Peanuts ичинде калория жана алардын ден соолукка пайдасы
жер жаъгак калориясы төмөн да, алар жүрөк, анткени алар абдан жакшы, анткени туура тамактануунун бир бөлүгү болушу мүмкүн жана алар жоготуп же салмак кошуусу үчүн кемчиликсиз болот. Жарды бир ууч белоктун жакшы булагы болуп саналат, була, дени сак майлардын, топуктуу, жана минералдар.
Алар өз аты менен "гайканы" бар болсо да, жер жаъгак, алар бадам, ЖАМУнун жана башка чыныгы жаъгактар менен байланыштуу эмес, ошондуктан дарактар өсө бербейт.
Алар буурчак, кургак буурчак, соя жана тиешелүү жатасыз да арахис буурчак үй-бүлөсүнө таандык.
| Peanuts Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 OZ (28 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 166 | |
| Ширелүү, 126 из калория | |
| Бардык Fat 14.1g | 22% |
| Каныккан майларды 2g | 10% |
| Тойбогон Fat 4.4g | |
| Моноканыкпаган Fat 7g | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 230mg | 10% |
| калий 186.21mg | 5% |
| Көмүрсуулар 6.1g | 2% |
| Тамактанууга Fiber 2.3g | 9% |
| Кант 1.2g | |
| Белоктун 6.7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 2% · Iron 4% | |
| * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Жарды бир келерин бир алтынга, же болжол менен 28 Жарды барабар. Мына ушул жагынан туура болот Жарды саны да болот. Жарды ошол саналуу тууралуу 166 калория, алардын көбү май келет, ошондой эле белок эле 7 грамм бар.
Peanuts саламаттык пайдасы
алар жалпы холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет моноканыкпаган май кислоталарынын мыкты булагы болгондуктан арахис сергек жүрөгү болуп саналат. Америка Кошмо Штаттары Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу бүтүндөй же майдаланган таанылат камтыган тамак кутусунун жайгаштырылат төмөнкү доо берет:
Тойгон майлардын жана холестериндин бир диета төмөн бөлүгү жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү мүмкүн илимий далилдер Жарды сунуш кылат, бирок бул жеп сыяктуу көпчүлүк бадам күнүнө 1,5 алтын далилдей албаса. Семиз мазмуну үчүн тамак-аш маалыматын кара.
Жер жаъгак, ошондой эле саламаттык сактоо пайда болушу мүмкүн болгон phytochemical деп resveratrol жогору болуп саналат.
Resveratrol бир табигый түрдө пайда болот stilbene мүмкүн күчтүү антиоксидант ишин жазыла элек.
Common суроолор жөнүндө Peanuts
Арахис арыктоо үчүн жакшы болобу?
алар энергия тыгыз болгондуктан, күрдүүлүгү калориясы төмөн эмес. Бирок көп силер бөлүктөрүн көрүп, аларды жеп сизге жардам бериши мүмкүн арыктоо . Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаъгак жана барышат жеген адамдар бар жакын экенин көрсөтүп турат дененин төмөнкү массалык индекстерин .
Сиз калориясы жогору болгон азык-түлүк арыктаса жардам бере алат деген суроо туулушу мүмкүн. акыл-бөлүк арахис дени сак майлар, протеин, жана клетчаткага жогору болгондуктан, бир аз келерин сиздин тойгуза албайт жана узак корондуга сезип, сени сактап болушу мүмкүн. Негизги жегенге жана жоготуп салмагын кылдат кызмат өлчөмдө болуп саналат.
Кийинки жолу тамак менен ачка, Жарды бир салмагы жегиле. Ал күн сайын алууга байланыштуу 166 калория кошот, ал эми кийинки тамакка чейин бөгөт Силерди жардам берет, жана бул ошол тамак кызмат кылып жатканда, ашыра тоюу, сени токтотууга жардам берет.
