Баштапкы абалга кайтаруу баскычын Hit Бул тамактарды
Мунун себеби, майрам же бир күндөн-күнгө оорлоп ажырагыс болобу, кээде тамактануу адаты кайрадан иштей баштады алуу үчүн бир аз тепкилеп колдоно аласыз. адамдар үчүн Брет диета же тазалаш үчүн, буруп, деп сөз берген. Кээ бир, кээ бирлери эт жана башка мал азыктары, спирт, же 3 саат канттуу закускаларды кайра кесип болушу мүмкүн, ал эми таза шекер ооздуктайбыз жөнүндө болушу мүмкүн.
Сиз сок тазалаш керек эмес. жашылча менен үй-бышкан тамак-токтолуп, мөмө, арык бир белок, тазартылган бардык дан азыктар жана мындай avocados, зайтун майы менен ден-соолугу майлардын жана жаъгактар кайра туура багытта алып, ал түгүл, балким бул туура тамак-бөлүгү уланта берет күндөлүк күндөлүк.
жардам сиздин тамак recalibrating жана, албетте, кайтып келип, Тамакка төмөнкү оорулууларга тамак-аш азыктарынын, анын ичинде эсептейбиз.
жашылча
Жашылча-бай phytochemicals , гормондор жөнгө салуу жана иммундук системаны түрткү берет, ошондой эле биздин дененин клеткаларына зыян алдын алуу үчүн өз мүмкүнчүлүктөрүн үчүн изилдөө жатат (өсүмдүктөрдүн химиялык табигый-пайда болгон).
колунун бир жакшы эреже түркүн түстүү (же катуу чай) жашылчалардын ар кандай, ар бир табактын, жок дегенде жарымын толтуруп, көбү тамак салып жашылча киргизүү болуп саналат.
Боор Лейден, айрыкча, жакшы деп ойлогон Жашылча-пияз, сарымсак, кызылча, artichokes жана cruciferous жашылча Брокколи өстүрүү сыяктуу, түстүү капуста, капуста, Коллар чөптөр, Кале жана Брюсселде өнүп кирет.
тамак-аш жана башка жашылчалар Asparagus, сабиз, сельдерей, бадыран, endives, jicama, kohlrabi, пияз, ашкөк, Okra, parsnips, чамгыр, rutabaga, кар буурчак, шпинат, өнүп, кабачок, таттуу картошка, чамгырынын, Watercress, ямс, Yucca кирет , Zucchini жана деңиз жашылча, анын ичинде УПИ, dulse, hijiki, келп, Нори барактарынын жана wakame.
мөмө жемиш
жашылча сыяктуу эле, мөмө саламаттык пайда бериши мүмкүн phytonutrients камтыйт. беш күнүнө түстүү жана жашылча-жемиштердин 10 Кызматтын үчүн багытталган.
мисалы, алма сыяктуу бүт жемиш (жаңы же тоъдурулган), тандоо, өрүк, арбуз, канталупа, чие, Жапырак, алмадай, анжыр, жүзүм, нардан Kiwi, лимон, акиташ, loganberries, манго, банан, нектариндер, н, М , шабдалы, алмурут, ананас, кара өрүк, анар, түшүм, малина, кулпунай, мандарин жана арбуз.
Бардык дан эгиндери жана комплекстүү Carbs
Ар бир адам өз коё үчүн куурчак (көбүнчө макароны жана нан) бар, бирок бул убакыт эксперимент жана башка булактарын аракет болуп саналат бардык дан сыяктуу жана комплекстүү бир куурчак,
- күрүч
- Quinoa
- буудай
- Гречка
- Farro
- Freekeh
- Millet
- Алмурут
- Жапайы күрүч
- Teff
- Tapioca
- маранта
- сулу
- узагында
- Sweet картошка
Тазартылбаган бүт дан артык, бирок ошол эле учурда, анын ичинде күрөң күрүч макарон, гречка соба кесме, айнек кесме, жогоруда ингредиенттердин жасалган буюмдар, аракет кылып жатат Келп кесме , маш кесме, shirataki кесме , күрүч печений, Quinoa бөлүкчөлөрүнүн, глютен эркин нандан жеп, күрүчтүн кебектери.
Буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү
Буурчак жана дандык була, протеин жана темирге бай келет. Алар ошондой эле жаныбарлар протеин караганда арзаныраак болот. көрүү:
- Бөлүү сары жана жашыл буурчак
- Жасмык (кызыл, күрөң, жашыл, сары, испан, Ду-Пуй)
- Башка буурчак жана дандык буурчак, мисалы, ангелы # сыяктуу, cannellini тере турган, кара, кара-Eyed Peas, бөйрөк жана Лима.
майлар
бир тазала учурунда актоочусу чийки жаъгактан жана урук, трубочки, жана бадам жана үрөн май сыяктуу азык-түлүк майлардын багытталат:
- бадам
- Бразилия гайка
- жүктөө
- Чиа
- Токой жаңгагы
- Hemp уруктар, кара куурай жаъгактар, кара куурай, жүрөгүбүз
- Macadamia гайкой
- Pecan
- Пайн жаңгак
- Мисте
- ашкабак
- Sesame уруктар
- Күн карама уруктары
- зыгыр уруктары
- мак
- бала асыроого берилген
- кокос жаңгагы
- Жаңгак жана үрөн каймак, мындай тан болуп, бадам май, тор гайка май
зайтун майы менен тамак болсо, ушундай эле жогорку сапаттагы, муздак-туштан кысымга алынып, тазартылган майлары, пайдаланууга аракет:
- Зайтун майы
- кара куурай майы
- зыгыр майы
- Бадам майы
- Саргылт май
- Кокос майы
- Hazelnut мунай
- Pumpkin мунай
- Ошондой мунай
- Аспирде, кунжут жана карама чектелген көлөмдө майлар.
Сүт жана сүт Запасные
тазалап көбүнчө убактылуу сүт арзандады сунуштайбыз да, кээ бир пробиотикалык-бай органикалык айранды жана камкаймак кирет.
Тескерисинче, сүт, бул өсүмдүк негизделген "эскирбегенине" бир аракет кылып көрөлү:
- мисалы, бадам же кабык сүт сыяктуу таттуу жаңгак сүт,
- Кара куурай үрөн сүт
- Райс сүт (кошулбаган)
- Саргылт сүт
- Кокос сүтү
суусундуктар
Жалпысынан алганда, кээ бир адамдар бир аз ичип, аларды талап кылышы мүмкүн болгон шарттарды бар болсо да, сен ичип канча жол үчүн суусунун колдонуу үчүн жакшы болот.
Сиз чөп, жашыл, ак чай менен бел байлап, сенин алкоголдук жана кофе ичүү чектөө жөнүндө чечим кабыл ала алат. Бул жерде кээ бир суусундук параметрлери төмөнкүлөр болуп саналат:
- Жатты суу (кээде "деп аталган чыккыча суу ")
- Өсүмдүктөрдү негизделген "эскирбегенине", мисалы, күрүч, сүт, бадам, сүт, кара куурай сүт сыяктуу.
- Кокос суусу
- лимон суу
- Мындай Rooibos, корица чай сыяктуу чөп-чарлардан демделип, Алекс чай
- Green чай , ак чай
- Kombucha (кошулбаган)
- жол, жашылча жана жемиш жасалган таттуу ширеси
- Минералдык же seltzer суу
- уруксат ингредиенттердин менен Суусундуктар же Smoothies
Сен жөн гана кружка сенин эртең менен чөйчөктү колуна салып бере албаса, анда эч кандай бир эмес, бир нече 8-кебезден чөйчөктөн аны чектөөгө аракет (жана кошо таттуулук алыс).
