Бардык тажрыйбалуу спортчулар катуу көнүгүүнү башталган алдында жакшы, жылуу-жылга чейин пайдалуу. Бирок, жөн гана жылытып, мыкты жолу кайсы? Ал эми жылуу-чейин узундугу же сыйымдуулугу спорт аткарууну кандай таасир этет?
Көнүгүү жыл эксперттер жана спортчулардын арасында талаш-тартыштар мурун артыкчылыктары жана жетишпеген жактары жылынып, бирок дээрлик бардык эксперттер алдын ала машыгуу деп макул жылуу-чейин чындыгында кылат, спорттук иш-аракеттеринин натыйжалуулугун жогорулатуу , ал тургай, катуу учурунда жаракат алуу коркунучун азайтууга багытталган көнүгүү.
Бирок, бул жерде маселе бойдон калууда - атлет, жылуулануу үчүн мыкты жолу кайсы? идеалдуу жылуу-чейин узундугу жана катуулугу дагы эле талаш-тартыштар менен изилдеп жатат.
конкурска чейин, көп спортсмендер бир узун жылуу-чейин жүзөгө ашырат. Мисалы, Cycling Time Trial чейин, көп учурда 30 60 мүнөт же андан көп жогорку спортчу жогорку катуу туруп отко жылынып турган. Бирок, мындай жылуу-чейин күндөлүк караганда көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн? Калгари институтун изилдөө эски түшүнүк боюнча жаңы бүгүлгөн сунуш кылат.
Жылуу-түзүүнүн Physiology
Көпчүлүк спортчулар катуу ашыруу үчүн денени даярдоо жана зыян алдын алуу үчүн жылуу-чейин колдонушат. жылуу-чейин артында психологиябыз талыкпай физикалык иш кыскача ахлаксыздыкка менен шартталган булчуң кошуу жооп биохимиялык өзгөрүү кийинки жандантуу бөгөт (PAP) менен байланышкан. спортчулардын жана машыктыруучулардын үчүн куулук ар дайым жылуу-стадияда оптималдуу узундугу жана жандуураак, ошондой эле конкреттүү кандай көнүгүүлөр жылуу-жылга чейин аткарылууга тийиш от болду.
Кыска Жылуу-Ups болсун Best
аны аткарууну жана чарчоо кечигип жакшыртуу келгенде Калгари Адам Performance лабораториясынын University тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөдөн жылуу-чейин иштин белгилүү бир түрлөрүн ашык башкаларга караганда жакшыраак болушу мүмкүн. Алардын изилдөө өзгөчө Cyclists үчүн кыска, анча катуу жылуу-кишилер узун, катуу жылуу-ишканалардын артык болушу мүмкүн экенин көрсөткөн.
изилдөө жылуу-ишканалардын эки түрүн иштеп он элита тректи Cyclists карады: көп, жогорку сыйымдуулук, алардын максималдуу жүрөгү курсу 95 пайызга чейин спортчу бардык жол менен алып келген 50 мүнөт жылуу-чейин, ал эми кыска, 15- Мүнөт спортчу, алардын максималдуу жүрөгү курсу гана 70 пайызга чыгып чокусу болгон жылуу-чейин. изилдөөчүлөр учурунда жана жылуу-ишканалардын кийин, мурда Cyclists иштете кичирейтүүчү жооп жана жогорку электр кубатын ченеди.
изилдөө кыска жылуу-чейин ары жылуу-чейин кеминде булчуң-чаалыгып, көбүрөөк булчуң кичирейтүүчү жооп натыйжасында табылган. Бул, өз кезегинде, кыска жылуу-өйдө кылып Cyclists арасында жогорку электр өндүрүшүнүн алып келди. жогорку электр энергиясын өндүрүү 6,2 пайызга жогору болгон, ал эми кыска жылуу-өйдө кылды Cyclists жалпы иш 5 пайызга жогору - айырма кыйла зор болду.
CO-жазуучу Elias К. малдан изилдөөгө ылайык, изилдөө "да кыска жылуу-чейин ДТКА кошула келген спортчулар үчүн жакшы болот." экенин көрсөтүп турат
Мындай спринт аралык иш-чараларга же электр окуялардын Кыскача айтканда, жогорку сыйымдуулук аракеттерди талап спорт катышат ар бир спортчу, кыска жылуу-UPS экинчи карап берүүгө болот. жылуу-жылга чейин башкы максаты булчуң чарчоо түзүү эле кокуй, көмөк көрсөтүү иш-идеалдуу өлчөмү жана ынталуулук колдонууга болот.
Үлгү Жылуу-Ups
Жалпысынан алганда, мыкты бир спорттун түрү боюнча жылуу-бир жай темп менен бул спорт колдонулган кыймыл-аракеттерди жасоо үчүн, андан көп талап жүрөктүн кагышы акырындап бир нече мүнөттүн ичинде, бекемдей бергиле +. Жакшы, жылуу-чейин сиз тер бузуп кетет.
жылуу-чейин башка стилдери сенин спорт, ошондой эле башка, толук дене жана булчуң кошуу кыймылдардын бийлешет динамикалык көнүгүүлөрдү камтыйт. Булчуң-жандандыруу жылуу-ишканалардын мисалдары манжаларды кошуу үзгүлтүксүз жана негизги жылуу-чейин .
Үлгүсүн кыска жылуу-чейин улантууга үчүн текшерип ACL жаракат алдын алуу программасы жылуу-чейин . жүрөктүн согушу тездейт, кан агымын көбөйтүү баштоо үчүн күч сынашып жатат Skip кошуу.
көп изилдөө идеалдуу нормаларды белгилөө үчүн жасалат чейин, ал жакшы, жылуу чейин спортчу да толугу менен көз каранды окшойт. Жеке спортчулар ар узундук, стилдер менен тажрыйба керек жана жандуураак жүзөгө ашырат , алар үчүн жакшы иштерди таап чейин.
Source:
Америка психологиялык Коом, пресс-релиздерди, 16-май, 2011-жыл
Elias К. малдан да, Брайан R. Макинтош. "Азыраак болсо дагы: Стандарттык Жылуу-к-чаалыгуу жана Less Жылуу-чейин Улуу Cycling Power Output уруксаттар болтурат". Колдонмо Physiology журналы 5 Май 2011 Vol Жарыяланган. жок. , DOI: 10,1152 / japplphysiol.00253.2011