Эч нерсе жок, узак, узак сейилдеп не жетсин. Бул аралыкта жөө машыгуу аягына чыгаруу үчүн 75 мүнөт же андан көп убакыт талап кылынат. Бул бара туруу үчүн орточо темп менен убарадан башка алгылыктуу деъгээлде жасаган, жана да, жана бара.
Артыкчылыктары
Бул аралыкта жөө машыгуу туруктуулукту бекемдейт жана калорияларды жок күйүп. Ал сага акыл-эс, ошондой эле денелик ары басып алууга үйрөтөт.
Эгер мындан ары расстояние окуя үчүн окутуп жатса, анда сен керек , сенин Пробег бекемдей жумасына бир жолудан көп аралык машыгуу менен туруктуу. Эгер 5K же 10K атаандаштык сейилдеп үйрөтүп болсо, сиз аралык машыгуу бир миля же эки тарабынан иш-чара аралыкты ашпоого тийиш.
Расстояние жүрүү машыгуудан кийин эмне үчүн
Сиз эмне кылышыбыз керек жумасына бир жолу расстояние басуу машыгуу узак аралыкта сейилдөөгө тарбиялоодо жарактуу же. Силер болсо, бир үчүн тренингдер көп-күндүк жөө жума сайын арка-аркасына эки расстояние күн кылуу керек. Эгер, мисалы, бир жарым чуркоо же чуркоо сыяктуу бир окуя боюнча окутуп жатса, сен бара турган күнү, ошол эле учурда, бул машыгуу иш кылууга үндөшү мүмкүн. Бул жолу окутуу дагы да айкын болот.
Расстояние жүрүү машыгуу кантип кылса болот?
- бир жеңил темпте 5 10 мүнөт баштоо.
- Зарылчылыгына жараша, токтотуп, 5 мүнөткө созулган жана ийкемдүү күн тартибине келет.
- Сиздин максималдуу жүрөктүн кагышы (DMB) Сиздин жүрөктүн согушу тездейт 65 80 пайызга чейин алып темп менен жүрө улантуу. кабыл жумшап деңгээл кыска сөз айкаштарын гана сүйлөй албай болуу сүйлөм менен сүйлөй албай чейин өзгөрөт. Бул жакшы кадам болушу керек.
- 5 10 чакырым үчүн жүрөбүз. Сен туруктуулук куруп, бир жарым-чуркоо же чуркоо боюнча окутуп жатабыз болсо, ары басып алат.
- жөө дененин жана техника кулак салгыла. Сиз да ичпейм сайын, ага ар бир жарым саат сайын текшерип ойлонуп CUE кылышы мүмкүн. Бул эми жашоо, албетте, сенин прогарммасы жана түрү байкабай калышыбыз мүмкүн.
- Кээ бир туристтери алар Ажаткана колдонууга же ичип алып токтотуп жатканда жайган жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрдү келет. Бул оорчулуктун айрым бошотот, бирок, аны жумшактык менен жардам бере алышат.
- Зарылчылыгына жараша, жумшак жайган, ийкемдүүлүк көнүгүүлөрдүн 5 мүнөт менен аяктайт.
СУУНУН, Чипсы, жана Gear аралыкты басып үчүн
Эгер бир сааттан ашык убакыт бою басып алгандан кийин, аны данып ээ болот камсыз кылуу үчүн пландоо керек жана сиз энергия Жогорку үчүн шам-шум этүү керек.
- Суу жана Спорт Суусундук : силерге бир чөйчөк суу иче албай болсун жана / же спорт ар бир 20 мүнөт ичишет. Сен сени менен суу көтөрүп керек. Бул тердөө, өзгөчө, анда, эки сааттан ашык жол жүргөндөн кийин, спорттук ичимдик өтүү үчүн максатка ылайык.
- Жөө басуу шум : сен бир сааттан ашык убакыт бою басып кийин, бир басуу сала керек болушу мүмкүн. Сен жашап жатабыз, ал эми тамакты чайнап, жутуп бирге жана жеңил алууга кыйын болгон адамдарга тандоо. Energy барлар, энергетикалык гели, чиркегичтерин жаайт, жана мөмө бирге алып, дапдаана бар.
- Кийингеним жакшы болот: көп басып, сиз, спорттук кийим кийип келет. аба ырайы башындагыга салыштырганда басып өткөн жылдын акырына карата ар кандай болушу мүмкүн, андыктан катмарынын кийип, жамгыр жана башка элементтер үчүн даяр болушубуз керек. Сиз катмарларды тумбочкага, суу жана тамак-аш жасап алып жарык пакетин кийүү керек.
- Бут: Сиз спорттук басуу бут кийим, бут кийим чуркап, же даярдоо чиркегичтерин бут кийим кийүү керек. Сиздин бут кийим көбүрөөк түзүмүн жана керек тосмосун бут чарчоо азайтуу үчүн басып калган, бирок алар дагы эле ийкемдүү болушу керек. бут басып ал эми шишип, сен бул эске демейдегиден көп жарым көлөмү бар бут кийим кийүү керек.
- Blister жана Chafing алдын алуу : сен темирөткү болгон эмес болсо, анда алар сиздин көп километражын жогорулашы менен өсүп сен күтпөгөндөй болушу мүмкүн. Ыйлаакчалар көбүрөөк бут көп ары үчүн бут менен тердөө жана ушалап болот эле мүмкүн. Сиз үчүн иштейт куюлмасы даярдоо кайсы экенин көрүп келет. бут ары кургатуу үчүн тери-wicking байпак кийип менен баштоо. Андан кийин пайдалануу жөнүндө ойлонуп сүрүлүүнү азайтуу майлоочу . Ошондой эле оор жол бербөө үчүн да керек болушу мүмкүн салышмак ,