Ошондой эле азык-түлүк салмагын жогото баштаган жана ээ болуу үчүн жакшы болот деп бир аз кызыктай көрүнүшү мүмкүн. Бирок, бул чындык, ал эми бир нече арахис сиздин каалоолорубузду ооздуктаганга жардам бере алат, көп өлчөмдө жесе, алар менен салмагын кошумча калория жана кубаттайт.
Мен Peanuts аллергия болсо, эмне кылышыбыз керек?
Peanut аллергия жөн эле кабыл ала турган бир нерсе эмес. Алар аз эмес го, алар өтө кооптуу болушу мүмкүн. Сиз Жарды аллергиясы бар болсо, экөө тең таанылат жана Жарды менен даярдалган өнүмдөрдү качышыбыз керек. Ал тургай кээ бир адамдар таанылат жыты ушунчалык жакын кабыл бир кабыл алып келиши мүмкүн.
Жарды аллергиясы бар кээ бир адамдар бадам, жана кадимки жаъгак сыяктуу дарак жаъгак жей алат. Бирок Тамакка дарак балон кошуп мурун дарыгер менен сүйлөшүү үчүн жакшы. арахис аллергия чечүүгө жөнүндө көбүрөөк маалымат алыш үчүн, арахис аллергия диета окуп.
Тандоо жана сактоо таанылат
дагы орбиталарындагы арахис кактап (же жок эле, туз) же чийки болот.
Алар бир ай же эки бөлмө температурасында сактоого болот, бирок алар майлардын жогору турабыз, анткени, алар Кындан бара алат. Алар бир жылга чейин созулушу аласыз, же эки жылга чейин, ошондой эле сактоого болот тоңдургуч жерде Бул муздаткычка бул таанылат сактоо үчүн жакшы.
Эгер кыртыш менен мамиле кылышын кааласак жок болсо, анда силер да үйүлүп калган таанылат сатып алууга болот. Алар көп учурда кургак-куурулган албайсыз, же зайтун майына, туздалган кактап бышырып, жана башка жаъгактар менен биригиши мүмкүн. Емеля алар жабылган идиште сактап жатабыз деп жаъгактар көп эле текче туруктуу болуп үйүлүп. контейнер ачык кийин, ал өз даамын жана суйуу сезимин копко сактап муздаткычка таанылат үчүн жакшы.
Дени сак жолдору кызмат алып барышат
Арахис бир шум эле колунан жегенге болот. Жарды бир ууч алма же алмурут сыяктуу жаңы калориясы төмөн жемиштерди дагы бир бөлүгү, шабдаалы же бир нече кулпунайды менен сонун кетет. Арахис кээде арахис соусу бир компоненти катары тамак жана дуу-Fries аларды мүмкүн, колдонулган же салаттар жана каптал тамактар кошулат. Ошондой эле алар, албетте, жер жаъгак, адатта, арахис май түрүндө бутерброд менен тейленет.
Peanut Recipes
Улуттук банк Башкармасы тарабынан Peanut таанылат катышкан кээ бир даамдуу жана ден соолугу Recipes сунуш кылат:
- Kale & куурулган тоок Салат Peanut Vinaigrette менен
- Peanut Менди Mix
- Mint жана Peanuts менен Citrus Салат
Сөзү
Арахис аш болумдуу жана ден соолукка пайдалуу болушу. Бир нече Жарды боюнча Snack күн сайын же бойго жеткен түзүү ээ арахис май, килкилдек келчүмүн түшкү тамак үчүн.
булактар:
Кинг JC, Блумберг J, Ingwersen L, Jenab M, Такер KL. "Tree жемиштер жана арахис жашоосу жана ден соолугу үчүн, тамак-аш компоненттеринин эле." J Nutr. 2008-Sep; 138 (9): 1736S-1740.
Штейни RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. "Улуулардын дене салмагын, дени сак салмагын жоготуу боюнча Жарды жана дарак жаъгактар тийгизген таасири". J Nutr. 2008-Sep; 138 (9): 1741S-1745S.
Америка Кошмо Штаттары Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. "Кутунун жогорку талаптарга жооп берген саламаттык сактоо талаптары". UPDATED August 11, 2016.