Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 395
Fat - 11g
Carbs - 43g
Белок - 34g
Бардык убакыт 90 мин
Prep 30 мүн, Cook 60 мин
Кызматтын 6 (2 чөйчөктүн + ар биринин)
Бул Cheesy мексикалык Quinoa casserole эл pleaser болуп саналат! 10 грамм менен була өтөп бир белок жана 34 грамм, ал тамак силердин кабыргасы түр-таяк болот. Мындан сырткары, ал кампания азайтуу үчүн бир табактагы жасалган.
Бул рецепт жеңил экенин тышкары, даамдуу, жана даярдоо үчүн тамак бышырды булар, бычак менен кесүү башкармалыгынын талап кылат, бул идишке боюнча менин сүйүктүү нерселеримдин бири даамдардан жана азык муктаждыктарын ар ылайыкташтырууга канчалык жеңил болот . Төмөндөгү сунуштар бардык кара.
ингредиенттер
- 1 фунт тоок эти (чакканда өлчөмдөгү бөлүктөргө майдаланган)
- 1 чыны Quinoa (жууш)
- 2 чөйчөкчө кара буурчак (Балык шыпкап жана жууш)
- 2 орто сары кабачок (же Zucchini, майдаланган)
- 8 алтын козу карындар (мууздалган)
- 1 (4-кебезден) жашыл татымалдарды болот (салсын)
- 3/4 чыны Salsa Грин
- 1 кашык чили порошок
- 1 1/2 чай кашык зире
- 1/4 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык кара мурч
- 1 1/2 чөйчөкчө тоок сорпосу (аз-натрий)
- 2 чөйчөкчө калемпир, пияз (камак)
- 1 чыны джек сыр (майдаланган)
- Кошумча: актоочусу ысык соус, кинза, жана кызмат үчүн көк пияз
даярдоо
- 375 F. үчүн Preheat меш
- май менен ири casserole тамак берет. табактагы, чогуу тоок аралаштырып, Quinoa, кара буурчак, сары кабачок, козу карындар, Чайлз, Бодибилдинг, жыпар жыттуу заттарын, туз, калемпир.
- аркылуу тамак түбүнө Quinoa түрткү берет чокусуна, үстүнө кой да, сорпону төк. тоъдурулган калемпир жана пияз менен толтуруу.
- Жаап 30 мүнөт мешке жер. капкакты алып салып, үстүнө сыр чачып. Тандырга, кайра коюп, дагы 30 мүнөт бышырыныз.
- Анда, суюктуктардын кызыктуу бүтүрүү үчүн 10 мүнөт отуруп болсун каалаган мурч менен кызмат кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Quinoa эле жипчеге бай Түштүк Американын жасалма нан, бул casserole үчүн мыкты базаны түзөт. Ал тооктун сорпосун гана бираз мешке кемчиликсиз тендер чейин бышырат. Көпчүлүгү азык-түлүк дүкөндөрү Quinoa сатууга, бирок аны таба же так эмес, мүмкүн эмес болсо, ал күрөң күрүч Алмашуу жагат болсо.
Сиз күрөң күрүч колдонгон болсо, бышыруу алдында өтө ысык Тоок шорпосу 2 чөйчөктөрдү менен жогору жана күрөң күрүч тамак үчүн бир аз убакыт талап кылынат деп casserole, мешке, ошончо убакыт бою жаап жатышат. күрүч назик болсо, сыр менен casserole чачып жана дагы 5 мүнөт эрий мешке кайра кой.
Бир meatless чыгаруу үчүн үчүн тоок алмашып Tofu жана музда , кулай tempeh, же андан көп буурчак кошуу. ар Pinto буурчак менен кара буурчактан аралашмасынан аракет кыл. Силердин карбонгидрат муктаждыктар төмөн болсо, кара буурчак алып чыгып кетүүгө жана тоок ашыкча жарым ему колдонууга болот.
Бул Quinoa casserole рецепт шаблон карап көрөлү жана ар кандай даам айкалышындагы ар түрдүү менен ойнойт. Екситос жана татымалдарды үчүн Балык помидор менен бел байлап менен Жер ортолук Quinoa casserole айлантып, пайдаланууга Oregano, райкан, жыпар жыттуу заттары, кыйналган кызыл калемпирден кыроого, ордуна кара ак буурчак, кызмат кылганга чейин Умалат бир чач.
Же брокколи чеддер нускасын, Salsa жана татымалдарды, джек сырдан кабачок, Cheddar үчүн Broccoli бел байлап, жана жыт берүү үчүн кургатылган көкөмерен бир чай кашык колдонуу чыккан аракет.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
гана ал бир аз ачуу даамы бар табуу үчүн мурда эч качан Quinoa бышырылган бар болсо, маселе аны чайкоо унутуп мүмкүн. Quinoa saponin, ал чымын-туруштук берет табигый химиялык кездешүүчү менен капталган келет. Бирок, адамдар да, ачуу даамы жагат, ошондуктан тамак алдында Quinoa жакшы сетка электеги жакшы жуушат берүүнү камсыз кылуу жок.
Эгер мешке чыккан casserole чыгарып, бир аз кошумча суюктук агып баруучу булакка айланган байкасак, өтө эле көп, тынчсызданбай эле кой. ал отурат, ал эми ал көпчүлүк мырын кое берет. Сен тамак-жылдын акырына карата casserole текшерүү керек болушу мүмкүн. ал кургак болсо, анда минут, шорподон кошумча чейрек чөйчөктү кошуу.
Бул рецепт бир кыйла толук тамак кылат, ал эми көбүрөөк маанилүү бир нерсени билгим келет, акиташ vinaigrette менен tortilla микросхемалардын же Ромен, кызылмылык, бир crunchy, салат жана томатты бир кызматта аракет кылгыла.