Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 198
Fat - 5g
Carbs - 30г
Белок - 8G
Бардык убакыт 30 мүн
Prep 30 мүн, Кук 0 мин
Кызматтын 10
түшкү Packing кээде тажатып сезет. Бул ден-соолугу улана менен Джаз аны бир гана жакшы, бирок, ошондой эле тамак-аш кызыктуу жана канааттануу берет эмес деп жыйынтыктады.
Эки буурчак (сиздин чүйгүн беде ) жана караңгы жалбырактуу жашылча бир да сенин жипче алууну көбөйтүү үчүн жеңил жол менен , алар да жакшы булагы болуп саналат синтезине , бир B витамин жилик чучугунда ак жана кызыл кан клеткалары пайда берчү. Буурчактын, ошондой эле ичеги клеткаларды коргоо үчүн көрүнгөн кыска чынжыр май кислоталарын өндүрө ичеги-жылы ден соолукка пайдалуу бактериялар тарабынан колдонулган крахмал түрүн камтыйт.
ингредиенттер
- 10 8-дюймдук Tortillas (бүт буудай уну)
- 2 1/2 чөйчөкчө кара буурчак (refried, бири 16-картины тартып алышат)
- 2 1/2 чөйчөкчө руккола (же шпинат)
даярдоо
1. табак же кесүү бортунда Лей бир tortilla.
2. Spread 1/4 чөйчөк refried кара буурчак tortilla баарынын үстүнөн бир жагы. 1/4 чыны руккола коюп же шпинат буурчак үстүнөн чыгат.
3. бир четинен экинчи четине чейин тартып, tortilla эшиги жылдырып. бөлүп коюу. Tortillas калган менен кайталап, баары колдонулат чейин төө буурчак жана чөптөр.
4. колдонууга даяр чейин жыйынтыктар ар полиэтилен жана шроттор белок менен катуу tortilla жапты.
5., кызмат үчүн 1/2-дюймдук бөлүктөргө бөлүп, ар бир таштын tortilla чийиндер.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
арахис май менен кабыл алуу жана мөмө же Ricotta, кара калемпир, сакал Zucchini аракет кыл. сиздин тамак-ашынын статусун баланс үчүн, бери дегенде, 2 же 3 ар кандай тамак-аш топтордун нерсе сүйлөө багытталган. Бул ыкма, сиз tortilla крахмалды алып, протеин буурчак (же арахис майы же Ricotta) жана жашыл (же Zucchini же мөмө-) бир жашылча же жемиш.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
дем алыш күндөрү партиясын жасоо жана түшкү сага жана сенин үй-бүлөсү үчүн ар бир жума бою "тоголотуп даяр" болот. Бул ошондой эле сиздин кийинки партияга боюнча табитти катары үчүн улуу болуп саналат.