Verywell жашоо-июнда Bloom программасын баштоо
Көпчүлүк адамдар өргүүсүнөн кийин айларында саламаттык сактоо максаттарды кой. Бирок, жыл токтомдор көп суук кыш жумуштарын жана муздак караңгы күн эзүүсү астында көмүлгөн алуу. Биздин жакшы ниет менен, адатта, жаз келгенге чейин унутуп жатышат. Анда эмне үчүн жайында саламаттык максаттарды коюуга эмне үчүн болбосун? Wellness үчүн June Bloom программа толук жыл үчүн орното аласыз аш болумдуу тамак жана дени сак физикалык иш.
Жылдын мыкты убакыт соолук максаттарды коюуга
жайында Ден соолук максаттарды коюп, бир нече далилдүү себептер бар. физикалык иш-аракеттери боюнча сезондук өзгөрүүлөрүн жана алардын таасирин изилдеген окумуштуулар суук кыш айларында анча жигердүү эмес экенин (калыштуу эмес) таптым. Бир ири изилдөөнүн физикалык иш-1,4 пайызга өстү деп табылган ТОСУП-саатка күнү (күнүнө 121 ккал) эркектер жана 1,0 ТОСУП-саатка күнүнө (же күнүнө 70 калория) Кыш менен салыштырмалуу жай мезгилинде аялдар менен. Биз көптөгөн бойду орнотулуп жаткан иш-Март менен изилдөөчүлөр да жайкы иш-жылдагыга салыштырганда, максаттарды жана ошол эле жайкы иш көп эле. Демек, силер жайында жакшы ден соолук боюнча аракеттенүү программасын баштоо болсо, башкалар үчүн орнотулган сигналга өз максаттарына жетүү үчүн берип жатасыз.
Мындан тышкары, күн жайында узак болуп саналат. көпчүлүк аймактарда, сиз айларында күндө болжол менен 9 саат үчүн күмөн.
Бирок, сен күндө 15 саат үчүн күмөн. Ашыруу боюнча америкалык Кенештин айтуусунда, убакыттын жоктугу адамдар жүзөгө баштайт эмес, эмне үчүн, адатта, келтирилген негиз болуп саналат. Ошондой эле көп, алар үчүн жетиштүү убактысы жок деп нааразы бактар жана тамак даярдоо . Эгер ийгиликтүү болуу үчүн күнү 5 же 6 көп саат бар сыяктуу сезген Ошондуктан эмне үчүн бир убакта саламаттык сактоо максаттарды коюуга эмне үчүн болбосун?
Албетте, бир жыл токтом кабыл алуу менен туура эмес эч нерсе жок. бир жаңы жылдын таза сүртүп, кубаттуу түрткү. Бирок кийин кайра бир-июнда Блум менен баштапкы абалга да мааниси бар. Анын ордуна бул өйдөлүшкө боюнча ылдыйышка боюнча жарышта баштап окшош. Жылуу температура жана ары күн сага ийгиликтүү болушу керек өнүктүрүүгө.
June Блум саламаттык сактоо максаттары: мисалдар Сиз Эмнеден баштоо керек
Сиз тийиш дени максаты кандай экенин билбейсизби? Салмагы жоготуу максаттары, дене-максаттары, жана тамактануунун максаттары популярдуу болуп саналат. Бирок сен жашоо туура көнүп көптөгөн ар кандай саламаттык сактоо максаты мисалдары бар.
Эстен чыгарбайлы SMART максаттарды мыкты иштейт. Бул конкреттүү, өлчөнүүчү, жете ала турган, тиешелүү, жана убакыт-барышат максаты болуп саналат. көбүрөөк убакыт так максаттарды аныктоого кетиши мүмкүн, сен аларга жетүү үчүн көп. Ошондуктан сен, июнда гүлдөгөн максаттарды жазып, аларды көрүп, жерге, аларды жаза (жана рухтун жетеги менен жазылган! Болуу) күн сайын алгым келет кантип чечет бир жолу. Ыйык рухтун жетеги менен бул идеяларды колдонгула.
- Ашканада тартылган балдар Get. балдар жайында тамак менен чыгармачыл бололу. жумасына бир дени сак тамагы кыйынчылык дайындоо жана үй-бүлөсү үчүн, аларды тамак пландоо жана даярдануу (зарыл болсо, атабыздын же энебиздин жардамы менен) болсун. Бир кызык маселе сезондук жемиш менен таттуу бир кабыл алуу же тамак менен, жок дегенде, 3 жашылча колдонуу жолдорун табуу кирет.
