Мыкты жана начар Cracker Choices
Эгер туура тамактануу сактоого аракет болсо, анда тамак-аш жасап жана чиптерин адамдын баш тартышы мүмкүн. Ал эми жашылча печений жөнүндө эмне айтууга болот? аттыргыч дени сак боло алабыз? башкаларга караганда жакшы болуп, ал тургай, кээ бир азык-түлүк баасын берет деп бир нече бир нече брэнддер бар.
Cracker Калориялар жана тамактануу
| Saltine Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Size 5 аттыргыч (16 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 70 | |
| Ширелүү, 14 ккал | |
| Бардык Fat 1.5g | 2% |
| Каныккан майларды 0г | 0% |
| Тойбогон Fat 0.5g | |
| Моноканыкпаган Fat 0г | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 150mg | 6% |
| калий катары 15 мг | 0% |
| Көмүрсуулар 12g | 4% |
| Тамактанууга Fiber 0г | 0% |
| Кант 0г | |
| Белоктун 1г | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 0% · Iron 4% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Биз көптөгөн печений жөнүндө ойлонгондо, биз saltines-боз, төрт бурчтуу, биз көп учурда шорпо менен жеп же crunchy маркеры ойлонуп арахис май менен жогору көтөрүлдү . Бул аттыргыч бир нече ар башка компаниялар тарабынан кабыл алынат, ал эми saltines үчүн тамак-аш чындыктар бренддер арасында кыйла туруктуу.
Saltines (5 аттыргыч) бирдиктүү келерин 70 калория, 12 карбонгидрат жана белоктун бир грамм камтыйт. saltines (жана башка печений) кээ бир маркалардын жарым-жартылай hydrogenated май же транс майы менен жүргүзүлөт. Саламаттыкты сактоо боюнча адистер сиз транс май тамакты кыскартууну же четтетүүнү сунуш кылат.
Ошентип, кандай saltine калория печений башка түрлөрү менен калория менен салыштырууга болобу?
- Грэм печений (бир ири тик бурчтук) бирдиктүү келерин 59 калория, май 1,4 грамм, карбонгидрат 11 грамм, кант 4,4 грамм жана белоктун бир грамм менен камсыз кылууда.
- Triscuit баштапкы (алты аттыргыч) бирдиктүү келерин 120 калория, майын, 4 грамм, карбонгидрат 20 грамм жипче 3 грамм жана 3 белок грамм менен камсыз кылууда.
- Pretzel маркеры (11 аттыргыч) бирдиктүү кызмат карбонгидрат 100 калория, май 0 грамм 24 грамм менен камсыз кылат, ошондой эле белок 2 грамм.
- Печений (Original) бүткөндөн кийин Карр Тамак W бирдиктүү келерин 60 калория, 1 грамм май, карбонгидрат 10 грамм менен камсыз кылат, ал эми 1-белок грамм.
- Wasa Light буудай Crisp нан бир келерин 60 калория, май 0 грамм, карбонгидрат 15 грамм жана жипче саны 3 грамм менен камсыз кылууда.
Сиз печений менен калория эсептей келгенде, эмне Cracker үстү-үстүнө коюп Cracker өзүнө караганда алда канча калория кошуп мүмкүн экенин унутпа. Бирдиктүү кызмат арахис май (эки кашык) 190 калория жана бутерброд май 16 грамм кошууга болот.
Less Дени Cracker Choices
Кээ бир аттыргыч майы калориясы жогору жана жогору. Сиз кээ бир жасаган аттыргыч да жатканын билүү күтпөгөндөй болушу мүмкүн шекер менен жасалган . Демек, эстүү боорсок үчүн курамы тизмесин текшерүү үчүн маанилүү.
- Keebler Club аттыргыч кант жана жогорку Fructose жатка ширеси менен жүргүзүлөт. Бир саатта келерин (4 аттыргыч) 70 калория, май 3 грамм, карбонгидрат 9 грамм жана белоктун кем бир грамм менен камсыз кылууда.
