1 - спирт жана дымак
булчуң туура алуу жана ээ берүүдө ичимдикти жоюу керек дегенди билдиреби? Биз жөнүндө, өзгөчө дем алыш күндөрү, бир нече ичимдиктерди ээ. аяктап келе жаткан иш өткөн аптада көп бактылуу саат куюлуучу менен белгиленет. алардын жакшы көргөн улуу ичимдиктерин берип келгенде чындык активдүү чоъдорго жана спортчусуна да күрөш болуп саналат.
Спирт ичимдиктерин азыраак көрсөттү изилдөө булчуң жетишкендиктеринин негизги кыйынчылыкка жана алып келиши мүмкүн бойду максаттарга жетүү . Бул спирт биздин булчуң өсүшүн начарлатуучу булчуң протеин синтезин (МД) азайтат пайда болот. Изилдөөлөр ошондой эле гормон көлөмүн өзгөртүүгө жана зат азайтууга спирт көрсөтөт. Бул орган майын да көйгөй болуп азайтуу үчүн эмне кылуу дегенди билдирет.
ченеми менен ичимдик ичүүгө мүмкүнчүлүгү жок маселеси да бар. USDA Тамактанууга аялдар үчүн америкалыктар күнүнө бир гана алкоголдук ичимдик сунуш үчүн колдонмо жана эркектер үчүн, мындан ары да эки. ичип алуудан катуу машыгуу аягына чыгаруу үчүн суюк шок нан жана сыйлык болуп калды. Тилекке каршы, бир ичип, адатта, эки же андан көп алып келет.
Изилдөө алгылыктуу алкоголду керектөө менен байланышкан кээ бир оң ден соолукка пайда көрсөттү. спирт ичимдиктерин ченеми менен жалмап жатат, ал биздин жакшы холестиринди (линолеикалык кислота) болушун жогорулатуу инсулин каршылыгына тоскоол болот жана стресс гээлин азайтууга көрсөтүп жатат. Башка изилдөөлөр спирт ичимдиктерин жана терс ысырык ашып турат. Бул, чынында эле, ичкиликти көп ичүү жана максаттар жөнүндө мыкты-тандап алуу үчүн, асмандан түшүп келет.
2 - спирт жана Muscle өсүшү
Чакан изилдөө спирт ичимдиктерин ичүүгө кандай таасир булчуң белок синтези (МД) жүргүзүлгөн. Изилдөө катышуучулары Тестирлөө жүрүмүнүн бөлүгү катары салмак көтөрүү жана аралыгы окутууну жүзөгө сегиз денелик жактан активдүү киши кирген. Алар белоктор жалмап ашыруу жана дагы төрт сааттан кийин кийин дароо жана спирт ичимдиктерин. Алар ошондой эле окутуу кийин эки саат бир карбонгидрат тамак жалмап кетти. Muscle biopsies дене тарбия кийинки эс алуу, эки, сегиз саат бою кабыл алынган.
натыйжалары протеин жана карбонгидрат керектөө менен базалык кийинки көнүгүү жогору спирт көлөмүн көрсөткөн. Muscle biopsies дене тарбия төмөнкү кыскартылган булчуң белок синтези (МД) темпин көрсөтүлгөн. Качан бир протеин менен -Ичимдик 24% жана 37% га кыскарган депутаттар карбонгидрат менен бирге . белок спиртин, бирок дагы деле терс кыскарышы менен күйүп жатканда жыйынтыгы депутаттар бир жарым-жартылай куткаруу көрсөттү.
Изилдөөчүлөр карабай, булчуң протеин синтезин (МД) зыян келтирбейт ичимдик түзүлгөн оптималдуу тамактануу дайын керектешет . -Ичимдик өлчөмү спортчулар билдирди ичкиликти негизделген. спирт ичимдиктерин ичүү да спортчулардын арасында көбүрөөк болушу мүмкүн, анткени, тесттин жыйынтыгы мүмкүн болгон депутаттар да, андан ары төмөндөшүн камсыз кыла алат.
ачылыштар Алкоголду керектөөнүн жана булчуң калыбына келтирүү боюнча спортчулардын жана машыктыруучулардын үчүн билим берүү жана адаттары менен сунуш кылууга жетиштүү далил болуп бере алат.
3 - спирт жана Fat Күйүп
Ичкилик менен көрсөтүлгөн зат азайтуу жана май өрттөлүшү керек, биздин мүмкүнчүлүгүн азайтууда . Бул биздин орган чыныгы тамак-ашты жегенге караганда ичимдик ар кандай мамиле үчүн жарым-жартылай шартталган. Биз тамак-аш калория сыяктуу эле алкоголдук калория сактай албай жатабыз, ошондуктан Биздин орган уу эмес, бир азык катары спирт көрөт. Тескерисинче, биздин зат кезеги келген уулуу калдыктарды алып салуу үчүн азык-түлүк сакталган калория Күйүп. ичимдик өндүргөн негизги уулуу химиялык acetaldehyde жана эжеке деп аталат.