- Дыйкандын рынокко жума сайын келип. Жергиликтүү дыйкан базарында азык-түлүк сатып жергиликтүү жана таанып-билүүгө болгон кызыктуу жолу туруктуу тамак . Ал ошондой эле жаңы дени тамак-билүү үчүн мыкты жолу болуп эсептелет. Сиздин меню репертуарына кеңейтүү жана тамактануу өнүктүрүш үчүн сезондук жашылча-жемиштерди даярдоо үчүн ар түрдүү жолдору тууралуу өстүрүү менен сүйлөшкүлө.
- Күнүмдүк кадам санап жогорулатуу. Сиз алуу үчүн колдонулат, анда күнүнө 10000 кадамдарды аба ырайы суук айдын ичинде, жайында бир нече кошумча кишисин кошуп. Сиздин кадам күнүнө 12,000 же 15,0000 кадамдарды эсептеп жогорулатуу менен силер сыртта туруп жана түшкү тыныгуу учурунда басып же тамактан кийин кечки сейилдеп көрүүгө түрткү болот. шек сага кошулуп Жубайымды же жакынын суроолору жана бири-бирин жоопко.
- Bike иштөө. айлампасынын бир максат, бир кой бир номерин же жумасына чакырым же жумасына бир күн бир катар. дене-трекер же ташкил колдонмосу менен ийгилик көзөмөлдө. Жок, байк? Көйгөй жок! Көпчүлүк шаарларда сиз колдонуу үчүн дайыма диски бар үчүн ижара байк участкалары коомчулуктун боюнча кезде жээкте бар. Сиз бир гана кошумча калорияларды өрттөп, буту күч жакшыртуу жок болот, бирок сен да күч-жылдын жыйынтыгы боюнча жашаш үчүн. -Жылы жарык көргөн изилдөө, статинди (мурунку British Medical Journal) байк кээси жүрөк-кан тамыр оорулары, рак, ар-себеп өлүмгө чейин чарчап калуу коркунучу азыраак болот деп табылган.
- Жүзөгө ашыруу үчүн жергиликтүү көлмө саякат. балдар менен Moms, эжелер, балдар суу бер коомчулуктун көлмө иш сапары менен болот. Ал эми жай үчүн көп убакыт жүзөгө ашыруу үчүн ички булактарды колдонуу . Көптөгөн коомдук пулдарын Жол кичи саат сунуш бассейн жок акысыз же аз акы жеткен жүзөгө ашыруу үчүн жеткиликтүү болгондо. Эгер сүзгүч жок болсо, сабак алып Aqua чуркоо аракет же Aqua аэробика классы үчүн катталуу.
- Бир үй-бүлө ден соолук тарыхын чогулт. жайкы тыныгуу учурунда үй-бүлөсү менен барган? Балким, сен үй-бүлөбүз менен бара жатабыз. үй-маанилүү саламаттык сактоо маалыматтарды чогултуу үчүн бул мүмкүнчүлүктү алып. Сиздин саламаттыкты камсыз оорусу үчүн тобокелдиктерди баалоо жана туура, ден соолугу, ошондой эле болгон дагы көптөгөн үй-бүлө кайрадан жолугуу келип калыш үчүн тандап сыноо боюнча сунуштарды даярдоо үчүн пайдалана алышат.
- Парк тазалоо ишин уюштуруп. Сиздин жергиликтүү аянтчасы же парк курагына карабастан ишке ашырууга абдан жай болуп саналат. Kids карты спорт же слайддан ашыкча энергияны өчүрүү өрттөп мүмкүн, бирок, адамдар да көп машыгуу үчүн оюн аянтчасы жабдууларды колдонсок болот. Сиздин паркты таза жана бир нече кошуналар коопсуз топтоо жана таштанды терип күн өткөрүү болгула, жана жабдуулардын сакталышын текшерет. Андан кийин оюн жана пикник сыяктуу сергек иш-орун, колдонуу үчүн жума сайын оюн күнү болот.
- Жамааттык бакча бөлмөлөрдү ижарага. Сиздин шаар өз жашылча, жемиш же гүл өстүрүү үчүн колдоно аласыз жазында жана жайында жеткиликтүү коомдук багбанчылык участокторун болушу мүмкүн. Бул ден-соолугу тамак жеп тартылган балдар үчүн дагы бир кызыктуу ыкмасы болуп саналат. Алар бакча дүкөндө үрөнүн тандап жана жайкы ай бою бак жакын болсун. Орок маалы келгенде, алардын дени сак тамак даярдоо үчүн алар таза тамак-аш менен колдоно билели.
