Бул тропикалык мөмө силер үчүн жакшы
Катталган гана жапан эмес, тропикалык жемиштер болуп саналат кооз жана карап сулуу, бирок ден соолук үчүн да жакшы. Алар топуктуу, пайдалуу казындыларды, ошондой эле жогорку турабыз антиоксидантка . Бир нече жыл мурун, алар табуу кыйын болгон экзотикалык болуп эсептелет, бирок бул күндөрү Катталган даяр жыл бою болуп саналат.
| Mango Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 Cup Кусочки манго | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 99 | |
| Ширелүү, 9 калория | |
| Бардык Fat 1г | 2% |
| Каныккан майларды 0.2g | 2% |
| Тойбогон Fat 0.2g | |
| Моноканыкпаган Fat 0.5g | |
| Натрий 2mg | 0% |
| калий 277mg | 6% |
| Көмүрсуулар 25г | 19% |
| Тамактанууга Fiber 3g | 11% |
| Кант 23g | |
| Белоктун 1г | |
| Витамин А 13% · Vitamin C 80% | |
| Кальций 2% · Iron 1% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
манго бүдүрчөлөр бир чөйчөк 100 калория, дээрлик эч майын, карбонгидраттуу 25 грамм бар. Ал ошондой эле дээрлик натрий бекер жана байланыштын була болжол менен 3 грамм бар. Катталган топуктуу, калий, жана синтезине жогору жана ошондой эле Тамакка буласы менен толукталсын. Fiber дени сак эритүү системасы үчүн өтө маанилүү болуп саналат жана тамак ичерде ортосунда толук сезип сактоого жардам берет. Ошондой эле тамак-кийин кант жутулушу басат.
Mango денсоолукка пайдалары
Катталган Чынында эле витамин С жогору эмес, бир манго бир күн үчүн зарыл болгон бардык витамин C жазыла элек. Vitamin C иммундук система, күчтүү бир байланыш кыртышы жана дени сак кан тамыр капталдарына үчүн өтө маанилүү болуп саналат. күн сайын витамин С жетишпеген сумманы алуу жаракат алып, аны оор жараат туура айыктырууга түрткү берет.
Манго, ошондой эле калий жогору жана жеп, манго, кан басымы жана организмдин башка суюк салмактуулукту жөнгө салууга жардам бериши мүмкүн, дээрлик эч натрий бар. Катталган да Folate жана витамин А көп санда мактанып
Folate жүрөк ден соолугуна жана кан клеткалары өндүрүү үчүн маанилүү болгон B-татаал витамин болуп саналат. Vitamin A нормалдуу көрүнүш үчүн зарыл болгон, терини, тукум улоо ден соолугу, кадимки клетка өнүктүрүү.
Катталган да бар quercetin бардык мүмкүн болуучу антиоксидант кошулмалар бар, mangiferin жана norathyriol.
Антиоксиданттар (эксперттер себеп рак, атеросклероздун жана башка оорулардын ыйман) эркин радикалдар зыяндын сиздин дененин клеткаларына коргоого жардам берет.
көп адамдар манго терини тамак тандап алган эмес да, аны жегенге болот. Сиз мангонун жараша, муну сынап көр келсе, аны бир аз ачуу даамын болушу ыктымал, chewy, балким, катаал. тамактануу тарабында, бирок, ар түрдүү антиоксидантка жана була менен толуп жатат. ал ошондой эле urushiol бар Белгилей кетсек, уулуу чырмоок аллергия пайда болот эле кошулманы, андыктан сезгич эгерде манго терини жалмап сак болуу.
Дени сак жол даярдаш үчүн Катталган
А манго жемиш кесип бир татаал аз кылат ички ири урук бар. бир аз йогурт малып менен тамактануудан катары жаңы тема кызмат, түшкү тамакта бир салат үстүнөн чачыратып манго даана, бир негизги Албетте үчүн Кабулга кирип, же таттуу дессертке бир аз-кордошкон каймак жана майдаланган жаъгактар менен кызмат кылгыла.
Муз манго алам жемиш үчүн кемчиликсиз Smoothies . Алар банан жана ананас сыяктуу башка тропикалык мөмө-жемиштер менен жакшы же жөнөкөй майлары аз йогурт жана бадам сүт менен аралашат.
> Source:
> Standard Маалымат-релизи 28 Улуттук Nutrient базасы. Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба жана айыл чарба изилдөө кызмат департаменти. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.