Сен-бирине карама-каршы маалыматтарга айрымдары ошол жерде угуп калышы мүмкүн эле. Кээ деп банан башкалар бананы арыктоо үчүн пайдалуу экенин айтып, ал эми сен, адам семире баштайт түзөт. Эгер сен туура деген ким жана сен үчүн эмне керек калорияларды санап ?
Доо жөнүндө Салмагы салмак кошушу же жоготуу
Биз бананы сиз ээ же салмагын жоготуп жардам ойной алат ролу жөнүндө сөз мурда, силер уккан эмне жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү.
чыгарылган доо ар тараптан демилгечилери эмне, алардын ой жүгүртүү деген эмне?
- салмак коркуп тамак банан эскертүү алгандар карбонгидрат мазмуну, атап айтканда, кант боюнча пикирин негизинде жатат. Банан башка азык караганда тез дене майы менен кайрыла алышат кант кыйла жогору.
- Дагы бир себеби бананы жаман рэп алардын калория саны көп башка мөмөлөргө караганда жогору болуп кетет. банан бүдүрчөлөр бир чыны жүзү боюнча 135 калория бар, ал эми алма бүдүрчөлөр бир чөйчөк 60 калория бар.
- про-банан конушта эксперттер гакташ жемиши канааттандырарлык жана дени сак снэк тандоо солду калория кемчиликсиз сумманы бар деп. канттын өлчөмү жогору көпчүлүк канттуу азыктары сыяктуу кукилер жана момпосуй-жана банан буласын пайда кошулгандан салыштырмалуу эмес.
- Ал тургай кээ бир адамдар үчүн топуктуу, пайдалуу кендерди жана аш болумдуу заттарга бай болот, анткени ал силер-өзү жемиш жакшы болгондуктан, чексиз банан суммасын (же кандайдыр бир жемиш) эмес, салмак жесе болот деп.
Изилдөөлөр эмне айтып турат?
бананы сиз салмак кошушу же жоготуп алууга эч кандай далилдер жок. Бүт азыктардагы сыяктуу, банан жеп же жокпу деген суроо толуп кет же, аларды эритем, сен күйүп жатабыз, аларда камтылган калория жана канча калория кантип саны келет жатат.
Кул чечим
Сиз банан-себеп-салмак пайда же тосмо, банан-үчүн-салмак жоготуу тарабына тарта жокпу сиздин артыкчылыктарды жана башка тамак-аш тандоого келгенде, бирок көпчүлүк бөлүгү, банан улуу снэк болушу мүмкүн.
- Банан толтуруу (көп закускаларды ашык) бар бир карегиндей толтуруп эле эмес, сөзсүз эле да.
- Банан аш болумдуу келет.
- Банан калорияларды бар, калория калория эч нерсе бар source.Bananas силер толугу менен жаъгактар керек "эркин азык-түлүк" эмес. бир банан жеп жашоосу жана ден соолугу үчүн жашылча болушу мүмкүн, бирок, сиз дайыма күнүмдүк тамак-үч чоң банан кошуп, анда 350дөн ашык кошумча калория жеп кетет.
Алмаштыруу, сен Тамакка бананы кошуу жерде эске тышкары, жок деп ойлойм. көп жейсиз ордуна, алар туура чечим болушу мүмкүн. ар кандай тамак-аш менен, калорияларды кошумчалайт Жөн гана, Тамакка кошуу.
Nutritional маалыматтар
Бир орто банан (7-8 узундугу) жөнүндө 105 калория бар, жарым грамм май, 27g куурчак, 3g була, 14.5g шекерлер менен 1г белок. Банан азык коммюникелеринде бар да, алар калий (жүрөк ден соолугуна) жакшы булагы болуп жана витамин С (күчтүү антиоксидант.) Сулуулук бонус иретинде, банан калий болуп чачы ден соолугу үчүн улуу . Бирок, аны көбүртүп жок. Өтө көп калий чындыгында чачы жоготууга алып келиши мүмкүн.
Бананы башка пайдалуу
Адатта Blueberries же Брокколи өстүрүү сыяктуу "superfood" деп эмес, ал эми, банан табигый мөмө-түлүк гана эмес, пайдалуу болушу мүмкүн.
Бир сурамжылоого ылайык, 2-тип шекер диабети менен адамдар бир аз кан шекерин жана көрбөйбүз маалыматтарда жакшыртылган банан күнүмдүк керектөөсү жана 2-тип шекер оорусу семирүү өнүккөн өлкөлөрдө өсүп жатат эле өсүп жатат.
Банан микросхемалардын жөнүндө сөз
бананы бир салмак жоготуу диета ден-соолукка пайдалуу чечим болушу мүмкүн, ал эми, банан чиптер эмес. Алар ака, терең куурулган жана кант жаба бери банан го тамак Fakers . банан микросхемалардын кызмат кылган бир жарым чыны 210 калория жана 12.5g май бар. Дегидрейтед банан сыра жакшы тандоо болуп эсептелет.
Банан Snack Ideas
Аракет жана банан аркылуу бул нан жана жашылча идеяларды ээ:
- Сулунун менен: бир банан жана эртең менен кошуп чейин кесип аракет Сулунун . ал тамак жасайт, ал эми силер да жемиш, майдалап, аны сенин сулу кошо аласыз.
- Бир корица-чачыратты тамактануудан катары: Бананы кабыгынан менен улуу. Бир чейин чийиндер, топурак кабыгынан менен, шаарга барып.
- Йогурт менен: Сиз айрым кабыгынан жана эч кандай калориясы таттуулук менен бирге майлар түздүк грек йогурт кесилет банан аралаштырууга болот. Ошондой эле жемиш катмарындагы жана кээ бир жогорку-була улпагы ботко жана кесинди бадам менен йогурт болот.
- Тоъдурулган монеталарды катары: Көптөр тоъдурулган банан жумшактыгын жакшы. Ал сиз жеп жатам жаткан учурда толугу менен сезип, көбүрөөк тиет дегенди билдирет, ошондой эле бир аз тамак-аш керек. алдында кулпунай йогурт жана майдаланган Жарды менен банан тыйын толтуруу, аларды ал үшүп дени сак Кардиган банан бөлүнүүгө окшош.
Жыйынтык
бананы салмагы пайда же арыктоо салым кандайдыр бир далил жок. Тескерисинче, банан калория бар экенин түшүнгөн маанилүү жана калория кошуу. дени сак-шум эле, банан калория бирдей саны менен көп жолдордон да аш болумдуу болот жана канттуу босогосун аттоо үчүн ден-соолугу ордуна болот. Ошол эле учурда, тек гана буга чейин жеп эмне үчүн банан кошуу убагында Плотное алып келиши мүмкүн калория кошумчалайт. Сиз банан жакса, дени сак тамактануу бир бөлүгү катары көрүшөт.
> Булак:
> Cressey, Р., Kumsaivai, W., А. Mangklabruks. Banana суткалык керектөө Marginally кан глюкоза жана Майлардын Hypercholesterolemic субъектилери менен кароо жана Serum адипонектина түрү жогорулатат жакшыртууда 2 диабет, сабырдуулар. Индия Эксперименталдык биология журналында. 2014-жылдын 52 (12): 1173-81.