Бул, имиш, дагы бутага жеп жок түнү барган жерлерде болгондо кан шекеринин төмөн идеясына негизделген элдик теория майы күйүп машыгуу учурунда.
Сиз чынында More май өрттөлүшү керек?
Сөзсүз эле андай эмес. Көйгөй сен отун катары дагы майын колдонуп жатасыз, анткени сиз чындыгында дененин өчүрүп көбүрөөк май күйүп жатабыз дегенди билдирбейт болуп саналат.
Май күйүп жалпы калория чыгымдалышы жөнүндө көбүрөөк эмес, дээрлик энергия түрү дене колдонууда сиздин машыгуу үчүн.
ошондой эле башка маселелер бир жубайлар бар.
Жок дегенде бир изилдөө Калория күйүк силерди тамак үчүн, же жокпу, жүрөк бир эле экенин көрсөттү. Чынында эле, анын бул изилдөөнүн , улуттук күч-жылы басылып чыккан жана аналоги Journal, Author Brad Schoenfeld бир орозо абалда иштеп 10,4% га чейин, аны кыскартуу, сиздин белок дүкөн таасир этиши мүмкүн деп божомолдоого болот. Сиз күчү курууга аракет кылып жаткан болсо, бул чоң жоготуу.
Эле, ал мындай дейт:
Адатта, сиз машыгуу маалында көбүрөөк карбонгидрат өрттөп, анда сөзсүз пост-машыгуу мезгил жана тескерисинче көбүрөөк майын өрттөсүн.
Акыр-аягы, силер тамак сала өткөрүп, анда сиз ачка эгерде чоюлуп узак же катуу мүмкүн эмес. Бул сиз бир нерсе ичип-жеп, кыйын иштеген жигит болсо да аз калория күйүп калышы мүмкүн дегенди билдирет.
Exercise чейин жеп пайдалары
- Бул калыбына келтирүү жана күч төмөндөтүүгө түрткү болот
- Ал эми, дагы колдоп жардам берет катуу режиминде
- Бул курулай же кускусу кылып турган Сен кан шекерин качууга жардам берет
- Сиздин истинный жагымдуу Бул болот (сен бүт убакытты жеп жөнүндө ой жүгүртүү эмес, бери)
Жыйынтык биз бири-бирибиз үчүн иштеген системаны таап, болот. Сиз эрте мененки жүрүшү бир тамак жок кардиоаппаратура менен кылып жакшы болушу мүмкүн, бирок күч-тренинг чынында эле сенин кыймыл-каршы дагы көп күйүүчү май талап кылынат.
Бул жакшы жооп сиз үчүн эмне кылууга болот. Эгер сиз дагы майы күйүп жатат деп эле, анткени ачка болбойт. Анын үстүнө, сен азыр бул кыска кесип же аз энергия көп талап төмөн болсо, канчалык майлуу баары күйүп жатат? нерсе, сен эмне иштей тургандыгын, эмне иштебестигин электе эксперимент керек болушу мүмкүн эмес.
Сиз машыгуу алдында ичип-жеп, анда сиз чириндилери дене убакыт берүү керек. Нан көп болсо, ошончолук көп убакыт керек болот. Бирок, сен жарык шам-шум этүү (100-200 ккал) тандап алып, жогору майлуу жүрүү менен биригет да, анда, балким, болжол менен 30-60 мүнөт өткөндөн кийин ишке ашырууга болот.
Алдын-ала машыгуу Snack Ideas :
- Банан же жемиш ар кандай башка түрү
- Жемиши менен грек Yogurt
- сулу
- Energy бар же гел
- Fruit Smoothie
- Спорт куюлуучу
- сыр менен алма
Сиз азыр эле эрте бир нерсе жеп созула мүмкүн эмес болсо, анда эле апельсин ширеси же балким, granola тилкесинде уусунун бир-эки бир ичейинчи аракет. Ал тургай, бир аз энергия менен машыгуу бир таасир тийгизе алат.
булактар:
Кируан J, D O'Gorman, чыдамкайлык машыгуунун алдында Evans W. А орточо глюкоза тамак натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет. 1998-J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Кардио бир заматтын Fast максималдуу Fat жоготуу кийин көрөбү?" Күч & аналоги Journal 33,1 (2011): 23-25.