Арт жана негизги кыймыл-жандандыруу
Кайтарым идея көнүгүү өзөгүн улуу бир көп учурда көз жаздымда калып-машыгуу болуп саналат. Бул арт кыймыл (органдын асты бирге да) багытталган, ал эми туура жүргүзө турган болсо, ал да тартат ич кыймыл . Бул көнүгүү йога класстарда адатта көрүнүп турат да, ал кандайдыр бир жакшы толуктоо болуп базалык негизги машыгуу иштерди .
Негизги эле лизгинку коюудан да көптү билдирет.
негизги жамбаш жигиттин, жамбаш adductors, жамбаш flexors жана бел омуртка камтыйт. туура Бүткөндөн кийин, арткы идея оор толук негизги машыгуу үчүн бул сөөктөргө, ошондой эле жамбашка жана тарамыштарын бардык тартат.
Кайтарым идея жүзөгө ашыруу, ошондой эле негизги жана жүлүн турукташууну жакшыртуу үчүн Rehab көнүгүү катары колдонсо болот.
Техника жана зарыл Space: Бул көнүгүү килеминде башка эч кандай жабдыктар талап .Эмнеге машыгуу болуп саналат. Сиз толугу менен денесин узартуу үчүн жетиштүү орун керек болот.
Планк үйрөнүү Pose
Эгер кайтарым тактайдын көрүүдөн мурда, ал стандарттык устундун негиздери жаратат билүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Пилатес практика боюнча негизги, идея негизги күч-кубат, ошондой эле жалпы ийкемдүүлүгүн иштеп чыгуу үчүн эң жакшы жолу болуп саналат. Бул абдан тыгыз Ич, далысын багытталган.
- бир килеминде же жерде тизе бүгүп, сенин алдында кол жүрүшөт. арт бутту узартуу жана колдору бири-бирине дал кой.
- Эгер омуртка узартуу сенин курсагын жок кабатка чейин көтөрүп.
- кулактын алыс, аларды сактоо басым кесин сиздин болууга аракет кыл.
- Сиздин омурткасына ылайык өз башын болгула.
- 10 дем үчүн трап менен ээлөө же 30 секунд. Акыр-аягы, бир-эки мүнөттөй трап менен өткөрүү багытында иштейт.
Кайтарым Планк Exercise жолдору
Кайтарым устундун келсек, ал анын аты болот эле деген: устундун арткы жаратат.
- сенин алдында берилген өз буту менен полдо отурушат.
- манжаларды бир аз жерде жана белинен тышкары, кенен жайылып менен, Алакан кой.
- Алакан салып Press жана куруна көтөрүп жана шыпты көздөй Тулку.
- , Шыбына чейин Мына, манжалардын көрсөтүп, жана колу-буту түз тургула.
- бүт денесин күчтүү жана таманына чейин сенин бир түз сызык түзөт.
- Негизги кысып, кайра омурткасына болгон курсагы баскычын аралаштырууга аракет. 30 секунд кызмат ордун ээлейт.
- сенин жамбаш Саг же тамчы баштаса, анда, кайра жерге да төмөн.
Кайтарым тактайлары үчүн сунуштар
Кайтарым устундун көбүрөөк пайда алуу үчүн, түз сызык сактоого жана 20 30 секундага чейин кармап турууга багытталган. Эгер күчтүү болуп, бир гана бир нече секундага чейин кызмат ордун ээлеген менен башташы керек. Сиз 10-экинчи кармап үч топтому менен башталышы мүмкүн. бул туура эмес абалда дагы бир канча убакытка бара караганда кыска убакытка туура кызмат ордун ээлөө үчүн жакшы экенин белгилешет.