Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 175
Fat - 8G
Carbs - 21г
Белок - 7g
Бардыгы болуп 45 мин
Prep 5 мүн, Cook 40 мин
Кызматтын 3 (1/4 чыны ар бир)
Түрк кемчиликсиз салмактуулукту белок жана бар бийик-була эле бай сезгенүүнү сактоого жардам берет карбонгидрат кандагы кантты сактоого туруктуу. Бул crunchy, бышырып снэк салып, жыпар жыттуу майларды колдонуу менен натрий төмөн антиоксидант жыйма даамын, ошондуктан аз туз керек. Plus, эптеп ушунчалык бактылуу экен!
ингредиенттер
- 1, 15-кебезден анжыр мүмкүн
- 3 чай кашык зайтун майын,
- 1 чай кашык лимон ширеси
- 2 чай кашык зире порошок
- 1/2 чай кашык сарымсак порошок
- 1/2 чай кашык калемпир
- 1/4 чай кашык туз
даярдоо
- 400 F. чейинки жылуулук меши
- Жуугула, тере сарптоочу жана ным алып кагаз сүлгү менен өчүрөм. Бул кадамды же анжыр катары crunchy ала албай турганын этибарга албай койбо.
- бир тъстё тигилген банк баракта зайтун майы жана жерге 1,5 чай кашык менен тере чачсын.
- 400 градус 25 мүнөт бышыр. Меш алып салуу жана банк баракта толугу менен муздатып алыъыз.
- меш түшүп 350га F. күйгүзүү
- чогулуп калган 1,5 чай кашык май, лайм ширесин, зире, сарымсак, калемпир, жана ылай түзүлгөнгө чейин туз кыл.
- муздаган тере менен аралашмасын жээкке урунганы менен, бардык анжыр капталган текшерүү үчүн колун да колдоноору.
- Ошол эле тъстё тигилген банк барагында көздөй бир калыпта тере жайылып жана алар боюнча текшерүү, 15 мүнөттүн ичинде 350 F алар күйүп жок текшерип, ар бир 5 мүнөт бышыр.
- анжыр жеп чейин толугу менен муздатып алыъыз. анжыр жасалганда, ал уламдан-сезип, crunchy, бирок күйүп жок болушу керек. 2 күнгө бөлмө температурасында бир желдетилчү идишке, аларды сактоо. Бирок, алар мыкты замат жеп жатасыз.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
дагы да лайм даамын кошуу үчүн акиташ романды акыркы продуктуну жээкке урунганы менен, ошондой жипче боймун аз көбүрөөк.
даамын өзгөртүү үчүн тост күнжүт майы ордуна зайтун майын көр. которуштуруу кыйла тамактануунун, көпчүлүк майлар суммасы калория жана май болжол менен бирдей болушу да таасир этпейт. Күнжүт майы, зайтун майын, эки сезгенүүнү азайтуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, дени сак, моно жана поли тойбогон майлар бар.
Сен жыпар жыттуу үчүн убакыт, кийме чили кум менен туз кыска болсо. натрий саны бул учурда жогору болот.
а мен качандыр бир шум каалашы? белок 2 грамм кошот 1 кашык майдаланган пармезан сыр менен зире алмаштыруу, ошондой эле калий 20 калория кошумча калория үчүн.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Жакшы тере чийип, алар ала crispier.
Ошондой эле, алар эмес, Кытырак ылайы ала камсыз кылуу үчүн тере кууруганда орбиталарында ортосундагы толугу менен муздатып шектенбесек болот.
жеке Кызматтын бөлүнөт жана-барып, же жумуштан бир ыңгайлуу сезгенүүгө каршы тамактануудан үчүн индекс-жогорку снэк капка сактоо.