бир зыян Стресс менен күрөшүүнү да физикалык жана психологиялык жактан туруктуулукту талап кылат. Спорт зыян калыбына келтирүү, адатта, физикалык Rehab жөнүндө айтылат, бирок ал акыл-эси жана сезимдик жактан калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн спорттук психология ыкмаларын камтыйт да маанилүү.
Атлеттер баш, ачуусун, кайгырып, ал тургай, депрессияга камтышы мүмкүн сезимдер бир катар менен жаракат жооп беришет.
An зыян көп денелик жактан жигердүү жана башка дени сак болуп эч кимге адилетсиздик көрүнөт. Бул чындап бар болсо да, ал терс ары жылдыруу жана бул кыйроо менен күрөшүүгө көбүрөөк оң стратегиялары маанилүү. жаракаты менен сылык мамиле көп учурларда бир атлет багытталышы, ийкемдүү жана туруктуу болууга жардам берет.
Бул жерде сиз тезирээк жаракат казып алуу үчүн колдонсо болот, кээ бир спорт психология стратегиясы болуп саналат.
1. Сиздин залал жөнүндө билүүгө
дагы силер жаракат себеби, дарылоо жана алдын алуу жөнүндө, ал коркуу же тынчсызданууга себеп болушу мүмкүн эмес. Үйрөнүү дарыгери менен кантип сүйлөшүү керек .
Эгер тез жана толук айыктырууга эмне болорун так биле чейин дарыгер, тренер, машыктыруучусу же адис төмөнкү суроолорду бергиле.
- Менин диагноз (I жаракат кандай түрү бар) деген эмне?
- калыбына келтирүү үчүн канча убакытты алат?
- Мен алып жатам дарылоо максаты эмне?
- Rehab учурунда эмне кылышыбыз керек болот?
- аман-эсен, мен эмне альтернатива истинный кылсак болот?
- Мен барган сайын күч алып жатат деп эскертүү белгилери кайсылар?
жаракат түшүнүү жана калыбына келтирүү учурунда эмнелер күтүп билүү менен, сиз аз тынчсыздануу жана контролдоонун көбүрөөк канааттануу алат.
2. Сиздин залал үчүн жоопкерчиликти кабыл алуу
Бул жаракаттарга күнөөлүү деп айтууга болбойт.
Бул эмнени билдирет сиздин түшүнүк өзгөртүү керек болот. Анын ордуна аткаруу багытталган, сиз азыр сизге бир жамандык бар экенин кабыл алышы керек жана толугу менен натыйжасын аныктайт гана бири болуп саналат.
Калыбына келтирүү жараяны үчүн жоопкерчиликти алуу менен, сиз, тескерисинче алдын-ала жаракат денгээлде аткарууга ойлонуп түртүп караганда, калыбына келтирүү контролдоо жана тезирээк ийгилик берет көбүрөөк маани берет.
3. жакшы маанай сакта
Тез арада айыктыруу үчүн сиз дарылоо үчүн көрсөтүү аркылуу зыян жоюу үчүн жасалган болушу керек, ошондой эле, угуу жана дарыгер жана / же эмне кылып спорттук машыктыруучу сунуш кылат. Сиз ошондой эле өзүн-өзү ток-кандай жаракат менен Rehab жараяны боюнча ой жүгүртүү жана сен деп жатышат мониторинг жүргүзүү керек.
Сиздин өз алдынча талкуулоо маанилүү. Күнүмдүк Rehab көбүрөөк алуу үчүн, жакшы маанай катуу сактоого аракет кылышы зарыл. Бойдон сиз чыгып жок эмес, эмне кылышыбыз керектигин багытталган.
4. ДЕНЕНИ айыктыруучу акылын колдонуу
Өсүп-изилдөө мисалы мындай өзгөчө акыл жөндөмдүүлүктөрүн жана технологияларды пайдалануу менен айыгууну тездетүү мүмкүн болушу ыктымал экенин көрсөтүүдө сүрөтүн жана өзүн-өзү гипноз. Сүрөттөр ыкмалары сезүү бардык акыл образдарды жаратуу үчүн колдонгон, сезимдерин, ал эми азыр эмне болуп жатат, же мурунтан эле болду эле, каалаган жыйынтыгы менен байланышкан сезимдерди.
5. Get колдоо
бир жаракат алганда, жалпы жооп командадагы, машыктыруучуларды жана достору да өзүнчө бөлүп коёт. Ал кайрадан эле башка адамдар менен байланышта болууга маанилүү. Сиздин оюнчулар, достору жана машыктыруучу сиз ойноо же Rehab учурунда пикирин же бекемдей алышат керек болгондо, уга алабыз.
Эгер жамандык жалгыз да зор сооронуч болот бетме-жок, билген. Ошентип, иш жүзүндө барып; чечинүүчү жана салмагы бөлмөсүндө сакталат. тобунун активдүү мүчөсү болуп көрүнүп турат.
6. тийиштүү максаттары
Эле, анткени сен жарадар Сиз пландап же максаттарды коюу токтотуу дегенди билдирбейт.
Тескерисинче, кризис катары жаракат көрүүгө караганда, ал башка окуу тоскоолдук кылышат. Сиздин максаттары азыр аткаруунун ордуна калыбына багытталат. Бул Сизди кызыктырыш жардам берет.
Сиздин максаттарды мониторинг жүргүзүү менен да зыян Rehab чакан жакшыртууга байкап алат. Сен жакшы жана жакшыртуу деп ишенимдүү сезет.
Сиздин адис же дарыгер менен тыгыз байланышта иштеп, унутпа. Алар сени Rehab ар бир этабында ылайык турган максаттарды коюуга жардам берет. Көпчүлүк спортчулар да жакында өтө көп кылып калыбына тездетүүгө аракет жакын келишет. Ал жарадар экенин кабыл алуу жана чек билүү маанилүү.
7. Жабыркагандар жатканда бойду сакта
бар болсо зыяндын түрүнө жараша, сиз окутуу өзгөртүү же жүрөк-кан тамыр шарттаган же күч-кубатыбызды сакташ үчүн окутуу кошумча түрлөрүн кошуп алышы мүмкүн. Сиздин тренер, адис, же жөн эле жакшы альтернатива машыгуу программасын түзүү үчүн дарыгер менен иштөө. Сен мүмкүн эмес болсо, балким, айлануу же сүзүп өтө алат.
ошондой эле, эс даярдоо жана ийкемдүүлүгү боюнча иш жүргүзүлүп жатат. Өзгөртүлгөн күч окуу программасын түзүү, жүрөк-кан тамыр жарамдуулугубузду сакташ же басым көнүгүү чектелүү эмне жакшы тамактануусун .
туура билим, колдоо жана чыдамдуулук менен жаракат өөдө-ылдый кылып, бүт дүйнөнү жок арылууга болот. жай нерселерди эске алуу менен, реалдуу максаттарды коюу жана оң, багытталган мамилени сактап, көпчүлүк спортчулар анчалык оор эмес жаракат тез жана убакыттын өтүшү менен олуттуу жаракат арылууга болот. Эгер кандайдыр бир зыян үчүн туура диагноздоо жана дарылоо планын үчүн дарыгерге били¾из.