Даярдоо Алдын ала тамак
салмагын жоготуу же салмагы тейлөө ачкычы акылдуу эмес уюм болуп саналат. Сиз ачка болгондо бир адамдын дени сак, салмагын жоготуп, тамак жегенге даяр болсо, көбүрөөк күмөн башкара Калория эсептөө жана ден соолук жана дымак максаттарына жетүү. Ошондуктан сергек нан даярдануу көндүмдөргө үйрөнүү, акылдуу болот.
Көптөр магазин жана жекшемби күнү кечинде тамак жасап, бирок сиз ашканада сарптоо үчүн бир саат болбосун, аны жасай алат. Бул көрсөтмө дени тамак даярдоо, сактоо жана үйлөп, бүт аркылуу силерди жетектейт. тамак же кутусунун бул тамак-аш жеп, түшкү тамак үчүн капты. мененки идеяларын керек? Азык-түлүк колдон 300 калория мененки Сиз, ошондой эле жума даярдануу болот.
Дени сак Meal Prep түлүк тизмеси
Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак силердин жумада доллар даярдап ал аткарыла электе эле, сиз ингредиенттердин бардыгы даяр болушу керек. азык-түлүк дүкөнүндө бул ден кармагыла.
- 4-6-колдук, Skinless тоок төшү. алты тамактануу ундун ар бир белок 3-5 шекел камтылууга тийиш. Сен тоок эмес болсо, арык чочконун эти, балык, же арык уйдун тандашат. Эгер чөп бар болсо, чын жүрөктөн буурчактар же Tofu тандашат.
- 1-2-мина жашыл өсүмдүк. Бул нан даярдануу планы жашыл буурчак колдонот, бирок сиз плита үстүнө буу болот, ар кандай өсүмдүктөрдү жечү тандай аласыз. Brussels өнүп, брокколи, жана жашыл иши да. Бул жашылча сиз даярдалган тамак ар бир бул боюнча жүктөй аласыз, калориясы өтө төмөн жана супер дени сак болуп саналат.
- 1 фунт түркүн түстүү жашылча. түркүн түстүү бир өсүмдүк менен тамакка түс поп кошуу. Сабиз , анткени улуу Арзан тамак үчүн жеңил, аш болумдуу, бирок абдан жакшы жечү тандашат.
- 6 орто картошка. Юкон алтын картошка мыкты иштеп, ал эми кызыл картошка да иштешет. Алар көп учурда өтө чоң болгондуктан, жашыруун картошканы өткөрүп жиберүү.
Бул тамак-тышкары, алты Нигэ контейнерлери бар керек. Бул план алар менин муздаткычка сонун үйүлөт, анткени контейнерлер тегерек Ziploc 3,5 чөйчөктү колдонот. Ал эми көптөгөн компаниялар сыяктуу эле, ошондой эле иштеп контейнерлер түзөт.
Биринчи кадам: жууп Steam Veggies
жуу аркылуу тамак жараянын баштоо жана жашыл жана кооз жашылча буу. жашыл буурчак чечип учтарын кооздоп жана дааратканасынын алдында жуушат үчүн colander ыргытат. Андан кийин, корки жана сабиз чийиндер.
stovetop боюнча өзүнчө жашылча Steam. Бул жашылча тамак үчүн 10 мүнөт же андан кабыл алышыбыз керек. Эгер, айры менен жексен болот, жашылча бышыргандан кийин Сиз биле аласыз. Бирок алар өтө көп тамак жок. Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аш менен ылайы жашылча келбейт.
Экинчи кадам: жууп Steam картошка
Сиздин жашылча бууланып жатканда, картошка сүртүп беш мүнөттөй убакыт. Андан кийин, бычак менен ар бир картошка тешип. Сиз ошондой эле stovetop картошка буу аласыз. Бирок бул мындан ары бир аз убакыт талап кылынат. картошка тамак үчүн 20-30 мүнөт пландаштыр.
Сиз картошканы жакшы көрөм жок болсо, аны ордуна дени эгин колдоно аласыз. Кээде жапайы күрүч, кус, же чай Quinoa ордуна картошка колдонушат. Бүртүкчөлөр бар була жакшы булагы болуп , жана кээ бир дан, Quinoa сыяктуу камсыз белоктун туура дозада эле.
Бышырып, Slice Chicken
Даярдоо үчүн тоок , көмөч баракта ар бир да эмчек берип жатып, туз жана калемпир менен чачсын. Ошондой эле, анын үстүнө чай токочтун күкүмүн чачып даамын жана Crunch кошо аласыз. Кээ бир дени сак жегичтер да бышырып даам алардын тоок боюнча аш кетиптир.
Сиз артык болсо тоок башка бөлүктөрүн пайдаланууга болот. Балким, колдук көрө аласыз, Skinless тоок төшү канаттуунун башка аймактарына караганда алда канча кымбат болот. Бирок, эч качан эстен чыгарбайлы тоок ар кайсы аймактарында үчүн тамак-аш чындыктар сиздин калория, ошондой эле көбөйүшү мүмкүн, ошондуктан, ар кандай болот.
375 градуска камырды жатат мешке банк баракты кой. тоок 20-30 мүнөттөн Жаркое чейин толугу менен даярдашат. Андан кийин, жоон тилкелери ар бир көкүрөгүн чапты.
Дени сак Meal Prep Ассамблея жана тамактануу
Сиздин ингредиенттердин бардык бышырылган кийин, жуманын үчүн тамак чогулуу убакыт жетти. Биринчиден, ар бир Нигэ идишке бир картошка койду. Андан кийин, жашыл-жемиш жана бир канча кооз жашылча чоң ууч кошуу. Акыр-аягы, Тоок эти бир нече сындырым нан кошуп, ар бир контейнерди мөөр басып кой.
Сиздин муздаткычта же тоңдургуч менен контейнерлер кооп- суз. Сиз бир жумадан кийин үчүн тоңдургуч менен, муздаткычка бир аз тамак-аш аз тамак-аш берет. Силер болсо, бир диета-достук муздаткыч сактап , кийинки сиздин орун көп болот дени белок азыктары жана суусундуктар.
Ар бир тамак болжол менен 260 калория, май 3 грамм, карбонгидрат 17,4 грамм жана белок 31 грамм менен камсыз кылууда. Сиздин тамак аш сиздин бөлүгү өлчөмүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн.
Капты Prepped Голодные ар бир күнү
Сиздин дени сак тамак капты үчүн, жөн гана, муздаткычка бир идиш кармап алып, микротолкундар аны поп. бир мүнөткө 70 пайызы бийликке тамак. Андан кийин, микротолкундар чейин идишти алып, плитада тоок кой. Калган азыктарды жогорку 2-3 көбүрөөк мүнөт жылуулук. Сиздин плитасына калган ингредиенттерди кошуу менен тамак даяр!
бир тоңуп калган тамак даярдоо, тоңдургуч алып, ал түнү тоңдургуч менен жылынат көрөлү. Андан кийин, үйлөп, ошол эле көрсөтмөлөрдү (жогоруда) ээрчишет.
кечки калориясы төмөн болгондуктан, сүйүктүү соустарды ээлеген кошо аласыз. Себелеген жамгыр аз кант барбекю соусу же тооктун этин дагы бир даам, сенин, картошка, май кошуп, же бадам чачып кошо, шылкыя үчүн тамактанат. Эле аз тамак калория үчүн ченеми менен бул Toppings кошуп, жолдо сиздин диета планына шектенбесек болот.