- Ritz Crackers кант, жогорку Fructose жатка ширеси жана жарым-жартылай hydrogenated майлар (транс майы) менен жүргүзүлөт. бирдиктүү келерин 80 калория менен камсыз кылат, май 0 грамм, карбонгидрат 10 грамм, 1 кант грамм жана 1 белок грамм.
- Буудай сеники да кант менен жүргүзүлөт. Бир саатта келерин 140 калория, майга 5 грамм, карбонгидрат 22 грамм жипче 3 грамм, кант, 4 грамм жана белок 2 грамм менен камсыз кылууда.
Ал эми элдик снэк печений жөнүндө эмне айтууга болот? Cheez-It печений (27 аттыргыч) бирдиктүү келерин 150 калория, майын, 8 грамм, карбонгидрат 17 грамм, белок 3 грамм менен камсыз кылууда.
Goldfish аттыргыч май 140 калория, 5 грамм менен камсыз, карбонгидрат 20 грамм жана белок 3 гр.
денсоолукта Cracker кантип тандоо керек
печений көпчүлүгү сорттору олуттуу саламаттык пайда бербейт. Биз көпчүлүк эткендей тамак катары жешет, анткени, алар мүмкүн туура эмес багытта калория тараза тая . Ошондуктан ден-соолукта боорсок тандоо үчүн кандайдыр бир жолу барбы?
Бар. Калория эсептөө тышкары, жипче гр сенин Cracker сенин туура тамактануу көтөрүүгө жардам берет. Неге? Анткени буласы тамак жеп бүткөндөн кийин толук тоюп сезүүгө жардам берет. көп буласы жеп адамдар, алардын тамак же тамактануудан кийин саат аз тамак мүмкүн.
Сиз жатасыз, анда ден соолугу салмагына жетет же сактап калууга аракет кылып , дагы буласы бар печений табышат.
Тег төмөндө көп жипчеге ээ текшерүүнүн боорсок таап, ингредиенттер тизмесинде биринчи заттар бири катары саналган сөздөр "бүт нан" издеп. Triscuit бренд аттыргыч бүт кумдан жасалат. Же Wasa Fiber Буудайдан Crisp нан бир келерин 60 калория, 1 грамм май, карбонгидрат 14 грамм жипче 5 грамм менен белок 3 грамм менен камсыз кылууда.
туура тамактануу үчүн закускаларды сактоо үчүн мыкты жолу
Сиз печений боюнча бутерброд жакшы Сиздин үйдө аларды болсо, анда сак болушубуз аларды сактоо жерде . микросхемалардын окшоп, биз печений ашыра жакын. Ошол себептен улам, тамактануу адистери Сиз алдымдан печений сактап сунуштайбыз.
- Жогорку кабинеттердин же төмөн Cupboards мыкты болуп саналат. Эгер жакшы көргөн тамагы тамак үчүн бир аз кыйын иш болсо, ойлонбостон кайра берем күмөн.
- Үстөлүнө шум кажети жок. Сиздин ашкана столу сиздин печений жана кертик сактоо үчүн жаман жер болуп саналат. Неге? Эгер чындап эле ачка, сиз качан болот, анткени дагы аларга бутерброд сынашты.
- Баштапкы мүшөккө же коробкага Store закускаларды. бир Нигэ пластик идишке аттыргыч сактоо, аларды таза ары сактоого жардам берет, ал эми сиз пакетти ыргытып жатканда Тег ээ болбой калат. баштапкы кутучага печений сактоо менен калория жана семиз грамм кезектеги эскертүү бар, ошондой эле стандарттык келерин өлчөмүн.
Акырында, сиз печений боюнча бутерброд тандап жатканда, контейнер менен түздөн-түз жей алышпайт. Ал жеп жатасыз канча көзөмөлдөп туруш үчүн дээрлик мүмкүн эмес, сиз ойлонбостон кайра пакетин чыккан жашылча кийин. Анын ордуна, бир нече печений алып Сүйүктүү дени сак Прянигиниздин менен табакка салып, бир кызмат кыл.