Сиз эки ичимдиктерге кийин туалетке жетектөөгө дээрлик дароо каалоо пайда болот. Сиздин убактылуу токсиндер өзүн-өзү жок кылуу үчүн азыктарын отун катары керексиз колдонуп жатат. Бул өрттөп жибериши керек, кемик ткань же семиз дүкөндөрдүн биздин табигый зат алмашуу жараянынын басат. Клиникалык тергөө журналында жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, алкоголдук күйүүчү май ордуна иштейт жана бир топ өбөлгө түзөт , биздин күнүмдүк муктаждыктын көздөй калория .
Ошондуктан, биз бир нече суусундуктар менен ыракаттануу, ал эми биздин зат майы күйүп үчүн токтотуп жана биринчи курусун, солгундап жатат. керектелген ар кандай тамак-калория май катары сакталып калат. Башка илимий-изилдөө, айрыкча ичке айланасындагы май өрттөлүшү керек жөндөмдүүлүгүн төмөндөтүүгө спирт көрсөтөт. Биз баарыбыз каргашалуу термин "пиво курсагын. Уктум
бул кечки чейин эс шарап айнек аягы болобу? Так эмес изилдөө ченеми менен ичүү ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн экендигин көрсөттү. Басуунун эл аралык журналында жарыяланган өнөкөт изилдөөлөр боюнча, орточо ичип улуураак аялдарды толугу менен спирт ичимдиктерин жок аялдарга караганда аз салмак пайда көрсөттү. Бул аялдардын бир кез-кезде ичимдик жалмап жана ошол күндөрү аз калория алып жана денелик жактан активдүү болгон көрүнөт.
4 - спирт жана гормондор
Ичкилик ичүү айрыкча Тестостерон гормонунун көлөмүн өзгөртүү айтылат. An Азыктануу жана метаболизма журналына жогорку ичкилик ичүү көрсөтүлгөн жарыяланган макала (1,5 г / кг 120 г орточо дозасы) 23% га тестостерон басуу үчүн көрсөтүлөт. Башка изилдөөлөр 16 саат ичинде ченегенде курч алкоголь Жута кийин тестостерон баскычтарда, кандайдыр-бир олуттуу айырмачылыктар жок баяндоо-бирине карама-каршы маалымат берилет.
Алкоголду керектөөнүн боюнча жетиштүү далилдер жок көрүнөт жана тестостерон денгээлде . Ошентсе да, илимий-изилдөө, ал тестостерон өзгөртүүгө спирт бир аз алып көрсөтүп турат. Болжол менен бир 180lb адамдын тогуз суусундуктар Тестостерон гормондордун Айрым изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча көнүгүүнү пост төмөндөтүү үчүн коротулушу керек эле. эркектердин тестостерон төмөндөттү булчуң өсүшүнө таасир тийгизе алат, сексуалдык иш-милдетин төмөндөтөт жана Osteopenia / Остеопороз тобокелдигин жогорулатат.
Башка изилдөөлөр жогорку ичкенине эстроген салып тестостерон өзгөртүп стимулдайт турат. спирт ичимдиктерин өндүрүү үчүн пайдаланылуучу өсүмдүктөр эркек гормон таасир этиши мүмкүн phytoestrogens камтыйт. Ал мас aromatase энзимдердин ишин жогорулатат көрүнөт. Бул энзим аял жыныстык гормонун (эстроген) кирип, эркек гормон (тестостерон) айландыруу үчүн жооптуу болуп саналат. эркектер жогорулаган эстроген мүмкүн колу- соолуктун начарлашы менен моюнга белгилерин алып келиши мүмкүн.
Бул киши өздөрүнүн эр сактап калуу спирт ичимдиктерин болбошу керек дегенди билдиреби? изилдөө чейин ашыкча же ичимдикти көп ичүү аяктайт ден соолукка байланыштуу кыйынчылыктар пайда болот. бир жолу ичүүчү жана ченеми (эркектер үчүн экиден ашпаган суусундуктар) эркек чыгаруу же арыкпы массалык киреше боюнча эч кандай терс натыйжаларга алып көрсөтүлөт.
5 - спирт жана Eating Дени
Drinking түшүрүп кыйнап жана баш аламан жеп алып келиши мүмкүн. Азыктануу жана Улуу Британиянын журналында жарык көргөн бир макалада орун алган маалыматтар боюнча, ичкилик ичүүгө ашыра тоюу, өтө эле көп калория жалмап алып келет. таасири астында биз дени сак жеп салып, көп ой коюп алышпайт.
