Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 261
Fat - 15г
Carbs - 10g
Белок - 23g
Бардык убакыт 55 мин
Prep 25 мин, Cook 30 мүн
Кызматтын 6
Бул жайкы кабачок кайыктар сага чын жүрөктөн баары даамын жана канааттануу берет италиялык тамак көп ашканасы менен байланышкан оор көмүртектерге жок. жайкы кабачок тымызын татуу тамак үчүн эч кемчиликсиз абалга келишин; ал жыпар жыттуу чөптөрүн, экөөлөп жана даамдуу, аз-FODMAP тамак жасап бербейт.
ингредиенттер
- 1 кашык зайтун майын,
- 1 чыны кыйылганын, кызыл калемпир
- 1 фунт арык жер уй
- 3 орто жайкы ашкабак (2 мина бардыгы болуп)
- 2 чай кашык италиялык татымал
- 2 аш кашык майдаланган жаңы райхон
- ¼ чай кашык туз
- ½ чай кашык тиштеп майдаланган кара мурч
- ¾ чөйчөк кыйналган помидор
- 1 чыны майдаланган Mozzarella сыр
даярдоо
- 350F үчүн мешке Preheat жана банк баракты алыъыз.
- көп Skillet-жылы жылуулук зайтун орто ысыктан май. ал кенебеген жана жыпар жыттуу болсо, майдаланган калемпир жана Sauté 5 мүнөт кошуу. жер уйдун, эт үчүн, сүргү менен сындырып, жана 10 көп мүнөт тамак мындан ары да кошуу.
- Squashes жүзүн кооздоп жана узун-жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча, ар бир кесип. кичинекей кашык колдонуу же банан BALLER, кабачок үрөнүн жана эт алып сузуп кеткен октор менен болжол менен ½ дюйма коюу. даяр банк баракта кабачок кесилген тарапты жана бөлүп кой.
- эттин майын агызып. унутулуп кайра сатил жайгаштыруу жана Италиялык татымал, райкан, туз, калемпир, помидор жана моюн сунган боюнча козгойт. мөөн орто жылуулук боюнча 3 мүнөткө үчүн ачык болсун.
- бир кашык колдонуп, бир калыпта патиссон орбиталарындагы салып эт аралашмасын бөлүштүрөт. Тандырга, орто стойкага 15 мүнөт бышырыныз. кабачок айры назик жана сыр 12 15 мүнөт эрисе чейин бир калыпта кабачок кайыктардын үстүнө майдаланган сырды таратуу жана мешке кайрылып. жылуу кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
кургатылган райкан жарым чай кашык таза райкан ордуна колдонсо болот.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Мүмкүн болсо, көп тар караганда бул ыкма менен иштөөгө жардам берет кең калыптардын менен Squashes тандашат.
Тилекке каршы, даярдоочулар жанчылган помидор же томат, жана томат соусу, адатта, пияз, сарымсак камтыган чакан салгычтарды жаса жок. кара далы кийинчерээк соус же аралашмада колдонуу үчүн көп алат чыккан кээ бир өлчөө алышкандан кийин үй шартында помидорлорду кыйналган Токтот.
Же болбосо, бул ыкма менен пайдалануу үчүн Комбайн менен алуубуз помидор бир аз дурус шорпо.
Италиялык татымал, адатта, пияз менен сарымсак жок, бирок бир эле учурда ингредиенттердин тизмесин окуп. Же аны алмаштыруучу 1/2 чай кашык кургатылган ар жапалак, розмарин, Oregano жана райхон.
ал агылышын тоскоол болот, сенин Чөгүп салып ысык май куюп албагыла.
Анын ордуна, колдо болгон контейнерге куюп, аны таш кийин таштанды салып койду.