Сиздин буттары ачык бардык негизги булчуң топторунун жардам берет, кытан жана болуп жаткан бир топ бар туудурган, бирок, аны жеткиликтүү болот деп толук абалын өзгөртүү, ошондой эле ар кандай жолдор менен бир топ бар, анткени чыкмакчы мүмкүн эмес. Бул жерде негизги узундугу тарамыштарын болуп саналат, ошондуктан, адегенде аларды отко жылынып жакшы идея. таралган жаңылыштык алдыга омурткасы кыйшык жол болуп саналат.
Бул жакшы, түз эле омуртка үчүн маанилүү, ошондуктан, мен эмне үчүн кээ бир жолдорун айтып берейин.
- Туудурбаган түрү: Seated
- Пайдасы: узак бутунда буттарынын тарамыштарын кесип +, музоо сунат. ийилген бутунда quadriceps созулган.
көрсөтмө:
- Отурган башталат кызматкерлери (dandasana туудурган сенин алдында омуртка жакшы, түз берилген эки буту менен). Сиз адатта кызматкерлер омурткасын узарат жардам туудурган бир жер төшөктүн үстүнө чыгып отуруп, анда, албетте, бул келтирди ошол эле максаттар үчүн бир жууркан сотко берет.
- Сол бутун бир жарым кирип Fold баатыр туудурган (virasana ) абалын. Сиздин сол буту эмес, ага ылайык, сол жамбаш тышкары болушу керек. түз кайра көрсөтүп, сол бутун жана кийинки көздөй алууда сол тизе үчүн сак болгула. Эгерде virasana тизе үчүн өтө оор болот, же жөн гана сол бутун алдыга ордуна, бир буттуу, сол тизе бүгүп, мындан ары дагы башка себептерден улам сага жардам бербейт sukasana .
- Сенин оң тизе бүгүшү үчүн жана укук жакын кабатка Сенин оң бутун алып сөөгүн отурат .
- да өз колу менен оң бутун кармап жана сөз, аны көтөрүп.
- Сиздин тулкусу артпа кайра бир аз жана ийинге таканыч салып Сенин жонуна далы сөөктөрү жана курал таштоо.
- Акырындык менен көп мүмкүн катары оң санын шыйрагы менен түздөө. Сиздин омуртка узак жана ийиндерин түшүп сактоо дагы ашыкча болбойт. аракетинде алдыга Иранга эмес, сенин бут көбүрөөк түздөө. Сиздин узартылышы буту жана дене тар V өзгөрөт керек.
- беш жолу дем үчүн кармап, андан кийин бошотуп, экинчи тарабына койду.
Баштапкы шарттары
- Бут жонокой бир нече параметрлер бар түздөө жок болсо. Сиз тизе сактап аз ийилген, бирок мен дагы тарамышын ача турган чечим табууну жактаганыбыз болот. бул сага бутун түздөп үчүн мобилдүүлүгүн берет, эгерде бир параметр бутунун коё ордуна сиздин таъсаъыз же музоо өткөрүү болуп саналат. башка жол Боону колдонуу болуп саналат. Сенин оң бутунун топтун тегерегинде боону кой. ар бир колу менен Боо бир тарабын карма. Бул сиздин ийиндерин кайра жерге көчүп барууга уруксат кошумча пайда алып келди.
- сен бутун, бирок алдыга сиздин омурткасын айланасындагы гана түздөй алат деп таап, анда келтирди бүтүндүгүн жоготуп алдым. Бойдон калууга эмне жардам берет, ошондуктан жогоруда айтылган чечимдердин бирин колдонуу оптималдуу жүлүн трассаны .