- Сиздин салмактын көргүлө. Чеч жайкы кийимдер көп жээгинде орган көз шыктандырат же жөн эле шаарга чыгып. Ал эми силер үчүн мыкты дене салмагын башка бирөө үчүн мыкты дене салмагын болушу мүмкүн эмес. ден соолукту сактоо боюнча иш сапары менен мыкты органы өз ишин жана ден соолук боюнча сизге салмагы тууралуу сөз. Сиздин BMI өтө жогору же төмөн болсо, ал узак мөөнөттүү аркылуу жалпы саламаттык сактоо статусун таасир берери жөнүндө сүйлөшөбүз. Ошондо сен оптималдуу салмагына жетет жардам берүү үчүн бир психолог.- же башка адистерге жолдомо ала алышат.
- Жергиликтүү жөө басуу чыйырларын изилдөө. жайында ар бир дем алыш изилдөө үчүн, жок эле дегенде, бир жаңы жолду табуу. Эгер балдар бар болсо, карталарды чыгып жана аларга пландаштырууга жардам берели. Баштапкы жайгашкан Калач менен максаттуу каттамды уюштуруу. Анан даярдоо жана иретке дени-шум күнү. Эгер сен да, атүгүл күндүк издеп жергиликтүү канаттуулар жана жаныбарлар дүйнөсүнө изилдөө үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Бир жаңы спорт аракет кыл. Эгер учурдагы Көнүгүү нугу менен кызыксыз болсо, жайында бир жаңы иш-аракет жылдын эч кандай жакшы жолу бар. жылдын ушул убакыт Running топтор активдүү болуп саналат. ошондой эле Walkers жана күн тартибинде көп жайында тобу турларды өткөрөбүз. Сиз таап, жергиликтүү бир паркка баскетбол оюндарды-терип, жайкы Крик лигалар, же теннис коомчулук сотторго сабак болот. Сиз тандаган гана спорт, жайдын узактыгына үчүн жума сайын негизги демилге. Сиздин денеси да, мээнин кыймылынын жана жаңы ыкмаларга окутуу улуу бир жаңы түрүн кандай пайда алып келет.
- Ыктыярчылар. сен жана балдар жайында бууп көбүрөөк убакыт бар болсо, башкаларга жардам берүү үчүн колдонгон. ыктыярдуу ишин тандап жардам берүү үчүн бир же эки жумада бир жолу өтүүчү кылышат. Балким, пейзаж ишин керек аймакта жогорку борбору бар. Же болбосо, иштеген же оор өткөөл кыдырып чыгып, элге тамак кызмат мүмкүн. Ыктыярдуулук жанын куткарып алуу үчүн, жакшы, бирок ал ошондой эле саламаттык сактоо пайда бериши мүмкүн. Бир караганда отчетто улуттук жана жамааттык кызмат Corporation тарабынан түзүлгөн, ыктыярдуу эмес ыктыярдуу караганда көбүрөөк өмүр канааттануу жана жакшы физикалык ден-соолук тууралуу жана алардын жашоосу канааттануу жана физикалык ден соолугу өз эрки натыйжасында көбүрөөк өлчөмдө жакшыртат.
Сөзү
бир жаңы саламаттык максат коюуга эч кандай кемчиликсиз убакыт бар. Жогоруда аталган себептерден улам, көптөгөн окурмандар бир көнүгүүнү же дени сак тамактануу программасын баштап, жылуу жай айларында мыкты иштейт деп табат. Сен-жылы октябрда бул макаланы окуп жатасыз, анда Сиз ден-соолукка пайдалуу баштаган 8 ай күтүшүм керек.
жылынын кандай убагында болбосун ийгиликтүү болушу үчүн, саламаттык сактоо максаттары үчүн сиздин саламаттыкты сактоо берген жетекчилигин издегенибиз маанилүү жана актуалдуу болуп саналат. Анан достору, үй-бүлө мүчөлөрүнүн, кызматташтары, же атүгүл диний жамааттын мүчөлөрүнүн колдоосуна чогултам. Кээ бир адамдар, ошондой эле Интернет, башкалар менен байланыштырып. Ошондо Wellness үчүн сапарга бири-бирин эл алдында жооп берет. Сиз жөрөлгөсүн өткөрүүгө жардам бериш досторум бар болгондо, кыйынчылыктарга башкалардын колдоосу менен арылууга жардам берет таба аласыз, жана ийгилик дагы кызыктуу болот.
> Булак:
> Брайант CX, Green DJ, Merrill S, ACE Саламаттык Coach колдонмо. Америка ашыруу боюнча. 2013-ж.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, ж.б., үй, кесиптик сезондук Variation жана чогуу эс алууга убакыт Дене аракет: Longitudinal Blood Cholesterol изилдөө мезгилдин өзгөрүлүштөрүнө тартып анализ. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. чтыкта: 10,1093 / ajé / 153.2.172