Калий дененин рН жана дене суюктуктары баланс берет негизги азык-минерал болуп эсептелет. Бул нормалдуу кан басымын жөнгө салуу (ал натрий каршы иш-) үчүн маанилүү. Ошондой эле табигый булчуң өсүшү үчүн зарыл болгон, ошондой эле тынчсыздана системасын жана мээнин иштешине үчүн. Medicine институтунун маалыматы боюнча, орточо ар бир күнү болжол менен 4,700 мг калий керектеши керек.
Сиздин дененин калий этаптары бөйрөк оорулары, кант диабети, кусат, өзгөрүп гормондору тарабынан, же кайсы бир дары зыяндуу таасиринен сыяктуу таасир этиши мүмкүн.
Жемиштер жана жашылчалар азыр сиздин тамак-аш мол түшүүсү мүмкүн, ошондуктан калий бай булагы болуп саналат. Эгер Батыш тамак жеп адамдардын көбү жана күнүнө жемиштерди жана жашылчаларды кеминде беш Кызматтын ала окшош болсо, ошончолук көп калий тийиши мүмкүн жакшы мүмкүнчүлүгү бар. Ошентип, бул жерде сенин калий алууну көбөйтүү үчүн кемчиликсиз 15 даамдуу тамак карап көрөлү.
Бул тамак-аш өз калий алуу үчүн жакшы; алгач сиздин саламаттыкты сактоо боюнча камсыздоочу менен сүйлөшүп туруп, калий бар препараттарды колдонушат жок.
1 - бышкан картошка
Бышырылган картөшкө толугу калий дүйнөнү кабылууда. Бир орто бышырылган картөшкө дагы 900 мг калий бар. Ал картошка, ошондой эле кошумча пайдалуу кендердин жана B топуктуу жана витамин С да, бир бөлүгүн жана 200 жашка калория үчүн була төрт грамм жакшы булагы болуп саналат.
2 - Кызылча Жашылдар
Кызылча чөптөрдү башка оор чабуул коюучу болуп саналат. Бир бышырылган кызылча чөптөр чөйчөк 1300 мг үстүнөн калий жана пайдалуу кендердин көп жипчеге төрт грамм, 35 мг витамин C, жана 11,000 витамин A. Эл аралык Units 40 калория кем Бардык. Ошондуктан сен аларды sautéing ордуна компосту салып ошол кызылча парниктерде сапыра жатышат? Эгер ошондой болсо, жакшы тамактануу бир тоннасына боюнча калып жатабыз.
3 - Ак буурчагы
ар кандай түрдөгү кургак буурчак калий бай, бирок ак буурчактар кызмат жарым чыны күнүнө 400 миллиграмм боюнча көп. Ошондой эле, жалпы пайдалуу кендердин жана ак буурчак кызмат жипче болжол менен тогуз грамм жана 150 калория бар мыкты булагы бар. Ошондой эле натрий бийик Балык буурчак сак болгула; кетип ашыкча натрий түшүшү үчүн шектенбесек болот.
4 - чала Yogurt
Plain чала Йогурт бир чөйчөктөн ашык 500 миллиграмм менен калий сонун булагы болуп саналат. Төмөн майлуу йогурт да жакшы булагы болуп саналат, ал эми бүт сүт менен йогурт бир топ эле таасир калий-акылдуулукка жатпайт. Ал ошондой эле грек айранды кетчү маанилүү дээрлик жөнөкөй эски чала йогурт, ошондой эле калий-бай эмес. йогурт, ошол чөйчөктөн эле, силер да кальций, белок, витамин D жана пробиотиктери жана 150 калория көп аласыз.
5 - бышкан Sweet Картөшкө
Sweet картошка даамдуу жана топуктуу жана минералдар менен толуп турат. Бир орто бышкан таттуу картошка B топуктуу менен бирге, 500дөн ашык миллиграмм калий бар, пайдалуу кендерди жана таттуу картошканы да төрт гр буласы жана 100 калория бар Бул витамин А. 20000ге жакын эл аралык бирдиктер.
6 - Halibut
мисалы, ышталгандардагы жана Туна көпчүлүк балыктар, айрым калий менен камсыз кылып турган, ал эми Halibut, мындайча айтканда, жогорку ит. One 5-кебезден бышырылган Halibut Сөөксүз 500 мг калий бар плюс бир нече кендерди, маанилүү болгон май кислоталарын жана РР.
