Жылуулук менен эле токтотуп аш болумдуу тамактарды баргыла
Жайкы акылдуу тамактануу планы менен биригет үчүн катаал учур. Изилдөөлөр биздин каалоону ысыкта төмөндөйт көрсөткөн күндө да, биз дагы активдүү болушу мүмкүн көчөдө жылуу айдын ичинде, ал м керек эмес, дени сак тамак-чүйдөлөрдүн жайында абдан маанилүү болуп саналат.
Балким, ар түрдүү пляж партиялардын, барбекю менен аш болумдуу азык-түлүктөрдү жана жөн гана тапшырмаларды бир бош күн же бир узак унаа сапарга дени сак тамак келсе, аксатууга менен аякташы мүмкүн деп таба ниетибиз жок басчубуз , машина же бузулган тамак-аш өтө ысык болот.
Ошентип, жылуулук чатыр сүзөт кантип Сиз ден-соолукка да, ичсе калышат? Бул эч кандай муздаткыч керек дени сак көчмө азыктары болуп саналат. жолдо бир күн үчүн бир нече баргыла же көлмөгө же сейил багында пикник боюнча түштөн кийин бир нече айкалыштыруу.
1 - Назгүлдү
Кемириши менен жечү оюн Up боюнча соолугу Назгүлдү сапарга келет. Сиз дүкөндө туздалган же тажрыйбалуу адамдарды сатып же үйдөн өз алдынча жасай албайт.
Жөн нөшөр жүктөө зайтун майынан бир аз өлчөмдө менен кетип, туз менен чачсын. Он мүнөт 400F боюнча бышырып же чипсы аралаган алууга чейин.
Kale була толук калориясы төмөн, жана А, анын ичинде азык-жылдын мыкты булагы болуп саналат, K жана С.
2 - дартынын Арахис
сөөктөрүндө арахис көтөрүп, жегенге кызыктуу кыйын болуп саналат. Сиз өлчөмдө көзөмөлдөөгө аракет кылып жатабыз, анда арахис кемчиликсиз. Эгер ар бир чанак чейин жер кыртышын алып бар Бул ойлонбостон кайра ашыра кыйын.
Буурчак белок, була, моноканыкпаган майы жакшы булагы болуп саналат, ошондой эле камсыз resveratrol , маанилүү антиоксиданты. Бирдиктүү 28-кебезден келерин Жарды 166 калория жипчеге 2,3 грамм, белок дээрлик 7 грамм менен камсыз кылууда.
3 - дени сак Oatmeal Cookies
Сиз жылуулук таттуу тамак алып жакшы болсо, бир партиясын бышырып дени талкан кукилер жана тамак ортосундагы-шум эткенге бир нече кет. Алар банан, бадам, сүт, омега-3 бай зыгыр жана Чиа урук сыяктуу бардык табигый компоненттер менен жатасыз.
4 - Тамактануу Буудан Pods
Delicious буурчак кынында аткарууга жеңил жана crunchy тамагы жок муздаткыч керек. Шекер буурчак (же кар буурчак) кесип салуу, ошондой эле тамак-аш жана ден соолугу дозасын берет. Бир чөйчөк келерин 60 калория, карбонгидрат 10,5 грамм жана жипче саны 3 грамм менен камсыз кылууда. туз сепкиле же жөнөкөй, аларды жебегиле.
5 - Үй Energy Бары
Energy барлар кандай дүкөн же боюндагы рынокто табуу кыйын болуп саналат. ысыкта баш аламан алдын алуу үчүн, шоколад менен капталган адамдарга (алар, ошондой эле май жана калория көбүнчө жогору) алыс келет.
КАНДАЙ сыяктуу Бренддер аз кир жана камсыз кылуу болуп саналат шыргый ачык тамактануу каралоо Сиз жеп жаткан так билем, бирок сен да болот үйдөн өз энергия чагып кылып Чиа үрөн жана жер жаңгак май сыяктуу ден соолугу компоненттер менен.
6 - Frozen Жүзүм же Melon Balls
Жүзүм бир жолу мыкты таттуу мамиле, ал эми жылуулук менен сиз, май куюу жардам rehydrate, жана ошол эле учурда муздап, аларды катып алат. Жөн эле бир baggie уятсыз тоңуп калган жүзүм жээкке урунганы менен, баштыгын же пляж баштыгына алып, ыргытып жибер. аларга азотко жана басып баратып, аларды жегенге уруксат.
Эгер коонду жакса, бир нече коон топторду кармоону жана салкын, аны сактап, таза таттуу бир аз кошуу үчүн суу бөтөлкөдөн кошуу.
7 - ашкабактын үрөнү
Ашкабактын үрөнү (кошо зайтун майы, сары май, туз, же татымалдарды да жакшы кызыгууну камсыз жок моноканыкпаган жана курамга майын (ошондой эле, "дени сак майлар") деген ат менен белгилүү болгон.
