- Катары да белгилүү болгон: бири-бут-башчы-колу жаратат
- Туудурбаган түрү: Кол балансы
- Пайдасы: курал-жарак жана курсактын кыймыл бекемдейт. этегин куруна кыстарып, тинтуу созулган.
көрсөтмө
- Сыяктуу жакшы, кайчылаш-буттуу абалда, отурган Баштай sukhasana (жеңил позада) кыр арка сөөгүнүн узак жана белине ашуун толтурулган ийнине менен. Бул жерде бир нече дем алып.
- Көтөрүп, өз колу менен полдон Сенин оң Шин. Шин болжол менен полго менен бирге карап, кучактап төмөн бутун Cradle. мүмкүн болсо, сенин сол бурула таяк менен оң тизе Сенин оң бурула таяк менен жана оң бутун жайгаштыруу аркылуу бул эмне кыла алат. Анын ордуна, оң тизе сенин оң колу менен да, сол сол колу менен тизесин же музоонун сыяктуу курал түртүп жана төмөнкү санын шыйрагы менен колдоо ушундай өткөрөт. Кандай чечим чыгарба, тарам оң бутун көздөй түртпөстөн, жана кайра түз жана узун отуруп турууга аракет кылгыла. омуртка алдыга же өтө алыс артка жөлөнүп тегеректөө кач.
- алдейлеп оң санын шыйрагы менен акырын артка жана алдыга сенин жамбаш чейин азайтууга жамбаштын тек.
- Сенин бутун кыймылдаган бир нече дем жүргөндөн кийин, кайра борборго келишет. оң тизесинен оң колду бошоткула.
- Сенин оң тизе астына оң колун жип, жер Сенин оң колун коюп, туура жамбашка сыртында. чыканактан оң колу ийилген жана жогорку каруу-эс сенин оң тизе тиешесин бергиле.
- Сиздин сол колун боюнча оң ийнине мүмкүн болушунча оң музоо жакын иштеп, оң бутунун колдоно аласыз. Сенин оң жамбашына арткы Сенин оң ийиндин үстүндө болот. Эгер билегим сенин музоо аласыз жогору, жумшак келтирди калган болот.
- Жарым эле, түздөп, сага алдында жерде сол бутун узартуу кызматкерлери туудурган (dandasana) .
- сол колун бошотуп, сол жамбашынан тышкары жерде сенин сол колун коюп. Сиздин эки колу менен тиешелүү белинен тууганчылыгы-жылы болжол менен ошол эле коюш керек.
- аябай дем жана эки бутун көздөй түртпөстөн, сөзсүз таап, ядро, эки бутум тартуу. дем алганда да, курма жана полдон сиздин жамбашты жана сол бутун көтөрүп алып басма сөз. Өз колунун алаканын жерге менен жалгыз калган учурлар болуп саналат.
- бир нече жолу дем үчүн бол. сөөк, сол бут тосуп алууда жана кыймыл-сактоо жана катуу бүгүп сол буту ошол бут сөз жок көтөрүп, сактоого жардам берет.
- дем боюнча жерге сиздин жамбашты бошоткула.
- жеңил келтирди кайтуу жана башка тарабын мурун жок дегенде беш дем алып. Поза сенин жамбаш жана көз каранды болгондуктан чурайдагы ийкемдүүлүгү Бут жогору колун туруп, сиз, балким, бир тарап башка болот деп табат. Бул айырмачылыкты байкап, бирок ага негизделген тыянактарды чыгарууга эмес, аракет кыл.
Баштапкы шарттары
Эгер сиз баштаган болсо, бул поза такыр мүмкүн эместей сезилиши ыктымал. Эгер ар кандай даражадагы класста дуушар болсо, мисалы, ар бир кадам менен чогуу пайдалуу сен биротоло акыркы дененин турушу үчүн зарыл болгон ийкемдүүлүктү жана күч-кубат берет. Бул жерде саналган биринчи үч кадамды жасоо бир Баштоочу үчүн абдан ылайыктуу жана куруна ачууга көп болмок. Барган сайын, силердин көбөйөт көтөрүп аракет негизги күч .
Advanced шарттары
Бир нече жолу дем үчүн куран до bhujasana кармап алгандан кийин, ичине өтүшү бурч туудурган (astavakrasana) сегиз же куран Чыгарылган koundinyasana II .