Сиз каалаган смарт-шум этип, бирок бул кыйын нерсе. залда жана бурчка бир кофе дүкөн түшүп, заказ берген соода машина бар. Ошондо гана жаман кылып, туулган жыл, жума сайын жана жетекчиси дайым буйрук Cupcakes бар.
Анда Сиз ден-соолукка пайдалуу иш-шум таап, Кымча көп кылат керексиз качышат? Сиздин мыкты коюм дайыма акылдуу менен өзүбүздү курал болуп саналат жетүү тамак .
Себеби, бир аз шам-шум этүү кубаныч ишине жана салмагын жоготуу үчүн да жакшы идея. Түштөн кийин бир нерсе жеп, ал тургай, кан шекерин сактап күүлүү көбөйтүш болот, сиздин каалоолорубузду ооздуктаганга сен жумуштан чейин.
Мыкты ден соолук Office Snacks
бул даамдуу мамиле менен часа ташышат кампада. Же бул дени сак кызматтык жолдору менен түшкү бөлмөгө толтуруп иш башкаруучусу чакырабыз.
- Кургатылган жемиштер (кургатылган Жапырак, шейки, ж.б.)
- Төмөн майлуу чиркегичтерин микс
- Болбогон нерсе
- Single кызмат жемиш табактарды (таттуу ширеси кошо жок ар түрдүү тандоо)
- Азайтылган-майы же табигый арахис май банан жайылып, бир алма, алдын-ала кесип сельдерей таяк же жан-нан бир үзүм,
- Бадам (табигый же туз кошпой куурулган)
- Мини-шоколад чипсы (Hint: атайын кирет салып жемиш буруш үчүн жантайган үчүн бир нече Melt!)
- Кошулбаган какао же аз-кал ысык шоколад (Swiss Miss Кыраакы Чипсы пакеттерди гана 25 калория бар, бирок ал абдан бай эле!)
Сиздин кызмат бар болсо, муздаткыч , Транспорт керек бул азыктары айрымдарын карап көрөлү:
- Fat-сүт
- Жипчеге бай, бардык дан эгиндери
- Light Mozzarella сыр шары же сап сыр
- Ароматизиран йогурт же грек йогурт (Tip: бал Holunder-кошулбаган йогурт)
- Hard-кайнатылган жумурткалар (Tip:. Эгер ден-соолукта катуу кайнатылган жумуртка келсе, сарысын алып, анын ордуна Нургүл менен бөлүгүн толтурат)
- Төмөн майлуу тамакка йогурт
- "Түрмөк-ишканалардын" үчүн Дели эт
- Жечү палочки (ымыркай сабиз, калемпир, сельдерей, чамгыр)
Начар ден соолук Office Snacks
иши жолдо тамактануу үчүн керек болсо, бул жөн гана жеп, эмне жөнүндө эмес, бирок, ал жеп, жок нерсени да болот. Бардык азгырыктар бар.
кызмат кенди булар кандайдыр бир Дитер жүрөгүндө коркунуч этет. Бул кандайдыр бир жол коюунун толгон, аны менен жашап, ар бир мезгил келди! Сен дайыма ойлонуп жардам болсо, ал эрктин күчтүүлүгү эле жок болуп калышы мүмкүн. Бирок, тилекке каршы, балким, ошол кесиптеши иш столунун силерди кетүү эле кенди жок экенин карап чыктык? Сиз таттуу эмес, коомдук убакыт күткөндөрдүн болушу мүмкүн. Sans Таттуу катары менен бир нече күн ТАМАША аракет жана сен жегенге мамиле текке кетирбениз байкабай калышы мүмкүн.
Эгер коммуналдык Кенди тамак камдоо болсо, азгырыкка өтмөктөргө сактоо үчүн бул нерсе тууралуу ойлонуп көр:
- Момпосуй тандоого аракет - бул болгону 25 калория бир кесим камтыйт жана биринин артынан бири онжылдык эмес, ошондуктан тамак бир нече минут талап кылынат.
- бир тунук контейнерге же аны капкагы бар бир момпосуй кой.
- сен жинди эмес да момпосуй менен тамак камдоо.
- башка табак кой - Иллинойс Urbana-Шампейн изилдөө University тамак алты метрден алыс эмес сакталган эле адам эки-үчтөн экисинен кем момпосуй жеп көрсөттү.
шарттары
Fructose ыкчам энергия кызыгууну камсыз кылууда, анткени Fruit көп түшкү тамактануудан үчүн жогорку чечим болуп эсептелет. Бир аз менен коштоштурууга белок сыяктуу чейин кошумча "жашаган күч берип", бир аз-май, быштак, айран, же арахис майдан кечки .
Nuts бир да толтуруп, азык-түлүк, алардын белок жана май жардамы менен мазмуну . Сиздин азайтып, жакшы жолу катары ченеми менен кээ бир жангак же бадам ырахат табити жана айрым ала дени май .
Сен бийик-кал-шум сайын түштөн кийин издеп таап жатса, анда бул абдан так, туура тамактанып эмес, кол эмес. тамагында май, протеин, жана дени сак куурчак жакшы аралашмасы менен алуу. Сиздин түшкү туура азык менен толтуруп жатат ээ болсо, анда, мисалы, жемиштерди жана бир кесим жаъгактарды герге катары чакан азык-түлүк (100 тегерегинде ккал), бактылуу болууга тийиш.
Эгерде кырдаалды колго үчүн тамак-аш үчүн жетүүгө жакындап мөөнөтү же боло турган жолугушуу диск сыяктуу стресс-козгогучтарынан жол бербе. бир нече мүнөт терең дем көрүү - бул натыйжалуу жана тез иштейт.
булак
Wansink, Брайан, .Удаалаш. Кызматтык кенди булар: баа жана иш жүзүндө керектелгендигин эсептөө жакын таасири. Эл аралык басуунун журналы. 30, 871-875. 1-май, 2006-ж.