1 - Fresh Fruit жана грек Yogurt
Бул кыйын болушу мүмкүн эмес. Бир 5.3-OZ кашык. идиштин ичине май-эркин Vanilla грек йогурт, контейнер, 3/4 чыны дан куурай менен жогору, 1/2 чөйчөк майдаланган Fuji алма, 1/4 OZ. (1 косыныз.) Жарып жангак, 1 аш кашык. мини-жарым-таттуу шоколад чипсы.
(264 ккал, 6.5g майын, 59mg натрий, 37.5g болсок, 8G була, 26g кант, 16.5g белок)
Аны өзгөртүү: тропикалык сынашып үчүн, шабдалы йогурт, айран, ананас, манго, кокос таттуу тытылган, ак шоколад микросхемалардын менен барабыз. Бул мененки десерт окшош. Башка вариант? йогурт, ордуна эч кандай калориясы таттуулук аз-майы быштак колдонуу.
5 Superfoods Тамакка Желкемен алып, таш-
2 - Fruity Green Smoothie
Коркпогула, жашылча менен өркүният Smoothie аракет? Болбо. Бул анын даамдуу. Эле 1 чыны шпинатты комбайн, 1 чыны камакка шабдалынын (кичине ээрисин), 1/2 чөйчөк кесинди банан, 1/2 жарык Vanilla soymilk, 1/2 чыны майлар Vanilla грек айранды жана 1/2 чөйчөк муз моюн сунган (же болбосо 3 -4 обой). Blend аны, аны Каракалпакстандагы.
(281 ккал, 1г майын, 134mg натрий, 51.5g болсок, 5.5g була, 36.5g кант, 19.5g белок)
Аны өзгөртүү: окуялуу Feeling? ашканын, ордуна жүктөө колдон! Андан кийин ордуна шабдалынын тоъдурулган аралаш жемиштерди жана банан кошуу.
More төмөн Calorie Smoothie Ideas
3 - Overnight Oatmeal Parfait
Тескерисинче, күн сайын эрте менен бир улут тамак караганда, бул түнү ыкма жок-тамак аракет. орто идишке же идиштин ичинде, 1/2 чыны эски модада аралаштырып, сулу, 1/2 кошулбаган, Vanilla бадам сүт, 1/4 чай кашык. корица, жок-Calorie Sweetener бир пакет менен туз толкун. Андан кийин эле, сулу жумшак жана суюктукту көп алек чейин, жаап, жок дегенде, 8 саатка муздаткычка салып. Эрте менен, акшактын 1/2 чыны майлар Vanilla менен грек йогурт жана 2/3 чөйчөк тилинген кулпунайды катмарындагы.
(322 ккал, 4.5g майын, 144mg натрий, 51.5g болсок, 6.5g була, 19g кант, 20.5g белок)
Ашкабак пирогу жыгачтын кабыгынан эки жерде бүйүрүн кызытып, клубника айранды Vanilla ордуна, жана кулпунай караганда банан сыра эмес көргүлө: аны өзгөртүү. Же корица сактап турат, ал эми шабдалы айранды жана мандарин, апельсин сегмент колдонушат.
4 - Lettuce 'н Мукагали
Бейгл идеясын сүйүү жана семга, бирок бардык carby калория? Анын ордуна бул мини эртең менен тамак көр. ромэн салат 3-орто-чоң жалбырактар көздөй кыскарган-май, каймак, сыр же бир аш кашык жайланышышты. 1/4 дык менен чач. туз-эркин лимон-калемпир татымал, жана жогорку 2 картины менен. Мукагали стилиндеги ышталган семга. Кошуу 1/4 чөйчөктү чыйратылган кызыл пияз, баскынчылык чакан Төмөнкү бадыраң кесинди, уйларды, ошондой эле 2 косыныз. кесинди күн-кургатылган помидор. Ороп, ээ!
(165 ккал, 8.5g майын, 870mg натрий, 10.5g болсок, 2.75g була, 3.5G кант, 15г белок)
Аны өзгөртүү: Дагы эле булочка күткөндөрдүн? 110 калория же андан аз менен булочка турак изде. Андан кийин ал бир жүтөө менен арыкчырай, туш көрүү бар.
Арыктоо үчүн Breakfast ой-толтуруу
5 - Зор Cereal Bowl
муздак ботко жөнүндө Crazy, чакан Кызматтын эмес, бирок? Менин версия зор калория эсептөө жок зор үлүш өлчөмү бар. 1 чыны менменсинбейт буудай, дан комбайн, 1 чыны менменсинбейт күрүч нан, 1/2 чөйчөк менменсинбейт жүгөрү нан жана 1/4 чыны бийик-була улпагы нан. Аны бардык 1/4 чыны Blueberries жана 1 стакан жеңил Vanilla soymilk менен толтуруу.
(286 ккал, 3g майын, 253mg натрий, 60g болсок, 10g була, 12g кант, 12g белок)
Аны өзгөртүү: ар кандай жаңы мөмө жемиштерди алып алмаштыруу: майдаланган груша кесинди, банан, же кесинди Кулпунайды. Сиздин базасы катары отруби данды колдонуп, менменсинүү, ордуна бир аз тытылган буудай кошуу. кошо бир протеин пайда болушу үчүн сүт айрым Vanilla белок күкүм бажыканадан.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!