Нургүл, адатта, кайсы бир тарап же малып катары колдонулат Жакынкы Чыгыш азык болуп саналат. Бул акылдуу тоюп алгандардын арасында элдик тамак-аш керек. Ал эми Нургүл Бейшен дени сак болот? Бул салт боюнча ал майы көбүнчө жогору ушунчалык тан жана зайтун майы менен жүргүзүлөт. Бирок ал аралашмага башка дагы сиз салмагын жоготуу же ден соолугу үчүн бир нан планын аны камтыйт болот Нургүл тамактануу көтөрүүгө болот.
Калориялар
| Нургүл Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 уюмга (100 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 25 | |
| Ширелүү, 13 ккал | |
| Бардык Fat 1.4g | 2% |
| Каныккан майларды 0.2g | 1% |
| Тойбогон Fat 0.5g | |
| Моноканыкпаган Fat 0.6g | |
| Натрий 57mg | 2% |
| калий 34mg | 1% |
| Көмүрсуулар 2.1g | 1% |
| Тамактанууга Fiber 0.9g | 4% |
| Белоктун 1.2g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 2% | |
| Кальций 1% · Iron 1% | |
> * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны Салттуу чыгаан тан же кунжут, камырга жүргүзүлөт. Тан тост кунжут үрөндөн жүргүзүлөт жана татымал ал майынан бир дозасын камтыйт да, бул да болуп саналат курамга жана МОНОБАЙЫТЫЛГАН май да дени сак болот. Тан да бир аз өлчөмдө камсыз диета терсине була жана белок. | |
Бейшен башка маанилүү бир бөлүгү анжыр болуп саналат. Түрк аш болумдуу келет. Бир чөйчөк кургатылган буурчак (жок же туз кошулган майы менен) жасалган буурчактай келерин 295 калория, белок, 16 грамм, карбонгидрат 49 грамм жипче 14 грамм менен камсыз кылат, ошондой эле май 5 грамм.
Көпчүлүк чыгаан Recipes тышкары, зайтун майын, лимон, сарымсак, жана суу деп аташат.
Нургүл болумдуу ингредиенттердин жасалат, демек, ал ден-соолугу азык менен орган камсыз кылат. Сен адам денесинин ден-соолукта буласы, дени сак майларды өтө аз шекер жана дени сак карбонгидрат берип жатасыз умтулган жеп жатканда.
Ошентип, чыгаан бир жагы бар? Ал мүмкүн. Эгер сатып же умтулган кылып кандай, ал натрий жогору болушу мүмкүн жерине жараша. жакшы дүкөн-сатып марканын 50 жана кызмат күнүнө натрийдин 80 мг арасында бар. Ал эми башкалары бар. Кээ бир маркалардын кызмат күнүнө натрий дээрлик 200 мг бар.
Бул жерде чыгаан тамактануу таанымал брэнддердин ортосунда стектерди кантип:
- Pita Pal Органикалык чыгаан бир эки кашык келерин белок 60 калория, май 3 грамм, карбонгидрат 7 грамм, 3 грамм жипче 2 грамм жана натрийдин 65 мг камсыз кылат
- Сабра Classic чыгаан бир кызмат майы 70 калория, 5 грамм менен камсыз кылат, карбонгидрат 4 грамм, 1-була бир грамм, белок 2 грамм жана натрийдин 130 мг
- Fountaine Sante салттуу умтулган эки кашык 80 калория, майга 5 грамм, карбонгидрат 6 грамм, 1 белок жипче грамм 1 грамм жана натрийдин 125 мг
Ден соолук пайдасы
Нургүл майын тойбогон май жана МОНОБАЙЫТЫЛГАН май жыйындысы болуп саналат. Бул майлар эки камсыз жүрөк-дени сак пайда . Сиз дагы жаъгак же балык (albacore Туна же семга сыяктуу) (пиар же бадам сыяктуу) жеп тойбогон майлар сиздин алууну көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
Сен умтулган жеп жатканда да жипче алууну бир аз көбөйтүү аласыз. Fiber жеп кийин толук сезүүгө жардам берет. Жеште, же канааттандыруу Андай сезим, сен үчүн күнү бою аз тамак берет арыктап же учурдагы ооругандар ашыкча салмак кошпогонго аракет.
Дени сак пайдаланууга умтулган
Сиз сүйүктүү басуу же бутерброд боюнча тарап катары ага умтулган колдоно аласыз. Майо же майлуу сырткы программа ордуна умтулган жука катмарын тараган.
Нургүл да улуу дип кылат. Бирок ал ошондой эле чыгаан калория силер бул жол менен жеп жатканда тез кошуу үчүн жеңил болот. Ошентип, ал бир аз майлуу, тамак-аштын crunchy тамак-аш менен жупташуу үчүн жакшы. Сельдерей, чамгыр, сабиз же jicama бардык жакшы чечим болуп саналат.
Калама Нургүл менен тамак дагы бир популярдуу тамак болуп саналат. Pita дени сак болушу мүмкүн, бирок, ошол эле учурда бир булагы боло алат тазаланган көмүртектерге .
кыйла аш болумдуу тандоосу үчүн бир нан, каттама тандоо.
Умтулган колдонуу үчүн абдан акылдуу бир жолу болуп саналат кыйын-кайнатылган жумуртка . сарысын алып сузуп жана бышырып, аны тоок-жумуртка атаандаш үчүн умтулган бир сузум менен алмаштырылсын.
Дени сак Recipes
Нургүл үйүндө чын эле жеңил болот. Эгер Комбайн же тамак-аш иштеп бар болсо дип аралаштырууга эле мүнөт талап кылынат. Ал тургай, бул азыктарды башкарып, дени сак болот.
- Күнжүт майы чыгаан Recipe (тахини жок кылып)
- Супер Сергек чыгаан Recipe
- салттуу умтулган
Сен умтулган майды азайтуу үчүн керек болсо, анда азыраак май (же эч кандай май) колдонушат. Кээ бир дени сак ашпозчулар ордуна тоок запастарын пайдалануу.
Сен умтулган туз азайтуу үчүн болсо, бир бере эмес, тере тандаган (кургатылган сорт жок кошо туз менен камсыз болушу керек) жана сиз менен жантайган даярдап жатканда туз кошуп жок.