Силер стресс менен кантип чечесиз? Эгер көпчүлүк адамдар сыяктуу эле ушундай болсо, анда, балким, куралдардын аралаш баштык бар. Кээ бир күн Себеттерди же массаж алуу сыяктуу дени сак болуп саналат, ал эми кээ бир таттууларды жеп же ичимдикти көп ичүү сыяктуу, ошондуктан сергек эмес. Бул (ошол микросхемалардын же шарап айнек башка) жетүү үчүн дайыма эле бир нерсе бар, ошондуктан кырдаалды азайтуу үчүн ар кандай жолдор менен көп ыкмалары бар, жакшы идея жардам сунуш кылат.
Exercise өмүр башка бөлүктөрүн көзөмөлдөн чыгып келип, силерди бекем ишеним жана чеберчиликтин сезимин берип, ал эми стресс жана тынчсызданбашы мыкты жолдорунун бири болуп саналат. Бул истинный сага Стресс менен күрөшүү үчүн жаңы идеяларды сунуш.
1 - -тынып машыгуу
дене endorphins, энергияны жана маанайын көтөрүүгө гормондорду жакшы сезип-релиздер, анткени жогорку сыйымдуулук Кардио стресс кыскартуу болуп саналат. Тынып-тынып машыгуу, сиз кыска убакыт аралыгында жогорку даражадагы иштөөгө уруксат машыгуу натыйжалуу кылуу менен Стресстен арылуунун жардам берет.
- сиз ар кандай аракеттерди тандоо (чуркоо, басуу, ж.б.)
- 5-10 мүнөткө чейин жылыйт
- Жандуураак жогорулатуу (кошуп, адырларды кыйратам, жамандыкка, каршылык жана / же ылдамдыгын) Бул тууралуу 7-8-де гээлиндеги иштеп жатабыз деп жумшап масштабын кабыл 30-60 секунд.
- көп талап кылышын азайтуу жана 2 же андан көп мүнөт калыбына
- 20 же андан көп мүнөт Кайталап аралыгы
2 - айланма машыгуу
Сиздин жашоодо көп стресс себеп бир нерсе деген эмне? Жарайт, балким сиздин кайын энеси сиздин тизмеде болот, бирок өтө эле алек болуп жогору болушу мүмкүн.
Айланма машыгуу сиз машыгуу убакыт сактоого жардам берет. көнүгүүлөрдү бириктирген жана тездик менен, сиз туура алуу жана аз убакыттын ичинде аткаруу. бонус катары, көнүгүүлөрдүн ар кандай режиминде кызыктуу кылып, иш жүргүзгөн акыл жана дене турат.
- Тандоо 8-10 көнүгүүлөрдү, аралаштыруу татаал жылдырат , болуп отуруп туруу жана pushups орду же бийликтин терминалдарында чуркоо сыяктуу жүрөк кыймыл менен,
- Ар бир көнүгүүнү, биринин артынан бири: 30-60 секунд ашырат
- 1-3 микросхемалардын үчүн Кайталап
- Бир менен аяктайт муздоо
3 - Күч окутуу
Сиз стресс бир жолу катары оордуктарды көтөрүп деп эсептебеши мүмкүн, бирок сага тынчсыздануу менен стресс ашышы чыгуусу берет көнүгүү дагы бир түрү. Сиз оордуктарды көтөрүп, сиз гана денесин бекемдөө эмес, ишеним менен, өзүн өзү сыйлоо сезимине куруу. Бул психикалык жана дене-күч бир гана жөнөкөй жашоо берет жана стрессти азайтат.
- Төмөнкү мисалдар 8-10 көнүгүүлөрдү (бир булчуң тобунан бир саатына) тандоо:
- Салмак тандоо Ар бир көнүгүүнү 10-16 жолу көтөрүп алат
- Сиздин түрүндө басым 10-16 өкүлдөрү 1-2-топтомдору үчүн ар бир көнүгүү, кыл
- Lift тараза, жок эле дегенде, эки жолу мыкты натыйжалары үчүн бир жума
4 - Кикбоксинг
Эгер стресс алдыруу түшүрбөй бекемдөөгө мүмкүнчүлүк берсе, анда аны капа жана татыктуу эмес адамдар чыгып, аны кабыл алууга жетиштүү ачуум (шоссе сени кесип аял чын эле сени кене да) чейин аяктайт . Кикбоксинг күчтүү, кубаттуу жана контролдоо менен сезип, ал эми ден соолугу жол менен баскынчылык чыгуу үчүн көп. Ошондой эле, калорияларды жана көбөйөт туруктуулук абдан жагат.
