бейиштин Bird ошол йога ким жана эмне үчүн эч качан жасай албайм деп карап туудурат болуп саналат. Бирок, бул келтирди (байлоо менен жана бир буттап абалына жана болуп жаткан бир топ бар, ал эми тарамыштарын узундуктагы ), бул баскыч баскыч, аны талкалап, бир топ көбүрөөк түшүнүктүү болот. бир жолу мүмкүн карап кандай жеткен машыгууларына бир катар, бул жерден бир жолу болуп калат.
Бирок, бир маанилүү эскертүү бар: сен чын эле эмне бере алгыдай болушу керек байланыштырылган узак тарап бурчту туудурган бейиш канаттууну чечүүгө мурун. Сиз Боону менен каптал бурчу эмнеге башкара ала турган болсо, анда ачык көкүрөккө, бир күлүп, алдыга жылып, боону камтыган svarga dvidasana туруп өтүү алууга аракет болот. Сен дагы эле таасирин тийгизет иштеп жаткан болсо, анда алдыга жүткүндү эле боло бербейт. Бул поза деле ага даяр болгондо бул жерде болот.
Келтирди түрү: туруп, салмак
Пайдасы: буту менен ядрону бекемдейт, балансты, куруна тарамыштарын ачат жакшыртат.
көрсөтмө
1. байланыштырылган узартылган тарап бурчунун туудурган башталат.
2. тигилип сиздин алдыңкы жөө келгенде, ошондуктан сиздин башын тарт. бут сиздин килеминде алдына параллелдик болуп, ушунчалык чыдамсыздык менен сенин арткы бутун Step. Муну жасап жатканда эмнеге болгула. Сага алдыга артка бутун алуу үчүн бир нече аракет кылып көрсө, ал макул болду.
3. Эми курал-жарак, бир бутунан оролгон менен алдыга-Бенд жүрөсүз.
эки тизе аз ийилген болгула.
4. акысыз бут (чектелбеген бир) сиздин салмак өткөрүү. деп жөө бекем тургула.
5. жерден башка бутун көтөрүп. Жай турган көрүн алып, эмнеге сактоо, ошондуктан силер менен байланышкан бутун көтөрүп.
6. туруп турууга туруктуу сезип, чек санын шыйрагы менен кандайдыр бир сумманы түздөйм баштайт.
7. жок сунулган бутун тартып да, карама-каршы ийинден көздү алып келгиле.
8. чыгып келе жаткан, чек бутун rebend жана жай аянтына буту азайтат. Сиз келтирди кирип колдонулган жараянын артка замбил арткы үчүн акысыз бутун кадам катары эмнеге болгула. Сиз кайра байланыштырылган тарап бурч-жылы аякташы керек.
9. эмнеге бошотуп, экинчи тараптан кайталап.
Баштапкы Tip
Сиз эмнеге бошотууга муктаж ойлонуп сайын токтоткула. Эгер мындан ары да келсе, өз колу менен милдеттүү ордуна Боону колдоно аласыз. Чыдамкай болушу.
Advanced шарттары
1. Сиз, балким, бул поза негизги күч көп кетет деп айта алабыз. Сиз эмнеге бар болсо, ал эми баланстык силер үчүн абдан кыйынга турат, кээ бир кошуп Йога-жетеги crunches кагазга.
2 Сенин көтөрүп буту боюн акыркы артат, ал эми сенин жамбаш жана тарамыштарын ийкемдүүлүгү боюнча толугу менен көз каранды. Бул да эч нерсе эмес, мажбур убакыт өтүшү мүмкүн.