Аткинс Diet карбонгидрат чектөө кайсы катмарын эске алуу менен төрт этапты жазыла элек. Экинчи баскыч жалпысынан туруктуу Салмагы жоготуу (куу) болуп саналат. Бул салмак жоготууга секирип-баштоого багытталган так аз-карбонгидрат клуб баскычында эки жумадан кийин башталат.
Куу этапта, карбонгидрат жай жана жакшылап тамактануу кошулат. Сиздин салмагын жоготуу жумасына эки килограммга чейин сунуш кылынган бир басат.
Бул этапта экспериментте Dieters жасаш үчүн канча карбонгидрат , алар жей турган жана дагы салмак жоготушат. Бул пункт (CCLL) жоготуу үчүн оор Carbohydrate Көлөмүн деп аталат.
Баштап Аткинс-жылы этап эки
Силер катуу клуб баскычында Аткинс н баштоо үчүн жок. Кээ бир адамдардын ою боюнча, бул куу этабына баштоо максатка ылайыктуу болуп саналат. Бул 14 килограммга чейинки салмак жоготуу максаты да бар же андан аз, vegetarians, көбүрөөк тамак-аш түрдүү каалагандар, биринчи эки жуманын ичинде кыйла жай салмак жоготуп каршы эмес адамдар.
Пасах Length
Куу этабы беш сиздин 10 килограммга чейин улантылууда максаты салмак . Ошол учурда, үчүнчү этап, алдын ала тейлөө кирет.
Owl Пасах максаттары
- (CCLL) жоготуу үчүн оор Carbohydrate көлөмүн аныктоо.
- азык-түлүк чечим кеңейтүү, акылман чыгарууга үйрөнүшүбүз.
- коопсуз ылдамдыкта салмак жоготууга улантуу.
- сугарып жана табитти чектөө үчүн жетишерлик төмөн майлуу деъгээлинде жегенге улантуу.
Эмне жеп,
Куу учурунда жума сайын, сиз тийиштүү деңгээл, мындан ары күнүнө 40 граммдан ашык, жеткенге чейин 5 грамм менен күнүмдүк майлуу жөлөкпул жогорулатуу. Көп карбонгидрат бул стадиясында акырындык менен тамак-аш кошулуп берилет бери рейд бул артыкчылыктуу тартипте жүргүзүлөт, ал көп жемиш биринчи болуп "Carbohydrate шаты" чалуулар сунуш кошо турган тамак-аш азыктары, ошондой эле бүт дан акыркы болуп саналат.
Atkins dieters алардын күнүмдүк Менюларды тактаганга жардам берүү үчүн 5 гр үстөктөрдү-жылы тамак-аш азыктарынын тизмесин көрсөтөт. Сиз эми жаъгак, үрөөн, жер-жемиштерди, ошондой эле кээ бир сыр Тамакка кошуу баштайт жана табигый майлардын жеп турган болот. Ошондой эле тамак-Мурат тамак катары пайдаланууга экономикалык даярдалган Atkins тамак-аш азыктарын сатып алууга болот.
Жакшы тамактануу колдоо үчүн сиз Multivitamin, минералдык жана омега-3 кошумча алып турасыз. Ошондой эле күнүнө суу же башка жол суусундуктарды сегиз айнекчен жакшы гидратталган калыш үчүн маанилүү.
Menus
Сиздин Меню көрүнүшү майлуу даражада көз каранды болот. Башында, сиз жөн гана күнгө чейин жашылча 5 майлуу грамм кошуп келет. Андан кийин, сиз мененки же десерт катары кээ бир жемиштерди болушу мүмкүн. Сиздин диета кубаттоодө катары, шаты менен тамак-ашка кошуп . Китеп "Өмүр стола" ар түрдүү майлуу баскычтарында Менюнун мисалдар бар.
Бул этапта, ал кылдат тамшандырган көз салуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Аткинс онлайн майлуу эсептөч, диета куугуч жана журнал, ошондой эле аны тамшандырган саноо жана диетаны көзөмөлдөө үчүн мобилдик колдонмону берет.