А Common Hip-ачылышы Yoga Pose
Сиз туудурган улуу хип-ачуу үчүн карап жаткан учурда, каптал багылган (skandasana) кайрылып. Бул сиздин куруна тарамыштарын созулуп жалпы йога поза болуп саналат жана негизги күч курууга жардам берет.
Бул башталгыч жана үзгүлтүксүз иш жүзүндө бул кемчиликсиз кылып, салыштырмалуу жөнөкөй багылган эмес. Advanced студенттер, ошондой эле кээ бир татаал сыза болот.
Side багылган эле деген бир туудурган Skandasana атындагы
Бул жерде биз карап жаткан skandasana бир терең тарап багылган эмес.
Бирок, бир гана Йога деген ысым менен туудурган эмес.
Жылы " йога боюнча Light ," BKS саптар да skandasana деп такыр башкача туудурган көрсөтөт. Бул сиздин башына артында илинип бир буту менен бир отуруп алдыга жаасын болуп саналат. Ушул эле жаратат турган версия (алдыга башчысы артында буту менен ийилип) кирген Аштанга йога менен анын татаал үчүнчү сериясы. Муну менен ал, сыягы, ошондой эле Pattabhi Jois тарабынан skandasana деп аталып калган.
Бул эки позаларынын орток пайда кароого түрлөрү үчүн жалпы жетишерлик. Бирок, каптал багылган версия абдан айырмаланат. Ал жөн эле индус согуш кудайы Skanda үчүн деген бар болгон деп божомолдонот болот.
бул түшүнүксүз болушу мүмкүн, бирок, ал бир нече жолу йога эле аты-жөнү же аталышы позаларынын бир нече ар кандай аталыштарга ээ үчүн да коркунуч туудурат, анткени ар бир өзгөчө эмес. Мунун көбү кошкон жолдоруна байланыштуу йога асана тажрыйбасы иштелип чыккан.
Side багылган боюнча нускама
skandasana бул версия өзүнүн транс-бий агымы катарда Shiva Шерхан тарабынан жайылтса болду.
Туудурбаган түрү: туруп, Hip ачкыч
Пайдасы: балансты жана негизги күч жакшыртып, тарамыштарын жана жамбаш созулуп
- Башталат prasarita padottanasana , кенен-буттуу алдыга бүгүп.
- жарым-полго кирип сол тизе бүгөм. Сенин оң санын шыйрагы менен түз болгула жана манжаларынын кылып бутун көздөй түртпөстөн, туура согончогун эс алып жатат, ошондуктан сөз кетип жатат.
- каруу айырмачылыктардын жолдору көп. сиз балансын үчүн керек болсо, жерде сиздин кол болгула. Болбосо, олчойтуп ийилип аракет менен ичине колун алып Anjali MUDRA жарым натуралай сол тизеде ичинде сол чыканагы менен malasana .
- колдоо үчүн кабатка кол ыргытуу жана башка тарабына өтүштү.
Үйрөнчүктөр үчүн сунуштар
- Сага толук боортоктоп кире албайт, эгер сол бутунун топтун боюнча кал. Ошондой эле колдоо үчүн таман астында бир таштын-одеял жайгаштыруу аракет болот.
- malasana жүзүндө сиз полго көнүп жардам берет.
Advanced Йога тажрыйбасы боюнча сунуштар
Негизги күч иштейт агуудан бул туудурган киргизүү үчүн дагы көп жолдор бар. Мисалы, артка жана алдыга тартып skandasana үчүн күч алдырууга аракет тоого туудурган сиздин килеминде алдындагы жерде колу менен жок.
3-кадам сүрөттөлгөн чалкалай кабаттан кол көтөрүп берет кийин, курал-жарактар менен байлоо карай башташыбыз мүмкүн.
- сол Шин алдында сол колун ороп жана артына сол колун алып бүгөбүз.
- Сенин оң колун сол менен байлап чейин жетет.
- укугу үчүн көкүрөгүн ачып, шыпты көздөй жүрөгүбүздү ачат.