Улгайган спортчулар булчуъга жана биргелешкен ткандардын, жүрөк-кан тамыр жарактуу жана башка физикалык параметрлери боюнча улгайган таасиринен улам атайын көнүгүү маселелери бар. Бул окутуу тактикасын колдонуп, куруу жана каалаган эле атаандашууга жарактуу, ошондой эле сиздин жөндөмүн сактоого.
You Get ылдамдыгынан сактоо Улгайган
Жайлашы улуу алуу менен маанилеш, бирок жөн гана, аны кабыл алышы керек эмес.
Сиз бул окутуу ыкмалары менен спорттук ылдамдык менен курактык түшүүчү жай болот.
- Hill Running же тынып машыгуу аэробдук жана драмалык бойду жакшыртуу натыйжасында анаэробдук системасын да шарт болот.
- Салмагы окутуу булчуң обонун, күч-кубат сактоо жана сактай алабыз тез Сенен булчуң талчалары бар .
- Plyometric көнүгүүлөр күчүн жана бийлигин көбөйтүү
- Креатиндик кошундулардын нускалуу жогорку электр энергиясын өндүрүү машыгуу учурунда натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Сиз кылымы катары сактоо Туруктуулук
Карылыкка менен пайда жалпы бойду төмөндөгөн өзгөртүү боюнча орган курамы көбөйүп орган май жана булчуң массасын, бийиктиги жоготушуна (кээде улам Остеопороз чейин), соо жүрөккө жөндөмдүүлүгүн жана булчуң иштеши кыскарган. Бул жоготууларга карабастан, улгайган спортчулар кезексиз физикалык кереметтери мисалдар бар.
Улгайган спортчулар көп атаандаша ала турган туруктуулук , алар көп учурда жай Сенен талчаларынын жогорку чекке ээ, анткени жүзөгө ашыруу.
Андан тышкары, Карылыкка байланыштуу физикалык төмөндөгөндүгү көп сөзсүз эмес, бааланат, бирок улам болуп жатат detraining же deconditioning колдонууга көнүгүү баскычтарында, жыштыгын же күчөп, төмөндөшүнө алып келет. Изилдөө, алар ишке баштаганда класстарда тез жакшыртууга деп тапты.
Улгайган кырчын өмүр үчүн тамак-аш
Туура улгайган спортсмендердин тамак-аш , ошондой эле жашы байланышкан бузулуулардан чейин жетет жана корголушу мүмкүн. Каруу аз ийкемдүү болуп, кыймыл бир катар жоготуп муундары себеп болот. Бул чектөөлөр денелик жөндөмдүүлүгү коркунуч болот. төмөнкү азык улгайган спортчулар үчүн өзгөчө мааниге ээ:
- коллаген түзүү үчүн Vitamin C.
- Омега-3-майы (жаъгактан, үрөндөрдү, майлуу балыкта жана буудайдын үрөндөрүндө чейин) сезгенүүгө каршы таасир үчүн.
- биргелешкен кемирчек ден соолугу үчүн күкүрт камтыган амино-кислоталарды (кээ бир жашылчалар, эт, канаттуулар, балык жана сүт азыктарын чейин).
- Bioflavonoids (жемиш жана жашылча-жемиш, жана гречка чейин) сезгенүүгө каршы таасир жакшыртууга жана жергиликтүү жүгүртүү үчүн.
- денеси жаш курак менен көбөйдү зыяндуу эркин радикалдар коргоо Антиоксиданттар (селен жана витамин E).
- Кээ бир толуктоолор эле эмес, ар кандай аракет мурун дарыгер менен текшерүү пайдалуу болушу мүмкүн.
кемиген Power
бул себеп караганда тезирээк булчуң күчү азаюуда материалдар Карылык эркектерге да, аялдарга да туруктуулук менен азаят. 55 жаштагы менен болжол менен алганда 4 пайызга, алардын 20 жаштын жана түшүүчү эркектер чокулары туруктуулугу аткаруу, ал эми аялдар көп туруктуулук 30дан менен айына туура келет. эркектер да, аялдар да, күч да, кубат да бир кыйла тез жана эрте начарлоого.
Memory, курагы жана дымак
жашы физикалык төмөндөйт кыскартуу гана эмес, жүзөгө ашырат, улгайган деген ойго өсүп далилдер бар, бирок ошондой эле, жаш курак боюнча төмөндөшү алардын мээси (атап айтканда, эс) коргойт. Дене-бойду орто курактагы эстутум төмөндөшүнүн кыскартылган чен менен тыгыз байланышта.
Бул көрсөтүү, баштоо эч качан кеч эмес
карылыкка менен жалпы физикалык жана психикалык төмөндөгөндүгү көптөгөн тиешелүү дене тарбия жана тамактануу программалары менен төмөндөтүүгө болот деген өсүп далилдер бар, ал эч нерсеге сиздин жаш курагы кандай, дене тарбия жакшыртуу баштоого али кеч эмес.