис аллергия бар болсо, жакшы альтернатива болуп sunbutter, жасоо үчүн колдонулат. уруктар да күн карама майын үчүн колдонулат.
Дени сак жол даярдаш үчүн, Күн карама уруктары
Сиз салаттар жана каптал тамактарга Күн карама уруктары кошууга болот. Бул табактын буласы, түзүмүн, ошондой эле жүрөк-дени сак май кошумчалайт. Жөн гана, аларды бышырып же чийки аларды камтыйт.
Күн карама уруктары да чайналып, төмөн карбонгидрат тамактар менен чаң эт жана балыктар үчүн да колдонсо болот. кошумча жыт үчүн сенин йогурт, айран, быштак, же аз-майы Smoothie айрым уруктар чачсын. Алар ошондой эле булочки, наабайчылары, блинные аралашуусу Жасмин кошулган же колго granola жана чиркегичтерди аралашмасы бир компоненти катары колдонсо болот.
Албетте, сен тез-шум үчүн өз алдынча уругун жегенге болот. башкаруу бөлүктөрүн жардам берүү үчүн, уруктар ордуна бир мүшөккө же табактагы жеткен өлчөйм. Ал жөн гана бул аз-аздан ичип үчүн чын эле жеңил болот.
> Булак:
> Андерсон JW, .Удаалаш. Тамактанууга Fiber саламаттык пайдасы. Nutrition Reviews. 2009-жылдын, 67 (4): 188-205.
> Улуттук карама Assocation. Көп бериле турган суроолор.
> Thing BA, Jorgensen H. ичегинин Bezoar Күн карама уруктары менен шартталды. Laeger үчүн Ugeskrift. 2010-жылдын, 172 (42): 2905-6.
> Agriculture Research кызматы. Standard Маалымат-релизи Улуттук Nutrient базасы 28: 12036, үрөнү, күнкараманын үрөн данектери. АКШнын Айыл чарба департаментинин. 2016.