кикбоксинг менен баштаган өткөрсө болот:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle анын Strike Zone
- кикбоксинг класстар үчүн жергиликтүү саламаттык клубу же Martial Arts студияга менен текшерүү
- бир музыканы кийип, колго жасалган машыгуу үчүн өз тепкилеп, узатканды комбайн
5 - бара
Сиз баса кийин, тынч бир жолу өз жашоосун жөнөкөйлөтүп болуп саналат. Сиз жумушун таштап же балдар коё бере албай калышы мүмкүн, бирок машыгуу жөнүндө эмне айтууга болот? Сиз overbooked жатасыз, сизге керек акыркы нерсе, бир баштык-чүйдөлөрдүн спорт залга айдап жана кубаныч албай жаткан иштерди аркылуу slogging талап бир машыгуу болуп саналат.
Жүрүү стрессти азайтып, ал эми режиминде жөнөкөйлөтүү сонун жолу болуп саналат. Сиз, таза абадан дем кыйынчылыктардан качыш жана денени ошол эле учурда бардык түрткү берет.
- спорттук бут кийим бир жайлуу жуп кийгиле
- сыртка чыгып, башын ийилте секирип башталат
- , Сенин далысын Бакен сенин курал табигый алышкансып жакшыдыр жана абдан дем
- мүмкүн болушунча көпкө жүрүүгө
- кайтып келип, эч унутпа
6 - жазылып Stretch
Сиз сүйлөшүп жатканда кызмат чексиз боюнча жетекчиси пилотсуз угуп, же дубалга fingerpainted кооз Сүрөттө баланы көрүп, үйгө келип, сен эмне кылат? Ооба, муунтуп бирөө да алыс сезилет тынчтандыруу идеясы, айрыкча, эске түшөт. Бирок, убакыт-алып сага акыл-эс жана денелик эс алыш үчүн эмне керек болсо, так болушу мүмкүн деди.
учурда бир 5 мүнөт коюп табуу жана 15-30 секунд ар бирин кармап, аябай каалап, төмөнкү ар бир участок аракет. сен кылып жаткан нерсеге толугу менен багытталышы жана көнүгүүлөр кандай ырахат.
- Тулку Stretch
- Seated Hip Стреч
- Шаулдэ Shrug
- Турган белдин Чоюу
- Баланын жаратат
7 - Gentle Йога
стресске көп чыгып, аны тердейт да, йога менен жайлап бир иш көп стресс-азайтуу ыкмаларын шайкеш, анткени жөн гана дагы бир мүмкүнчүлүк болуп саналат. Йога режиминде сунуп болуп, эс, ал эми андан ары дем басым жасоо менен алып, акыл-денеси байланыштуу, ой жүгүртүү жана, албетте, ийилбей кыймыл жайган. Эгер керек баары бир канча мүнөт, бир нече негизги көнүгүүлөр болуп саналат.
Аны көрүү: 5-8 эсе төмөндө келтирилген ар бир кадамын аткаруу. акыркы Corpse бир нече мүнөт туудурган карма.
- Sun ийкеп
- Cat Stretch
- Warrior мен
- Warrior II
- Triangle Pose
- Corpse Pose
More
8 - Пилатес
Пилатес ал дем басым деп йога сыяктуу, денебиздеги туташуу жана стресстен арылуу үчүн бир чечим кабыл алуу, ойлонуп алып кантип жакшыртуу. Пилатес ошондой эле негизги жана бош күнү башка иш үчүн күчтүү кылат жамбаш полу, бекемдейт. Эле кээ бир негизги көнүгүүлөр менен бир нече мүнөт сайын тынчсыздануулар жана дене бурууга мүмкүнчүлүгү бир нерсеге алагды кылат.
Аны көрүү: негизги Пилатес кыймыл менен башта, бул кадамдарды Негизги бекемдөөгө жана көбүрөөк татаал көнүгүүлөрдү үчүн бекем негиз берет өздөштүрүүгө: