спорт ылдамдык менен макулдашууну иштеп чыгуу жөндөмдүүлүк окууларды колдонуу
Бардык спортчулар макулдашууга, ылдамдыгын, бийликти жана белгилүү спорттук чеберчилик жакшыртууга жардам берүү үчүн бул жөндөмдүүлүк иликтеп пайда ала алабыз. Бул машыгуулар сиздин бут ылдамдыгын жакшыртуу үчүн пайдалануу жана спорт техникасы тазалайт.
1 - туурасынан кеткен Plyometric косилка
Жанынан plyometric аралыкка гана спортчу дене салмагын колдонуу менен динамикалуу күч ёнъктъръъ жана салмактуулукту курууга жардам берет. Бул өнүккөн Көнүгүү каптал күчү жана макулдашуунун керек, спортчулар үчүн абдан зарыл иш. Кичинеден башта, ал акырын жана бөгөт бийиктиги бекемдөө. Бул көнүгүү гана кылдат, жылуу кийин жүзөгө ашырылууга тийиш.
2 - Тез Ladder Ыкчам Drills
ылдамдыгы шаты төмөнкү жөндөмдүүлүк окууларды жүргүзүү үчүн колдонулушу мүмкүн көчмө жабдуулар жөнөкөй бөлүгү болуп саналат:
- Алга Жүгiрiс, Жогорку-Knee Drill: Бул бургулоо бардык талаа спорт спортчу бут ылдамдык менен иштешүүнү жакшыртууга улуу болуп саналат. Ар бир тепкич орун тийген, санжыра аркылуу алдыга жогорку тизе менен иштетүү. бут топторду жер жана курал-жарактар менен алдыга чыгышкан.
- Каптал Жүгiрiс, Side-а-түзүүчү Drill: Бул машыгуунун каптал кыймылы сот-спорт үчүн улуу жана ошондой эле, тизелерин туруктуулугун жакшыртат. Бир убакта бир тепкич бир буту менен тартылуу жана кадам жагына-а-жагына бир аз борборун болгула. эки буту менен тепкичтин ар жагыда менен тийип. бут топторду жер, сол жана оң сол укугун кайталап.
3 - Чекит Drills
Dot Drills динамикалык бут күч жана тизелерин бекемдигин жана туруктуулугун жогорулатууга иштеп чыгуу. Бул талаа же каракчылык спорт менен машыгып, ар бир адам үчүн улуу жөндөмдүүлүк көзөгүч же мындай тебүүнү жана баскетбол оюнчулар катары багыттагы конгону тез өзгөртүүлөрдү жасоого муктаж болгондор бар.
Dot машыгууга жолдору:
- бир Dot Drill MAT же майда "X" менен өкчөмө таш боюнча беш үлгү жерге менен скотч менен белги болот.
- жылуу менен башталат жана бир эле учурда эки буту менен салынган чекит секиришет.
- бир буту менен прогресс Ыргак жана белгилүү бир секирүү үлгү.
4 - Plyometric Jump кутуча Drills
Plyometric кутуча секирүү өтүүдө куруу үчүн көп жолу жарылгыч заттарды күч жана бут ылдамдыгын. таралган plyometric кутуча бургулоочу Hops камтыйт, секирип, жана кыймыл-секирип келе жатат. Дагы бир элдик plyometric кутуча бургулоо бир кутучаны жана полдон жана башка көздөй жогорку кутучага rebounding секирип жатат. Бул көнүгүү, адатта, ылдамдыгын жана күчүн жогорулатуу жана бийлик куруу.
5 - Forward - артка Пейич
Sprint окутуу жарылуучу ылдамдык менен кызыктыруу керек, спортчулар үчүн буту ылдамдыгын жана жөндөмдүүлүк өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт.
Кантип Forward кылса - артка Пейич
- 10 кадам бөлүп эки белгилерин кой.
- А кийин жакшы, жылуу-чейин, алыс конустун биринчи конустун тартып каноэ.