Алар, өзгөчө, бир тамагы тамак, натрий аз жана белок менен салыштырмалуу жогору. Бир саатта келерин (100 гр) 126 ккал бар.
Албетте, дүкөндө, ашкабак үрөндөрдү сатып алууга болот, ал эми силер да болот үйдө куурулган ашкабактын үрөнү кылып кошо туз жана май менен көлөмүн контролдоо.
8 - Иная Muffins
Алар ысыкта аткарууга жеңил да, таттуу дүкөн-сатып булочки, адатта, аш болумдуу азык-түлүк тамак рейтингдерде жок. Көп шекерди май жогорку жана жогорку болуп саналат.
Бирок, сиз мүмкүн экенин билген дени MUFFINS кылып ашканын, манго сыяктуу аш болумдуу ингредиенттердин келген? Алар бышырып, ал тургай, буюмдарын жана тамак жардам кыйын болуп саналат. Эгер контролдоо-жылы калория сактоого аракет кылып жаткан болсо, мини MUFFINS жаса.
9 - Куурулган Түрк буурчагы
Түрк буурчагы (garbanzo буурчак) калория жана аш болумдуу жана төмөн. буурчактай бир келерин гана 100 калория менен камсыз кылат, белок 5 грамм жипче 4 грамм, ал эми май 1,5 грамм.
үйдө куурдак анжыр ысыкта эрип жок болот crunchy, бышырып сала алуу үчүн. Сыяктуу даам менен Experiment Зире-Lime Roasted тере турган же сиз менен жыпар жыттуу беришет.
10 - Банан Chips
Бактыга жараша, уламыш банан салмагы пайда алып карама-каршы келген элек. Бир орто банан (7-8 дюйм) жөнүндө 105 ккал бар жана ал бир аш болумдуу дозасын камсыз жүрөк-дени сак калий , витамин С, жана байланыштын була.
ысык күнү банан көтөрүп табигый кырсык болушу мүмкүн, ошондуктан, анын ордуна банан, кертик тандап алган эмес? үйдө Өз же дүкөндөн сатып алабыз. Эле сөзсүз Тег текшерип Сиз чипсы кантты көп кошо камтууга калбашыбыз үчүн, аларды сатып алса болот.
11 - Popcorn
Үй күйбөйт көтөрүп, басып баратып тамак жөнөкөй азыктары бири болуп саналат. Air өз партиясын поп жана 100-калория снэк пачка түшүрүш үчүн.
киши-ахлакка чач же бышырып даамы пармезан сыр менен толуктоо. А Popcorn 3-чөйчөк келерин бүт нан тамак-аш күнүмдүк жалпы аз 100 калория кошуп турган була 3,5 грамм менен камсыз кылууда.
12 - Туна жана дени сак Crackers
Сиз дагы олуттуу жей керек болсо, Туна же Салмон бир кисе жана бир нече кармап дени бүт нан печений толук, ден соолугу үчүн мини-тамак үчүн.
Starkist сыяктуу брэнддердин Seafood почтасын Транспорт жана Балык Туна кем кир болсо керек эмес. тунец жана семга да дени сак май жана белоктун мыкты булагы болуп саналат.
13 - Sweet Potato Chips
Дайыма картошка чипсы сиздин буйрук күнөөлүү ырахат болсо, ордуна таттуу картошка, кертик, кармалай карап көрөлү. Бир орто таттуу картошка 112 калория жана карбонгидрат 26 грамм менен камсыз кылууда. азык-түлүк жипчеге бай, ал эми витамин А үчүн дээрлик үч жолу бул болсо сунушталган күнүмдүк муктаждыктын бар
Store-сатып таттуу картошка чипсы өтө көп май жана Кант кошулган болушу мүмкүн, бирок, акча жана калорияларды сактап үйдө өз таттуу-картошка, кертик бышырып алабыз. (Жардам: ошондой эле ыкманы колдонуп Zucchini жана кызылча сыяктуу даамдуу келсе тартып, кертик болот).
14 - Силкилдеген
Катыгансып акыркы жылдары Мехтеран кетти. Чынында, силер да өлкө боюнча бир нече дүкөн текчелериндеги түрк үзүк, ал тургай, семга үзүк көрө алат. Баруунун сыяктуу Бренддер активдүү саякатчыларга жана ачык ышкыбоздорунун даамдын бир катар кылып.
Бул снэк натрий көбүнчө жогору болсо да, жылуулук берүү үчүн ордунан турганда, белок менен камтылган жана силерди капчыксыз, баштыксыз, бир, же пляж, баштыкка да салып ыргытып мүмкүн.