7 - Лима буурчагы
Лима буурчак калория өтө жогору болуп туруп B топуктуу жана минералдардын жакшы булагы. бышырылган лима буурчак жарымы чөйчөк калий эле 500 мг жазыла элек. Алар бир жарым чөйчөгүнө беш миллиграмм менен жипчеге да бай болуп туруп, кызмат жарым чыны болгону 100 калория бар.
8 - Бананы
Банан жогорку калий тамак катары абдан жакшы белгилүү. Орчундуу себептер бар. Бир орто банан 400 миллиграмм калий бар. Ошондой эле B топуктуу, үч гр була жана 100 калория мол.
9 - Алуштой жана кара өрүк ширеси
Түшүм жана кара өрүк ширеси калий мыкты булагы болуп саналат. кургатылган өрүктөн же ширесин жарымы чөйчөк 700 мг калий бар, ошондой эле пайдалуу кендерди бир тутам, B Vitamins жана витамин А болжол менен 1100 эл аралык бирдиги
10 - Карабас-Барабас
Карабас-Барабас мыкты Zinc булагы катары белгилүү, көптөгөн химиялык денеде пайда болушу үчүн маанилүү болгон минерал. Бирок, Карабас, ошондой эле калий мыкты булагы болуп саналат. куахог эт жарымы чөйчөк 500 мг калий бар. Карабас-Барабас да калориясы төмөн, протеин жана темир мыкты булагы жогору болуп саналат.
11 - Помидор Products
Tomatoes калий адилет булагы болуп эсептелет, бирок алар соустар, бышырган жана пастасын салып бышырып, топтолгон кийин, калий өлчөмү өтө аз чыгат. бир антиоксидант болуп саналат, бул томат азыктарына жарымы чөйчөк 450 мг калий, плюс lycopene бар, кошумча топуктуу жана минералдар көп.
12 - кургатылган өрүктү
Курага жарым-чөйчөк өтөп менен 1000ден ашуун миллиграмм менен калий жогору болуп саналат. Алар ошондой эле витамин, темир жана РР жогору болот. Fresh өрүк калий жаман булагы эмес, ал эми жемиш суусуздануу азык бурат.
13 - кышкы Squash
Кышкы кабачок, сыяктуу сортторду камтыйт butternut , Хаббард жана урук кабачок, кубатуулугу кабачок бир чөйчөктөн күнүнө дээрлик 600 миллиграмм менен калий сонун булагы болуп саналат. Ошондой эле ал жалпы пайдалуу кендерди жакшы булагы болуп, жана 20000ден ашуун эл аралык витамин A. Бир кубатуулугу бышырылган кабачок чөйчөгүнөн алты гр бар буласы Каттышкан жана 90 калория керек.
14 - Бек Choy
Бек Choy Азия даамдары колдонулган капуста бир түрү болуп саналат. Ал даамдуу жана жакшы тамактануу жүктөлгөн эмес. Бир бышырылган Бек Choy чөйчөгүнөн 600 миллиграмм калий бар, витамин жакшы суммасы менен С, B топуктуу окуса, 7000ден ашуун эл аралык бөлүмдөрүн витамин А жана 60 микрограмм витамин K. гана 20 калория.
15 - Portobello Козу-карындар
Portobello карын калий кыйла жогору. бышып, куурулган же куурулган козу карын Portobello бүдүрчөлөр бир чөйчөк 500 миллиграмм калий бар, бирок, РР көп. Portobello карын да көп Vitamin камсыз кылуу үчүн бир өсүмдүк негизделген тамак үчүн витамин D-600 Эл аралык Units-а сейрек көрүнүш бир аз камтылган D.
Сөзү
Калий, сиз ушунчалык көп маанилүү биохимиялык жол үчүн зарыл болгон негизги минерал болуп эсептелет. Эгер өсүмдүк негизинде азык-чүчүкулак менен дени сак балансташтырылган тамак жеп эле, калий көп болушу керек.
> Булак:
> Колорадо штатынын узартуу. "Калий жана Diet".
> Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызмат департаменти. "Standard Маалымат боюнча улуттук Nutrient базасы".