- алыс конустун токтоп, чуркап же башталганга чейин артка жүгүрүү.
- Токтотуу жана тез алыскы конустун үчүн Спринт тездейт.
- 10 ирет кайталаъыз.
6 - Plyometric Ыкчам бол
Спортсмендер колдонуу plyometric келемиштерди машыгууларды , күч жана ылдамдыгын курууну уюштуруу жана жөндөмдүүлүк жакшыртуу, натыйжалуу жакшыртуу үчүн спорттук аткарууну . ар кандай талаа спорт спортчу менен жөндөмдүүлүк жана буту ылдамдыгын жакшыртуу бир же эки бутуна чек чакан тоскоолдуктар комплексин колдонуу.
Plyometric Ыкчам бол кантип колдонсо болот?
- 2-буттары үстөктөрдү бир нече майда-жөндөмдүүлүк тоскоолдуктары орнотуу.
- Тышкары, буттары плечо-туурасы менен баштоо жогору секирип бутунун топторду боюнча ойлуулук конгон ар бир учурдун тазалап турушат.
- Ошол замат конгондон кийин, өз колдору менен алдыга айдап, кайра секирип.
- бир нече кайталап кайталаъыз.
- гана оң бутунун бармагына, андан кийин гана сол жөө машыгуу кайталаъыз.
- Сиз жакшыртуу болуп, андан ары башка тоскоолдуктар түрткү.
7 - Так косилка
Так замки жөндөмдүүлүк жана күчүн жогорулатуу жөнөкөй машыгуу болуп саналат.
Так косилка кантип кылса болот:
- бут плечо-туурасы өзүнчө жана тизеден бир аз бүгүлгөн абалда тургула.
- сенин алдында тизе жана күчтүү менен жердин, ал эми түз туруп, тизе көкүрөк көздөй алып секирип ийип.
- сенин алдында тизе сиздин курал менен тез түшүнүп, коё берди.
- конгондон кийин, дароо эле кийинки секирген кайталап.
8 - стол Running
Техникалык жактан бир жөндөмдүүлүк машыгууга да, чуркап тепкичтен сонун жатканда тездиги жана бут ылдамдыгын иштеп чыгуу үчүн көп жолу аралык машыгуу .
тепкичтен Running Running окшош жүрөк-кан тамыр пайда кылат жана спринт бийлигин куруу үчүн бир жолу болуп саналат. Көптөгөн спортчулар окутуп 100 тепкич менен жергиликтүү сырткы тепкич стадиондо.
Бир убакта бир кадам басуу менен башталат. Биринчи чоюлуп боюнча тепкичтен чуркап качса же сен мүмкүн убагында булчуң оорушу . эки тепкич жумасына машыгуу караганда, мындан ары антпейм. үч сиз иштеп башташы мүмкүн жумага келгенде, балким, бир учурда эки кадам. Сенин эс аралыгында катары түбүнө кайтып пайдаланып, андан кийин дагы бир кой. чоюлуп күнүнө 10 батканга чейин иштешет.
9 - Shuttle иштетет
Алы Нускасы мындай аянтчасында, хоккей, баскетбол жана теннис сыяктуу спорт аялдамасы-жана-барып ойноп спортчулар пайдаланылуучу стандарттуу жөндөмдүүлүк жана ылдамдыгы бургулоочу болуп саналат.
Кантип Shuttle Run аткаруу үчүн:
- 25 кадам тышкары эки маркерлер менен булагы орнотуу.
- бир бла башка жана арткы Sprint. Бул бир кайталоо болот.
- Каптал-а-тараптан жүгүрүү, алдыга-артка жүгүрүү, алга-сенсордук кайра иштетет, анын ичинде алып чурка кылууга ар кандай жолдор менен, ар түрдүү болот.
алы Нускасы сиз ылдамдыгы, чыйрак жана туруктуу, ал эми кээ бир жогорку сыйымдуулук менен машыгуулар бир негизги машыгуу программасы кошуу үчүн жөнөкөй жолу.