Спирт жана колу менен да тыгыз жеп жыйынтыгы адатта жайып тебинүү болуп саналат. тоюмдуулугу алууда жана алкоголго изилдөө убактысы күн сайын кошумча 200 калория жалмап шарап ичкен адамдарга көрсөтүлгөн. убакыттын өтүшү менен кошумча калория катышуучулардын көпчүлүгү үчүн олуттуу салмагы пайда алып келген.
көп калория ичип жатасыз кантип кабардар болуу:
- Сыра (12oz) - 150 ккал
- Шарап (5oz) - 100 ккал
- Ликер (1.5oz) - 100 ккал
6 - спирт жана Уйкунун
Ичкилик бизге эркин сезиши, бирок терс уйкусунан таасир көрсөтүлөт мүмкүн. Уйку булчуң калыбына келтирүү жана кыртыш ремонттоо үчүн маанилүү болуп саналат. жетиштүү уктабаганда, биз оптималдуу денгээлде аткара албай жатабыз.
Ичимдик тынчтандыруучу жана алгач уктабайлы барып, бирок уктап калып көйгөй жардам бериши мүмкүн эмес. изилдөөлөрүнө ылайык, спирт биздин калыбына келтирүүчү же тез көз кыймыл (Rem) уйкуну да таасирин тийгизбей койбойт. REM уйку жок, биз күндүз уйкулуу, чарчоо, жана начар топтоо дуушар болушу мүмкүн.
Ашыруу боюнча америкалык боюнча спирт терс өсүп-чаалыгып, физикалык стресс натыйжада уйку үлгүлөрү таасир көрсөтөт. Ден соолугу калыбына келтирүүчү уйку жок, биздин спорттук аткаруу жана күч олуттуу таасир этет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир же эки ичимдиктерди (орточо ичкенине) бар айтылат биздин уйку моделдерин начарлата эмес көрүнөт. Бузулган уйку ашыкча ичүү менен пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле ичкиликке коркунучун болтурбоо үчүн уйку жардам ичимдик эмес, ишендирүү.
7 - спирт жана тамактануу
Ичкилик дене үчүн азыктык баалуулугу жок бош калория бар. Граммы төрт калория салыштырганда граммы жети ккал бар дени сак көмүртектерге табылган . Көптөгөн жеткен ичимдиктер органга көбүрөөк зыяндуу калория кошуп, канттуу жасатат менен аралашкан эмес.
Ичкилик ичүү энзимдерди азайтуу менен аш болумдуу тълдъ сындыруу көрүнүп турат. Ал ошондой эле аш болумдуу тълдъ таасир тамак жайгашкан клеткаларга зыян келтириши ыктымал. нормалдуу эритүү иш жок, атүгүл пайдалуу тамак-аш денени пайдасы үчүн колдонулушу керек болушу мүмкүн албайт.
Изилдөөлөр ашыкча ичип денесин алдын көрсөтө алабыз шайкеш белок соруу жана башка азык. Биз, оптималдуу дене денгээлде иштеши үчүн булчуң массаны жана сактоого жетиштүү азык талап кылат.
Сөзү
туура алуу жана денеси ээ толугу менен спирт ичимдиктерин жок дегенди билдирбейт. Бул жөн гана ден-соолукта чечим кабыл алуу дегенди билдирет. арык массасын түзүү жана май күйүп оор жумуш жана жакшы нутриенттик абдан маанилүү болуп саналат. алкоголь болумдуу мааниси жок болгондуктан, кээде чеги керектөө бир алгылыктуу жол болуп эсептелет. аялдар үчүн бирден ашык алкоголдук ичимдиктин USDA сунуш көрсөтмөлөрдү колдонуу жана эркектер үчүн эки терс булчуң өсүшүнө жана тарамы таасир эмес, көрүнүп турат. Ичүүчү өтө көп, бирок так силер үчүн дени соо эмес. Сиз оптималдуу дени сак, бирок сиз ичемби үчүн тандап алган болсо, анда сиздин алууну чектөө сунуш кылынат ооз эмес, баш тарта алат.
> Булак:
Америка ашыруу боюнча (ACE), Дене-маалымат, жүрөк-кан тамыр Exercise, Ичкилик Muscle месса кеткен Сонгс
> Evelyn B. Парр .Удаалаш., Ичкилик Берүү начарлатса, максималдуу Post-Exercise Myofibrillar жасалаарын да, каерлерде канча мезгилдеги окутуу боюнча бир дагы Унатамын мен төмөнкү өлчөмү PLoS бир изилдөө-беренесине ылайык, 2014-жылдын
> Луиза M. Бурк .Удаалаш., Узакка созулган көнүгүү кийин булчуң гликоген сактоо боюнча спирт алуунун таасири, Колдонмо Physiology журналы, 2003-жыл
> Suthat Liangpunsakul, MD MPH .Удаалаш., Спирт ичимдиктерин алууда, дене майын, жана кыймыл-аракеттин өз ара биригип калк негизделген изилдөө, Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө Author Аталышы, 2010-жылдын