Condiments
Fresh жана кургатылган чөп жана жыпар жыттуу заттарды шекер же туз кошуп туруп, эч кандай нан даамдуураак болот. Мындай райхон, chives, кинза, укроп, жалбыз, Oregano, петрушка, розмарин, акылмандын, эстрагон, же көкөмерен сыяктуу жаңы чөп кыйгыла.
Сиз менен бирге тамак ала жыпар жыттуу allspice, адырашман, зире, кардамон, сельдерей үрөндөрдү, корица, тиштери, кориандр, зире, Nutmeg, Saffron, Tamarind, же куркума кирет.
Fresh же чийки имбир жана сарымсак заматта тамак көбүрөөк кызыктуу болушу мүмкүн. Бул жерде карап чыгууга башка татымалдар жана курамы болуп саналат:
- Сирке (мисалы, алма, сидр, уксус, balsamic, кокос, кызыл же ак шарап, күрүч уксус)
- Тамак-аш содасын же банк порошок
- Кокос аминокислоталар
- Балык соусу
- аты shoyu
- Nutritional ачыткы
- Miso
- Зайтун
- Lemons и калаш
- Какао порошок жана какао nibs
- Саадакчалуу порошок
- Деңиз тузу
- горчица
- Буудай акысыз Тамари
Кант жана башка Sweeteners
бардык булактарынан таттууларды жана кант сиздин жалпы колдонууну чектөө узак жол берет. Эгер таттуулук колдоно турган болсо, анда, мисалы, төмөндөгүдөй табигый булактарын тандоо:
- Brown күрүч сироп
- кокос нектар
- жемиш Кургатылган, азыраак
- Monk жемиш
- Stevia
- Клен сиробу
- бал
- Blackstrap патока
- 100% жемиш чайноо
десерт үчүн, гайка сүт (же йогурт) жана жемиш менен бүт, жаңы жемиш же тоъдурулган татуу же токочтор аракет тандоо.
Animal протеин
Detox диетанын мал белок киргизүү же жокпу деген суроо боюнча ар кандай болот. Аны жеп жаткан болсо, анда төмөнкү параметрлерди карап:
- Organic түрк
- Органикалык тоок эти, айрыкча жайыттан
- Мындай Alaskan лосостун Wild, муздак-суу балык,
- Anchovies, sardines
- козу
- Мындай зообагы Жапайы оюн, кыргоолго, кекилик, бугунун, бука, төө
Сөзү
Ал тамактан таптакыр ойлонуп ажыратууну жөнүндө эмес, же өтө эле чектейт сок тазала жатат. түпкү максаты бул туура жана даамдуу тамактарды күнүмдүк иштерди бир бөлүгүн алууга, жана чыккыча диета үстүнөн кийин да уланат оң жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүү болуп саналат.
жаңы тамак жана тамак-аш жасоо ыкмалары менен эксперимент бир жолу катары колдонуу. Мисалы, табууга болот, спагетти патиссон ак макарон караганда даярдоо үчүн эмес, кыйын, куурулган капуста болсо, чөптөр жана деңиз, туз менен татытылгандай, же бадам же макадам гайка сүт сыяктуу таттуу сүт ыкмалар бар канааттандырарлык снэк болушу мүмкүн деп.
> Булак:
> Дары институту. 2005-жылдын Тамактанууга Ссылка башаттарынын менен Энергия боюнча, карбонгидрат, Fiber, майлуу, май кислоталары, холестерин, белок жана амино-кислоталарды дагы. Washington, DC: Улуттук Академиялар Press. чтыкта: HTTPS: //doi.org/10.17226/10490.
> АКШнын Айыл-чарба департаменти Айыл чарба изилдөө кызматынын, аш болумдуу маалыматтар лаборатория. Standard Маалымат, Чыгарган 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы.
>: Полная сайтында камтылган маалымат окутуу максатында гана арналган жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, ар кандай башка дарыны колдонуп же режимге кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасоо алдында доктурга кайрылгыла керек.