Келтирди түрү: Hip ачкыч, Backbend
Пайдасы: quads, этегин куруна кыстарып алып, кайра сунат. Көкүрөгүмдү жана далысын ачат.
Толук көгүчкөн биз поза өнүккөн деп айтылат жатканда эмнени бир мисалы болуп саналат. мүнөздүү болгондуктан, анын толук сөз дененин ийкемдүү жана күч айкалышын талап кылат. Бул туудура үчүн, жамбаш, ийин, далы өзгөчө ийкемдүү болушу керек.
Кээ бир адамдар табигый бул айкалышын бар, бирок алардын көбү көп жыл бар алуу үчүн иш керек.
толугу менен көгүчкөн жолу абдан так коюлган. Ал, адатта, иш жүзүндө нускасы менен башталат көгүчкөн даярдануу жана аркылуу жактан суу периси жаратат . толук келтирди түшүп жакын ар кандай жолдор менен бир нече түрү бар. төмөнкү ыкма көп адамдар үчүн жакшы жардам берет.
көрсөтмө:
1. көгүчкөн даярдануу , сенин бут лимиттерди чейин көрсөтүлөт деп сол тизе бүгүшү үчүн
2. органдын алдында сиздин оң колу менен жетесиз. Сенин оң колу менен сол бутунун кармап алгыла. денесинде болгон баш бармактарын Тартуу.
3. оң колу менен сол бутунун кармап туруу менен, түз көтөрүп, сол колун жетет.
4. Бенд сиздин чыканак көтөрүлүп турган чакта сол колу менен сол бутунун сол чыканак жана артындагы кармап алып, артына жетет.
5. оң колу менен бутунун сиздин кармап бошоткула.
6. килеминде алдында болгон көкүрөгүн күйгүзүү.
7. түз туруп, оң колун умтулгула. оң бүгөбүз жана сол бутунун үчүн артына жетет. оң чыканак шыпты көздөй бурган.
8. Сиздин башчысы жөө жалгыз жетекчисинин же учуна тийип жакын чейин артка ыргытып жибергиле.
сунуштар:
Сиз бели бул келтирди жана кайра даяр, анда эмес, далы, сиз колу менен басып алуу ордуна артка жөө тегерете Боону колдоно аласыз.
Боо бир укурук жасап жана этегине тегерете укурук койду. эки колу менен Боо узак жок карма жана мүмкүн болушунча ылдый жөө көздөй колун иштешет.