Тез басуу менен Гипертония тобокелдиктерди азайтуу
Эгер кан басымы жогору жана ошондой эле үзгүлтүксүз аэробика көнүгүүлөрүн алып, гипертония же prehypertension менен ооруп калган жокпу, ылдам басуу , аны төмөндөтүүгө жардам берет. гипертониянын Көнүгүү сунуштарды карап чыгуу Көнүгүү көп дары-дармектер болуп кан басымына көп таасир этти деп белгиледи. Изилдөөлөр ошондой эле бир нече кыска, ылдам сейилдөө узак чоюлуп болушунча көбүрөөк жардам берет деп эсептейт.
Жогорку кан басым боюнча Exercise сунуштар
Америка жүрөк коомчулугу "Сен кан басымы же холестеролду төмөндөтүү үчүн керек болсо, жумасына жаккан дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап 3 4 эсеге орточо 40 мүнөт максат.", Мындай дейт: Канадалык гипертония билим берүү программасы бир эле сунуштарды берет.
сыяктуу тез басуу аэробдук көнүгүү абдан таасирин тийгизет, себеби дагы деле бир топ сунуштар болгон, ошол эле учурда динамикалуу күчү көнүгүүнү киргизилген. Алардын бир көнүгүү киргизүүнүн үчүн сунуштар ", 30 мин же орточо катуулугу аэробдук көнүгүү күнүнө көп жыйындысы болуп эсептелет, айрыкча бардык, жума жана динамикалык каршылык жүзөгө 2 3 күнгө чейин жумасына күндөрү көнүгүү 150 мин же андан көп суммасында жумасына."
Prehypertension? Кыска, Brisk жүргөн кан басымын төмөндөтүү мүмкүн
Prehypertension көп учурда кан басымы жогору (гипертония) үчүн жактан артериялык кан басымы жогору болгон шарты болуп саналат.
Тилибизди жогорку кан басымы жүрөк кризиси, бөйрөк аткарбагандыгы жана мээге кан сенин коркунучун көбөйтөт. Prehypertension аш жана дене тарбия көнүгүүлөрү менен дарыласа болот.
Сиздин кан басымынын жогорулашына сойлоп жатабы? Кыска алып, гипертониялык журналына бир изилдөөгө ылайык, ылдам 10 мүнөттүк бир күндө төрт жолу жүрөт 11 саат бою кан басымы төмөндөйт болот.
40 мүнөткө созулган үзгүлтүксүз басып алуу кан басымы жети саатка чейин сактоого болот.
тартылган 15 эркек жана 5 аялдар prehypertension менен жүзөгө ашыруу таасирин изилдөө. Бир күнү алар чуркоо боюнча 40 туруктуу мүнөт жүрүүгө дайындалган. Дагы бир күнү, алар 3,5 саат бою 10 мүнөткө 4 маал жүргөн. Алардын систоликалык артериялык кан басымы 5,4 5,6 мм рт.ст., мээге жана жүрөк оорулары, алардын рискин төмөндөтүү үчүн жетиштүү олуттуу төмөндөшүнө чейин азайган.
Brisk, 10 мүнөттүк жүргөн туура
Көптөгөн адамдар, алар күндүз 30 60 мүнөттүк үзгүлтүксүз машыгуу үчүн убакыт да жок дешет. Бирок, көп адамдар үчүн өз жолунда жана чыгарманын же мектептен, тынымсыз жана тушку тамак учурунда кыска Ата туура болот. (Кыска үчүн, балким, "4-күнү", 10 мүнөттүк бир саламаттык сактоо колдоо болушу керек жүрөт.)
15-мүнөт көбүрөөк пайда алуу
суроо, сиз тез арада силердин кагышы жана дем алуу күчөп жатат басып, же жөн гана бир жеңил сейилдеп жаткан жатат. бир жеңил басуу темпи жарык катуулугу, ал эми тез басуу, орточо катуулугу машыгуу болуп саналат. More: Brisk жүрүү деген эмнени билдирет?
Узун жакшы же жокпу өйүздөгү барбы?
изилдөө күн бою же бир узак же бир нече кыска жүргөн пайда бар деп табылган. Бул натыйжа башка изилдөөлөр ары машыгуу сабак жакшы ден соолукка тийгизген терс таасирин бар экенин белгиледи изилдөөчүлөр үчүн калыштуу болгон.
Же жокпу деген талаш-тартыштар жалпы сайын кадам а., Үзгүлтүксүз көнүгүү боюнча жакшы кызуу жүрүп жатат. Ошентсе да, бул бир гана лауреаттары бар - Сен бир күн бою же бир чоң жыйынында бир нече ахлаксыздыкка жол менен алып, жокпу, баары жакшы! жалгыз билүү сиздин коркунучун төмөндөтө алат.
булактар:
Park, Saejong бир; Майданы, Lawrence D б; Уоллес, кыймыл-аракеттин Джанет P. топтолушу бир үзгүлтүксүз жыйынында караганда көбүрөөк кан басымынын төмөндөшүнө алып барганы менен, prehypertension менен. Гипертониялык Journal. Май, 2006-жыл, 24: 9.
"Дене аракет жана кан басымы," Америка жүрөк коомчулугу, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Аш-GI, Lamberti LM, Farquhar ДБ, Arena R, Джонсон BT. "Гипертония кесиптик Exercise Сунуштар Учурдагы баа:. Future Research артыкчылыктуу сын-пикир жана Сунуштар" Майо Clin Proc. 2015-жылдын июн; 90 (6): 801-12. DOI: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Линда S. Pescatello, Хейли V. MacDonald, Лорен Lamberti жана Блэр Т. Жонсон. Прогр.бөт Hypertens Сүйүн: "Гипертония үчүн көнүгүү Prescription элеси өнүгүп келе жаткан илимий-изилдөө менен болгон сунуштар киргизүү", 2015. 17 (11): 87. онлайн 2015 Published Sep 30 чтыкта: 10,1007 / s11906-015-0600-ж