Эгер ыргытуу-спорт менен машыгуу, анда төмөнкү көнүгүүлөр жаракат акысыз бойдон калууга жардам берет
Сиз деп колу жана ийин күч-кубат жакшыртуу керек ыргытуу кыймыл учурунда жаракат качууга ойлошу мүмкүн. жакшы колду бир күчтүү ыргытса белгилүү бир талабы болуп саналат, ал эми, бул кашаанын бир гана бөлүгү болуп саналат. Бул атайын Rotator Оромдогу булчуъдардын, колду жана ийин күчтүү болуш үчүн абдан маанилүү. Бирок, ошондой эле, ыргытып жибер жана зыян качууга күч алып келүүчү, ошондой эле электр энергиясын иштеп чыгаруу үчүн жакшы негизги күч-кубат жана күчтүү, бекем пайдубал талап кылат.
Ыргытуу кыймыл чындыгында менен башталат күчтүү ядросундагы , өзгөчө transversus кайчылаш жана ыргытуу колунан тулкуга аркылуу электр энергиясын иштеп чыгаруу жана берүү мүмкүн күчтүү төмөнкү орган. Ошентип, талкалаган чыныгы бийлик толугу менен дененин кыймылы аркылуу келет.
топту ыргытуу спортчусу ыргытуу колунун жагында анын салмагы алмаштырат кийин башталат. салмагы которуулар кийин, спортчу күч орган жана ыргытса максаттуу карай мажбур алдыга бутун жана которууларды өчүрүү түртөт. убакыт чыгарылганда күч жана буттары менен ядронун бийликти (ошондой эле курал-жарак жана далысын) жакшыртуу, бул энергия берүүнү тездетүүгө жана көбүрөөк ылдамдыгын жана так жаратат.
плечо биргелешкен ыргытуу кыймыл күчүнө көпчүлүгүн талап кылат, анткени, сиз аны атайын плечо кур басым көп ыргытуу көнүгүү программасын болот. Бул күнүмдүк, мисалы Троуэр он , адатта, сол акырек турукташтырууга, Rotator даярдыксыз бекемделишине жана бүт плечо биргелешкен турукташтырууга кирет.
Бул көнүгүүлөр маанилүү болуп саналат, ал эми, бул да уруп-спортчулар жалпы ыргытуу механизмерди жакшыртууга жардам берүү үчүн, өз нугуна көнүгүүлөрдү күчөтүү белгилүү бир бутун жана негизги кошуу маанилүү. талкалаган жакшы көнүгүүлөр буттар, жамбаш, ядро, ийиндерин жана биримдикте курал колдонууга да кирет.
Майыптар-Free салганы үчүн көнүгүүлөр
- Жылыйт Up . кандайдыр бир машыгуу баштаган чейин, айрыкча окуучу кыймылы машыгуу алдында, сөөктөргө үчүн кандын агымын күчөтүш үчүн, кылдат жылуу-чейин жүзөгө ашырат. Simple Жаба, аттоо жана каруу-чөйрөнүн алып баруучу меймандардын бир негизги жолу болуп саналат. Кошуу секирип күч сынашып жатат ойнаткыштыи же Skip чейин сиз негизги температура пайда сезип, сен жөн эле тердеп баштайт.
- Планк . Устундардын улуу негизги салгычтар болуп саналат. 30 60 секунда үчүн трап менен аткарып, эки-үч жолу кайталап.
- Supermans . Бул көнүгүү ыргытып учурунда Rotator оромдогу басым бошотуу үчүн маанилүү акырек алдындагы турукташтырууга, жакшыртат. 30 60 секунда үчүн supermans жүзөгө ашырат, ошондой эле эки-үч жолу кайталап.
- Single Leg Bridge . бир буту көпүрө алар машыгуулардын учурунда жандандырылган ошондуктан жамбашка жана ядрого иштен жардам берет. 20 ар бир тараптан 30 секунд үчүн көпүрө аткарып, эки-үч жолу кайталап.
- Жөө басуу гантел Lunges . жөө багылган (же Dumbbells жок) бири-бирине бут салмагын өтүү, ал эми бут жана негизги күч куруу үчүн дагы көп иш болуп саналат. Бардык салмагы бир учурда бир буттап болгондуктан, ядрону тартуу жана балансты жана сезиминен куруу.
- Каптал Band баратканы . каптал тобу басып, хип-туруктуулугун жакшыртуу жамбаш ала качкан күчүн жогорулатуу жана тизе биргелешкен туруктуулугун жакшыртуу үчүн сонун жолу болуп саналат.
- Medicine Ball бурулуштар менен багылган . багылган жана тамашасы бут күч жана салмактуулукту курууга ылайыктуу болуп саналат. бир дары-топ (же гантел же салмагы тасма) өткөрүү каралган салмактанып Айлануу кыймылынын жандантууга терең, көп учурда салгычтар кыймыл унутулуп мажбурлайт.
- Medicine Ball урат. бекем дубал тик туруп башта. ийнине аркылуу белине чейин айланып дубалга бекем баасы ыргытса колдонуу. ар бир тараптан сегиз 12 кайталануу эки-үч топтомун жүзөгө ашырат.
- Расстояние ыргытат. ченөөсү менен бир катар алыскы аягына жүргүзүү үчүн чачып, сиз жөн гана машыгуу маалында башыма койдук кыймыл иштетүү. Бул ыргытып туура кыймыл моделдерин бекемдөө менен машыгуу аяктады. Сен дагы эле өз колу менен ийнине өмүргө ээ болсо, бир нече кыска электр так жана ылдамдык менен ыргытып кошуу.
конкреттүү муундарды жана булчуъдарды деп басым ыргытып көптөгөн атайын көнүгүүлөр бар.
Тургузуп жиберчү киши, анын он конкреттүү биргелешкен туруктуулугун жогорулатуу үчүн тренерлерди жана ортопедиялык дарыгерлер тарабынан колдонулган элдик программа болуп саналат. Бул көнүгүү Rotator оромдогу жана башка плечо жаракат алган бир Rehab программасынын бир бөлүгү катары көп учурда пайдалуу.
Акыр-аягы, ал сонун кумура болуп же кемчиликсиз fastball ыргытып ачкычы генетикасы, дене бекитуу жана биомеханиканын негизинде болушу мүмкүн. Бирок, азыркы учурда эч кандай болбосун, жан-дене орунуна куруу жана мүмкүн болгон зыян эч кандай эскертүү белгилери угуу менен жаракат ыргытып алдын алууга жардам берет.