15 - бышырып Grain Салаттар
Дагы бир акылдуу мини-нан чечим бир нан салат болуп саналат. жапайы күрүч же Quinoa сыяктуу ден соолугу эгин пайдаланып, андан кийин даамы үчүн crunchy жашылча кошуу.
Жашыл жана кызыл калемпир ысыкта жакшы чейин өткөрүшөт. Алар да жылуу температуранын crunchy калып, себеби жашыл буурчак жана сабиз, ошондой эле акылдуу толуктоо болуп саналат.
Эгер таттуу салат артык болсо, манго же Tangerine сыяктуу анар кылынган уруктар жана Citrus жемиштерди кошуу. бир Нигэ пластикалык контейнерди же бир масон идишке салат кетейинчи.
16 - Менди Mix
Менди микс (кээде Gorp-жакшы эски мейиз жана суу деп аталат), ал жылуулук берүү үчүн ордунан турганда күйүүчү тез жана жеңил булагы, анткени саякатчыларга арасында популярдуу болуп саналат. Сиз чиркегичтерин аралашып, ал эми азык-түлүк сатып алган сорттор көп соолугу заттар бар жана кээ бир атүгүл татты-патты да камтышы сатып алууга болот.
Үйдө чиркегичтерин аралашманын бир чоң партиясын жаса . Сыяктуу Recipes аракет гайка-Free Менди Mix (бак-жаңгак аллергия менен) же Pumpkin Pie Spice Roasted бадам Менди Mix .
17 - Tropical же Citrus Fruit
Алар жайкы күн эле токтотуп, ошондуктан тропикалык мөмө-жемиштер жана Citrus ысыкта өсөт. ананас, манго, папайя, ананас сыяктуу ар түрдүү болот, сен гидратталган болууга, ошондой эле тамак-аш жана ден соолугу дозасын берүүгө жардам берет.
Ананас , мисалы, витамин С жана тимин мыкты булагы болуп саналат, жана kiwis банан сыяктуу көп калий бар. А сиз тамагы болсо, манго , жылуулук, сиз жөн гана 100 калория үчүн була үч грамм пайда болот.
18 - Райс нан менен Саргылт
да майлуу жана Кытырак тамак үчүн сугарып, канааттандырат бышырып тамактануудан үчүн, бир нече токоч, күрүч жана Саргылт кет. Райс нан калориясы өтө төмөн болуп саналат. Ошондой эле, аптапта өз ордунан Crunch деп жатышат.
Avocados туура дозасын камсыз моноканыкпаган майы . Моноканыкпаган семизби же MUFAs өсүмдүк булактардан келип, LDL же "жаман" холестиринди түшүрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз жылуу температуранын жемиш ташуу качан Саргылт кара коюу тери, аны коргойт. Peel жана күрүч нан боюнча Саргылт дароо жеп алдына жайды.
19 - Буудайдан Cereal
бир дагы гезит менен сүйлөө үчүн тез жана жөнөкөй азыктары бири бүт нан нан болуп саналат. бир baggie-жылы азык-түлүк жипчеге бай азыктардын бир ачмакчы тапшыр жана сен үчүн жакшы болот.
Бирок, соода маркалары жөнүндө киринтип. Эмес, бүт жан-нан таруу дени сак болуп саналат. Тытылган буудай, Fiber One, жүгөрү Chex, Cheerios, Wheaties жана сулуну Honey мейиз тамактанууда арасында жогорку тасмалар болуп саналат.
20 - Bell Peppers
Red таттуу калемпир, жашыл калемпир, жана апельсин коңгуроо калемпир гана жылуу температуранын crunchy кала албайт, бирок жыпар жыттуу заттарды, ошондой эле жылуулук менен даамдуу.
Peppers витамин Е, витамин K, синтезине, калий жана темир- абдан жакшы булагы болуп эсептелет жана витамин С мыкты булагы болуп саналат жана мыкты бөлүгү гана 50 калория үчүн бүтүндөй калемпир жеп алабыз. Силер да, кичине коңгуроо калемпирдин түрлөрүн таба аласыз, эгер кара.
21 - бадамда, алмада жана сабиз
Эгер күзүндө же кышында баштыкчалоого күмөн таанымал дени сак азыктары айрымдары да жай үчүн жакшы жей турган болуп саналат. Easy табуу үчүн сабиз, алма сыяктуу жашылча-жемиштерди пляж баштыкка ыргыткыла жеңил болуп саналат. Ал эми бадам дайыма сергек май жана протеинден тез дозасын берип, анткени менен жакшы карманганыбыз болуп саналат.
гидратталган калыш үчүн акылдуу ичимдиктери менен тамак-аш жасап, кубаныч берет. Суу да ичпей , сен үйдө кылып даамы менен суу , жана активдүү болууга ысып турган күн менен спирт ичимдиктерин же caffeinated ичимдиктерин overconsuming качууга эстеп, баары жайында жарыксыз калды.