Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 290
Fat - 13g
Carbs - 39g
Белок - 9g
Бардыгы болуп 45 мин
Prep 15 мин, Cook 30 мүн
Кызматтын 5 (2 кукилер ар бир)
Бул чын жүрөктөн корица-себинип кукилерди бир партиясын тарашына жана бардык иштерди (же мектепке) узак жума менен ыракаттануу үчүн шам-шум этүү керек. Жергиликтүү сатуучу же кофе дүкөндүн бир жалпы кондитер кармап турган болсо, бул кукилер менен көбүрөөк киносүйүүчүлөргө көпкөнчө жардам берет белок 9 грамм жипче жана 9 грамм, бар эки.
Жипчеге бай азыктар бүт кумдай, жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, жаъгактар, жана урук рак болуу риски төмөндөшү менен байланышкан. була бир пайдасы, ошону сага сактоо чейин "ичеги транзиттик убакыт, же көп азык-түлүк кандай тамак аркылуу көчүп кетет, тез жардам берет деп," дайыма ". Ээрүүчү жипчелерди бир гелди пайда сууда ээрийт буурчак, сулу, алма жана Flaxseed сыяктуу тамак-аш бар. була бул түрү да холестерол "жаман", тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер (LDL) түрүн азайтуу боюнча төмөнкү жалпы кан холестерол көлөмүн жардам берет. Кишилердин көбү күнүнө жипче 25 38 грамм керек.
ингредиенттер
- 2 орто бананы
- 1/4 чыны бадам май
- 2 чай кашык корица
- 2 кашык жер Flaxseed
- 2 чөйчөкчө суланы жапты
- 1/4 чөйчөк кыйылганын, жаңы Жапырак
- 2 кашык Чиа уруктар
даярдоо
- 350F үчүн Preheat меш. пергамент кагаз менен бышыруу жадыбалы жана бөлүп коюлган.
- бир Комбайн-жылы банан коюп суюктуктун сыяктуу чейин беришет.
- Бадам каймак, зыгыр, жана кабыгынан менен кошуп, жана жылмакай чейин беришет.
- бир чоң табак өтүү жана сулу, майдаланган Алкожа жана Чиа үрөн аралашпайт.
- 15 30 мүнөт аралашма бир аз ордунан бекем жол үчүн муздаткычка салып.
- 10 2-дюймдук тур салып аралашмасын түзөт. банк баракта жайгаштыруу жана тегиздөө. Нан менен банк жадыбалы ортолорун айлантып, 30 мүнөт бышырыныз.
- сүт чай ичип же чай, же бир узун бойлуу, айнектей болгон жылуу кружка менен күкүм кызмат кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Анын ордуна жаңы Алкожа, таза арбуз дагы антиоксидант-бай жемиш үчүн, майдаланган алма бир fiberful шылкыя үчүн коемун, же дагы классикалык кургатылган мөмө жиберүү үчүн мейиз менен чачсын аракет.
кошундулар жана нан азыктары менен кирип эзилген, алар сыяктуу эле коюу касиет бар, анткени, витамин А-бай ашкабак шорпо банан үчүн көп орун алат.
Ошондой эле банан ордуна 1 стакан ашкабак шорпо колдоно аласыз. ашкабак шорпо менен болсо, ашкабак банан сыяктуу таттуу болушу мүмкүн эмес, себеби, ак чечек, ширеси же бир аш кашык кошуу керек болушу мүмкүн.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
, Акшактын табуу үчүн "супер уруктардын", жок эле дегенде, 2-түрү менен ашкана запасын Smoothies кошуп, же бышырылган камылгаларга жана закускаларды пайдалануу. Ground flaxseeds, Чиа уруктар жана куурай уруктар Омега-3 май кислоталары, була жана белок өсүмдүк негизделген дозасын сунуш даамдуу уруктарга мисалдары болуп саналат.
максималдуу атырдын үчүн муздаткыч же тоңдургуч менен тобу жана дүкөндө сатып алуу.