Fartlek машыгуу баштаган катышкандардын ишин тездетүү үчүн таанышуу үчүн көп жолу расмий тез ойнотуу истинный болуп саналат. Бул жерде жөнөкөй тили- fartlek машыгуу жасаса болот.
- 5 10-мүнөттөн кийин чейин жылыйт , сенин жайлуу караганда тезирээк чейин тездетүү оозеки темп . Сиздин ылдамдыгын жогорулатуу үчүн, курал-жарак, жогорку насостук баштайт (аларды суура салып, сыртка көздөй, чыканак эмес). Сиздин дем толугу көзөмөлдөн чыгып болбошу керек, бирок ал оор кетсе коркпогула.
- мисалы, токтоп турган машиненин бир телефон, шыргыйга илип, же Токтотуу деген белги катары жердеги бурулуш, бул темп менен иштетүү.
- Эгер чек жеткен кийин, толугу менен калыбына келди жана дем кайра калыбына келтирүү бүтмөйүнчө, сиздин нормалдуу иштеп темпте төмөндө сиздин артта жай.
- Ошондо жакшы темп менен иштеп кайтып, жана төрт жылдан алты тез сегменттен бүттүм чейин тез сегментинде, кыска калыбына келтирүү, жайлуу темп-жылдын ушул эле кайталай. жок 90 секундга 10 секунда каалаган бар жерлерди чогултууга менен орозо убакыт аралыктары убактысын ар түрдүү. бойду жакшыртат, сен аралыгы убакыт / аралыкты жогорулатууга болот.
сунуштар:
- Сиз менен fartlek нускасын иштеп жатасыз, анда иштеп өнөктөшү , сен жер чектерин терип кезектешип талап кылынышы мүмкүн. Сиз алдын ала чек бөлүшүп, же ага жетип, бир эле жүргөн, "токтот" деп бири-бири менен тан калтырасыз.
Ошондой эле кара: