Ашыкча кантты керектөө да жаш балдардын жана өспүрүмдөрдүн органдарынын кутурушпасын болот. кант көбүртүп Kids зыяндуу калория ашыкча элүүнү. Бул, сыягы, салмагын жана семирип кетүү сыяктуу ооруларга, 2-тип шекер диабет коркунучу көбөйүп, жүрөк-кан тамыр оорулары менен жардам берет. Өтө көп кант, ошондой эле боорундагы майын, алкоголсуз май боордун оорулары деп аталган бир абалда майлар ашыкча суммаларды алып келиши мүмкүн.
Изилдөө шекерди кесип балдар тез саламаттыкты жакшыртуу көрсөтө алабыз деп турат. Бир сурамжылоого ылайык, 41 семиздик балдары тогуз күндүн ичинде шекер колдонбой кесип. он күнү, өлчөнүүчү жакшыртуу боор номерлери жана инсулин жооп да табылган. Бул салыштырмалуу аз изилдөө болуп турганда, ал жыпар заттын артка кесүү тез балдар үчүн жакшы ден соолугуна терс таасир тийгизиши мүмкүн экендигин көрсөтүп турат.
кант жашынып кайда боюнча арыктай жана балдар үчүн тамак-аш алып кызбы башка жолдорун таап.
Табигый vs. жүктөдү
Көптөгөн ата-энелер кошо жана жаратылыш шекерлер арасындагы айырманы түшүнүү кыйынга турат. Кошулган кант бир компоненти катары гана кошумча болуп саналат. шекер, ак чечек ширеси, жогорку Fructose жатка ширеси жана шекер сыяктуу заттар иликтөө курамында тизмеси.
Албетте, кант жемиш жана сүт азыктарынын табылган. шекерлердин мындай түрлөрү бир азык этикеткасында сандарды таасир берет, бирок алар ыкма менен толуктоо эмес, бери ингредиенттердин келтирилген жок.
шекерлердин мындай түрлөрү өтө көп кант диета салым кошо зыяндуу калория үйүштү менен байланышкан эмес. кошо заттын айырмаланып, мөмө-жемиш жана сүт, ошондой эле көп сандаган азык, анын ичинде жипче берет, витамин С, калий жана Байланышуу D.
Кутунун пландары бар азык-түлүк бренды тактоо өзүнчө кошо шекерди Тизмеге, ошондуктан сиз көп кант сиздин тамак-аш менен кошо жатканын көрө алат.
Common Sugar бомба
баланын дүйнөдө бир аз кант аргасыз болуп саналат жана ал бала аны эч качан идеясына жазылуу үчүн реалдуу эмес болуп саналат. Көп учурда атайын балдарга арналган буюмдар жаман кылмышкерлердин да, ошондуктан бул алты, адатта, кант жүктөлгөн Үй-бүлөлүк тамак сак болуу болуп саналат.
1) Flavored Yogurt
Айран, сүт, мөмө-жемиш, жана кошо канттын бир тизме менен өзгөчөлүктөрү, шекерлердин бир trifecta болуп саналат. Сиздин балдар "сүйүктүү бренддер боюнча чаралардын тизмесин текшерип, төмөнкү кант топтогон кошо менен адамдар үчүн баш тартуу.
2) салатка
Сиз бул шекерди сиздин салат жашынып үйрөнүш үчүн күтүлбөгөн болушу мүмкүн, бирок ал жерде мүмкүн. Анын ордуна бул бөтөлкөдөн үчүн умтулуп, ал жөн гана, лимондун ширесин, зайтун майын жана даамдуу жана кант акысыз татымалдары же жечү малып үчүн кычы тийгизип бажыканадан.
3) Ароматизиран Oatmeal
ал алма-кабыгынан же ак чечек, күрөң кант топтом болобу, балким сиз бул болууну каалайбыз караганда сулу таттуу турат. Бери сулу дени сак мененки болот, ал жөнөкөй даярдоо жана бал, жаңы жемиштерди жана жаъгактарды, же ак чечек ширеси бир нөшөр менен portioned беришмекчи кошуу.
4) бышырып Сладости
чеддер сыр Popcorn үчүн барбекю Чипсы тартып, көп бышырып жей турган кошо таттуу кылуучу заттар менен берип жатышат. ченеми менен микросхемалардын жана ушул сыяктуу же жей турган тамак-айкын сортторун Сук бул кант күчөтүлгөн жыт, качуу үчүн.
5) Smoothies
жемишти Frosty аралашмалары дени сак болушу мүмкүн, бирок, көп Smoothies (айрыкча Smoothie дүкөндөрдө чейин сабатты да) сироп, sorbets, ширелер, жана башка жогорку кант ингредиенттердин менен жүргүзүлөт. сени Smoothies текшерип жана балдар бүт тамак-аштардын жасалган сатып.
Бул ичимдиктер жаратылыш таттуу кошуу бышкан банан же кагы же кичинекей бир ууч да, ушул сыяктуу табигый таттуу банан датасы Smoothie .
6) бышырып Кетчуп
кант башка күтүлбөгөн булактары, бул жагымдуу татымал менен тамак ичет эмес, корккула, ажыраштырып помидор татымал, Canned шорпо, жана ээлеген кладовая Негизги табууга болот.
Шекер Control: Quick шарттары Эмнеден баштоо керек
көп тамак-аш, закускаларды боюнча текшерүү болгон баланын кант азыраак бергиле. Бул жерде Баштоо үчүн беш жөнөкөй жолдору бар.
- алар кант, эреже катары жалпы жогорку азык-түлүктү, кыскартуу.
- Сиз кичинеден ууртап-канттуу мурун ойлонгула суусундуктарды канттуу калория ълк дозаларда кет.
- мыкты ыкмаларды табуу үчүн айран, дан азыктардын, жана granola тор сыяктуу негизги тамак-аш азыктарынын бренддерин салыштыруу.
- сабатсыз аялдар үчүн табигый таттуу мөмөлөр да кызмат кылуу менен сугарып, токтото албайт.
- салатка, акшактын жана Smoothies ичинен колго жасалган долбоорлорун кабыл алуу менен Side кадам кант бомба.
> Булак:
> Schwarz JM. Басуунун балдарды боор майын, эки де Novo Lipogenesis жана Инсулин кинетикалык боюнча Тамактанууга Fructose чектөө Effects. Gastroenterology. 2017-жылдын 1-июн [алдыда басылбайт Epub]