Сиздин quadriceps сенин жамбаш алдына түзгөн төрт чоъ тобу болуп саналат. Бул алгач спортчулары, айрыкча, жөө күлүктөр менен спортчу менен бекем болуп калышат. Төмөнкү йога позаларынын аларга сунуп үчүн ар кандай жолдорун сунуш кылабыз.
1 - Ай багылган: Anjaneyasana
Ай багылган сиз оной ийкемдүүлүгүнө жараша, аны өзгөртө аласыз бери үйрөнчүктөр үчүн жакшы поза болуп саналат. алдыңкы тизе канчалык чечип колдоп сага анча катуу участок берет. Сиз ошондой эле кайра тизе бүккөн жана сиздин кундагы тарапка бутун сүйрөп башка жол алат.
2 - Hero КОРКУНУЧ: Virasana
Йога төрттүк топ дөбөлөр көп эле салмактуулукту киргизүү жана / же бүктөгөндөн улам-кайра, бирок баатыр эмес жаратат. сен бул жерде эмне кылуу керек баары отурат жана саны боюнча кыйынчылык салып дем болот.
Сиз үчүн керек болсо, бул ал аз катуу кылып сенин жамбашты, бир жууркан, блок боюнча отуруп, же бекемдеш үчүн жаратат. Башка жагынан алып караганда, сен адил абалда көп жаман сезип жатасыз, анда менен участок алабыз жамбаштап .
3 - Pigeon КОРКУНУЧ: Чын куран Чыгарылган Rajakapotasana
Pigeon ийкемдүү артындагы тышкары quads кээ бир ачык талап толугу менен көгүчкөн үчүн даярдык позаларынын бири жаратат.
тарагандардын узундуктагы максаттары үчүн, бул учактар менен кол чабат мүмкүн эмес болсо, тынчсызданба. Сенин кундагы көздөй артка согончогун чийме басым.
4 - Sugarcane КОРКУНУЧ: Ardha Чандра Chapasana
Multitask жагат адамдар үчүн, сен алуу менен көтөрүп бутуна сиздин турган бутуна тарамыштарын жана quads көтөргөн жарым айды , атап айтканда кант тростнигинен салып атышат. Силер болсо аны тыйып: Сен да, ал жерде бир аз артка-бүгүп ала аласыз.
5 - Падыша Dancer: Natarajasana
Сен Падыша бийчи түз көчүп бара камышы (жогоруда) чейин төрттүк топ участок сактай алабыз. Ошол оор жетиштүү эмес болсо, анда бир буттап салмактуулукту бардык учурда, сиз башына көтөргөн эки колу менен бутунун кармап турган бул келтирди, толук нускасына чейин иштей алат. Бул, балким, оор бири сиз аракет болот туудурат.
6 - төө КОРКУНУЧ: Ustrasana
Эми кайра-бүктөгөндөн позаларынын өтүшүүдө. Сиздин басым жерде quads болгондуктан, кайра-Бенд анча күчтүү болушу үчүн ар дайым зарыл өзгөртүү. төө Мисалы, сиз колуна сиздин таманына чейин алып ордуна ылайык блокторду колдонуу менен болот. Ошондой эле төмөнкү артындагы же sacrum боюнча кол коюп алышат.
7 - Bow КОРКУНУЧ: Dhanurasana
жаа туудурган-жылы, бут өз маанисин түшүнгөнү, сиз канчалык backbend салып саздан сууруп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле улуу кылат сан кол сунуп .
бутун жилиги менен манжалардын жарым көрсөтүп ортосундагы бул эксперимент. Ар бир бут ички үчүн сырттан силердин өкүмдарлыгын өзгөрүп да, бир аз башкача участок берет.
8 - Литтл Thunderbolt КОРКУНУЧ: Laghu Vajrasana
төө, анын сырткы четине чейин (жогоруда) жаратат алуу laghu vajrasana сени алып келет, же кичинекей чагылган жаратат. катуу backbend ичинде кабат жыйынтыгы үчүн баш тартуу, ошондой эле абдан ачык quadriceps талап кылат.
Бул, албетте, өнүккөн прогарммасы болуп саналат, ошондуктан, азыр мүмкүнчүлүгү чөйрөдө кала албайт окшойт, болсо, тынчсызданба. Төөнүн үстүндө иштөө аз, ынталуулук менен эле участок сунуш кылат.