Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 221
Fat - 17g
Carbs - 8G
Белок - 11g
Бардык убакыт 4 мин
Prep 2 мин, Cook 2 мин
Кызматтын 1
Бул жеңил аз болгон майлуу зыгыр мененки Балык рецепт беш мүнөткө жетпеген менен, микротолкундар менен чогуу болот!
Зыгыр уруктар була жана жакшы майлар (көбүнчө бир булагы болуп эсептелет Омега-3 май кислоталары ), бирок алар да бир жыргалчылык nutty даамын бере. Мындан сырткары, жер нан аз болгон майлуу болуп саналат жана ал жылуу мененки Балык база үчүн улуу глютен-эркин чечим кабыл алуу менен, эч бир буудай же глютен камтыйт Flaxseed.
Бул рецепт да өтө ар түрдүү болот. Сиз кошууга болот жемиштерди маанайына жараша жаңы даам түзүү же башка "микс угуулар" - биз төмөндө айрым көп сунуштар бар. денсоолукта десерт тандоосу үчүн база катары Сиз бул салышы колдоно аласыз. сезилсе учсун!
ингредиенттер
- 1/4 чыны тамак Flaxseed
- 1/4 чыны суу
- 1 чоң жумуртка
- 1 пакет Stevia
даярдоо
- Mix 1/4 чыны зыгыр үрөн тамак, 1/4 чыны суу (суюктук бир каалаган болсо, кант-эркин сироп болушу мүмкүн), ошондой эле 1 микротолкундуу-коопсуз чөйчөккө чоң жумуртканы.
- 45 секундка жогору Бөлөк. чөйчөктүн борборду көздөй кыямдын бышырып бөлүгүн жылдыруу жана каалаган микс угуулар кошуу.
- Сиз тандаган микс-ин жараша, дагы бир 45 60 көп секунд Бөлөк (тоъдурулган жемиштер ал пудинги ниеттик менен болот эле да эми, тамак бышыруу керек). Кыл жана жегиле.
Мүмкүн Mix-Ins жана Toppings
Nutrition маалымат бул толуктоолорду камтыбайт.
- Fresh же тоъдурулган жемиштер же башка жемиш
- кошулбаган кокос
- Peanut май же башка жаңгак Баттерс
- каймак сыр Small кубики (майын деңгээл)
- Кант кошулган акысыз чечек же башка сироп
- Кошулган кант-эркин джем жана коруктары бар
- Кыркылган жаъгактар
Эмне үчүн силер, зыгыр Сиздин Диета кошуу керек
Зыгыр уруктары абдан аш болумдуу келет. Алар була жана дени сак майын көп жана көмүртектерге өтө төмөн болуп саналат. жакшы кабардын калган? Алар назик nutty даамданган, даамдуу болот. Ал Тамакка кирген зыгыр иштөө абдан кыйын.
Эскертүү: зыгыр тамак жеп жатканда Flax үрөн жипчеге өтө жогору, ошондуктан суюктук, көбүнчө көп суу ичүү. Бардык зыгыр үрөн түз эритүү системасынын lickety-бөлүштүрүүдө аркылуу сүзүп турган. Flaxseed иштен максималдуу пайда алуу үчүн, тамак салып тарт (же бул жол менен сатып алуу). Бул жерде Тамакка зыгыр үрөн тамак кошуу үчүн бир нече жөнөкөй жана даамдуу жолдору.
It On чач же башка тамакка Mix
Кошуу бүтүндөй же жер зыгыр уруктар:
- Yogurt жана жемиштер
- Быштак же Ricotta сыр жана жемиштер
- Бир менен йогурт же Ricotta кант акысыз ширеси
- Smoothies жана а.к.а.
- Аны Mix жупкага же кадык карбай, же башка бышырылган (сиз, балким, дагы бир аз суу кошуп керек)
бир Sweet же бышырып Instant Каши жаса
Бул жерде идея таттуу жана өткүр да көптөгөн жолдор менен, кооз болот ботко бир түрүн жасоого Flaxseed тамак үстүнө кайнак суу куюп жибергим келет.
суунун көлөмү каалоосуна жараша, бирок, суу, зыгыр үрөн тамак катары болжол менен эки эсе суммасы жакшы башталыш жай ар кандай болот. Мен да бир чымчым тузду кошуп жакшы көрөм, мен таттуу жагына чейин, бир аз шекер, ошондой эле бара жатам, анда. уруктардын сууну соруп, ал эми бир-эки мүнөттөн үчүн коюлануу көрөлү. өтө коюу жана болсо "гел сыяктуу," суу кошуп.